АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Элементы дыхательной гимнастики йогов

Прочитайте:
  1. Адаптация сердечно- сосудистой и дыхательной систем к физической нагрузке.
  2. Алгоритм корригирующей гимнастики при неправильных положениях плода.
  3. Анатомические основы и техника лечебных манипуляций при острой дыхательной недостаточности
  4. Анатомия дыхательной системы
  5. Анатомия дыхательной системы
  6. АНАТОМИЯ И ФИЗИОЛОГИЯ КОЖИ. ПЕРВИЧНЫЕ И ВТОРИЧНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ КОЖИ.
  7. Анатомо-физиологические основы дыхательной системы.
  8. Аффиксальные терминоэлементы
  9. В альбоме зарисовать форменные элементы крови.
  10. ВИТАМИНЫ, МИКРОЭЛЕМЕНТЫ, АНАБОЛИКИ

В нашей стране и за рубежом учение йогов привлекает интерес научных и практических работников, особенно к разделу здоровья человека и профилактике заболеваний. Этот раздел обозначается как система хатха-йога и включает в себя восемь ступеней, две из которых характеризует ее технику – пранаяма и асаны.

Дыхательную гимнастику йогов называют пранаямой. Пранаяма – это учение о сознательном управлении дыхания, т.е. искусство правильно дышать в процессе выполнения упражнений. Принято, что прана – жизненная энергия, без нее человек не может существовать. С помощью дыхательных упражнений через сознание йоги управляют легочным (внешним) дыханием и целенаправленно действуют на тканевое (внутреннее) дыхание, обмен веществ и энергию в организме. Это проводится для того, чтобы повысить до максимума биоэнергетику.

Пранаяма является системой дыхательных упражнений, позволяющей контролировать все дыхательные процессы. Для правильного выполнения дыхательных упражнений занимающемуся необходимо учитывать определенные условия, принципы и правила:

- соблюдать здоровый образ жизни, в том числе не курить, не употреблять алкоголь, отказаться от вредных привычек, питаться молочно-растительной пищей;

- знать строение органов дыхания и элементы дыхательного процесса;

- упражнения проводить в хорошо проветренном помещении, продолжительность занятий равна 15-45 мин., причем первое занятие не должно превышать 15 мин.

- упражнения выполнять на ковре, циновке или вдвое сложенном одеяле;

- каждое упражнение следует повторять 3-5 раз;

- упражнения выполняются с закрытыми или полузакрытыми глазами, взгляд направлен к кончику носа и бровей;

- наиболее удобное положение: коленное, сидя по-турецки, полулотос, лотос, позвоночный столб прямой и вертикальный, мышцы лица и рук расслаблены;

- в период обострения заболевания выполнять только дыхательные упражнения;

- дыхательные упражнения следует выполнять натощак, после опорожнения мочевого пузыря и кишечника, не раньше чем через 3 ч. после приема пищи;

- женщинам в первые 2-3 дня менструального цикла можно ограничиваться упражнениями на расслабление, а после 3-го месяца беременности выполнять только отдельные легкие упражнения;

- при одновременном выполнении упражнений первоначально рекомендуются асаны, потом – пранаяма;

- уметь контролировать регулируемое дыхание и дышать только через нос, предварительно пропускать через нос подсоленную воду;

- все дыхательные упражнения следует начинать с энергичного выдоха;

- сосредоточить внимание на дыхательном процессе и на тех участках тела, на которые он действует;

- дыхательные упражнения следует сочетать с асанами;

- техникой дыхательных упражнений нужно овладевать постепенно;

- строго соблюдать дозировку нагрузки и постепенно увеличивать задержку дыхания;

- после занятий в течение 3-5 мин., лежа на спине, необходимо полностью расслабиться.

Система пранаямы включает следующие дыхательные упражнения: подготовительное дыхание, полное дыхание и его составные части (брюшное, реберное и ключичное), переменное (альтернативное) дыхание, очистительные упражнения и упражнения, тренирующие диафрагму и мышцы живота.

1. Подготовительное дыхание является начальным вариантом полного дыхания и напоминает потягивание (тонизирует) и зевание (облегчение). Рекомендуется определенная методика овладения подготовительным, а затем ритмическим дыханием. Фазы дыхательного цикла при ритмическом дыхании выполняются с учетом частоты сердечных сокращений – четыре удара сердца приходится на одно дыхательное движение.

2. Полное дыхание - это основа всех дыхательных упражнений. Состоит оно из таких элементов, как брюшное (нижнее), грудное (среднее, реберное) и ключичное (верхнее) дыхание.

 


Дата добавления: 2015-01-12 | Просмотры: 201 | Нарушение авторских прав



1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 |



При использовании материала ссылка на сайт medlec.org обязательна! (0.008 сек.)