АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Что происходит с нашими костями, когда мы делаем эти типы упражнений?

Если мы регулярно занимаемся интенсивной ходьбой в течение определенного времени, мы улучшаем работу сердца и легких, это улучшение мы также замечаем через короткое время. Наши кости реагируют на повышение нагрузки (давление на кость) увеличением массы для распределения нагрузки на большее количество костной ткани или, по крайней мере, способствуют замедлению потери костной массы.

Исследования, проводимые у людей, прикованных к постели и у космонавтов (находившихся в состоянии невесомости), показали, что люди быстро теряют костную массу, в случае если не могут контролировать и преодолевать веса своего тела. В противоположность этому, исследования мышечной силы ведущих рук теннисистов показали, что костная плотность ведущей руки превышает костную плотность другой руки, так как ведущая рука подвергается большим нагрузкам.

По данным многочисленных исследований, проведенных в различных группах, включавших женщин с остеопорозом и людей из домов престарелых, показали, что физические упражнения не только предотвращают потери костной массы, но также могут повышать минеральную плотность костной ткани. Остеопороз не является неизбежным следствием старения. Костная масса, мышечная сила, гибкость и координация – все эти показатели улучшаются при занятиях физическими упражнениями. Физическая активность способствует улучшению вашего костного здоровья и профилактике остеопороза.

Физическая активность Возраст 20 – 40 лет Ваша цель: необходимо, чтобы вся ваша долгая жизнь прошла активно. Дополнительные преимущества: Создание хорошей костной массы Снижение потерь костной массы при старении Развитие мышечной силы и выносливости Физическая активность должна стать частью вашей повседневной жизни. Прогулки, игра в футбол, катание на коньках и на лыжах, роликах, занимаетесь спортом и теми его видами, которые вам нравятся. Двигайтесь и ваши кости будут сильными! Если Вы постоянно заняты, постарайтесь заниматься физической активностью, где только можно: идите пешком, а не пользуйтесь транспортом, поднимайтесь по лестнице, а не пользуйтесь эскалатором и т.д. Если у Вас есть какие-либо противопоказания к занятиям физическими упражнениями, обратитесь к Вашему врачу за консультацией. Физическая активность должна стать частью Вашей повседневной жизни. Прогулки, игра в футбол, катание на коньках и на лыжах, роликах, занимаетесь спортом и теми его видами, которые вам нравятся.Двигайтесь и Ваши кости будут сильными!

Памятка пациенту для профилактики остеопороза

Остеопороз - это системное заболевание скелета, характеризующееся снижением массы костной ткани и нарушением ее строения, приводящими к снижению прочности костей и высокому риску их переломов.

Остеопороз поражает каждую третью женщину и каждого восьмого мужчину в возрасте старше 50 лет. Распространенность остеопороза выше, чем сумма рисков возникновения рака груди, эндометрия и яичников.

Если у Вас есть следующие факторы риска:

Наследственная предрасположенность к остеопорозу

Ранняя менопауза (до 45 лет)

Европеоидная или азиатская раса

Субтильное сложение

Использование некоторых лекарственных средств, таких как

· Тиреотропные препараты (тироксин)

· Глюкокортикоиды

· Антикоагулянты (прямые, непрямые)

· Агонисты и антагонисты гонадотропина

· Противосудорожные препараты (фенитоин)

· Фосфатосвязывающие антациды

Курение

Излишнее потребление алкоголя

Недостаточная физическая активность

Недостаточное потребление кальция

Дата добавления: 2015-02-05 | Просмотры: 892 | Нарушение авторских прав