 |
|
АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология |
Восстановление физической формы● Зарядка для мамы В первый послеродовый период женщинам доставляет немало огорчения увеличившийся в размерах и обмякший живот. Мышцы живота следует укреплять не только специальными поясами, но и комплексом физических упражнений. Упражнения для мышц живота Упражнение 1 Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ладони касаются пола. Поднять выпрямленные в коленях ноги на высоту около 30 см, два раза слегка постучать одной ступней о другую. Медленно опустить ноги. Дыхание равномерное. Упражнение 2 Исходное положение: лежа на спине, руки подняты вверх и лежат на полу. Сделав энергичный мах руками вперед, сесть. Старайтесь при этом не отрывать пяток от пола. Если будет трудно, зацепитесь пальцами ног за край дивана или шкафа. Выпрямите спину, разведите руки в стороны, затем несколько раз отведите их резко назад. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение 3 Исходное положение: лежа на боку, прямую или согнутую в локте руку подложить под голову, другую руку положить на талию. Поднять ногу вверх, не сгибая в колене, и опустить. Повторить 6–8 раз. Перевернуться на другой бок и проделать это же другой ногой. Упражнение 4 Исходное положение: стоя на коленях, немного расставить ноги, пальцы ступней касаются друг друга, ладони на бедрах. Прогнуться туловищем назад (при этом интенсивно работают коленные суставы). Спину выпрямить. Упражнение 5 Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ладонями опираться о пол. Поднять ноги вертикально вверх и делать движения, как при езде на велосипеде. Ступни описывают небольшие круги (старательно выпрямлять при этом ноги). Сделав несколько таких движений, выпрямить ноги и вернуться в исходное положение. Упражнение 6 Исходное положение: лежа на спине, плечи выпрямлены, руки немного отведены от туловища, ладони опираются о пол. Ногами делать движения, как при плавании брассом: ноги подтягивать к животу, колени раздвинуты, пятки вместе (движения медленные). Затем резко опустить ноги вниз на пол и быстро их соединить вместе (оба движения быстрые). Упражнения 1–2, 4–6 повторить 5–6 раз.
Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 522 | Нарушение авторских прав |