АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Методы восстановления работоспособности спортсменов (душ).

Прочитайте:
  1. I. Консервативные методы лечения и уход за больными с гинекологическими заболеваниями.
  2. I. Лабораторные методы
  3. I. Методы временного шинирования.
  4. I. МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ РЕЗУЛЬТАТЫ
  5. I. МЕТОДЫ, ПОДХОДЫ И ПРОЦЕДУРЫ ДИАГНОСТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ
  6. II МЕТОДЫ, ПОДХОДЫ И ПРОЦЕДУРЫ ДИАГНОСТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ
  7. II. Методы, подход и процедуры диагностики и лечения
  8. II. МЕТОДЫ, ПОДХОДЫ И ПРОЦЕДУРЫ ДИАГНОСТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ
  9. II. МЕТОДЫ, ПОДХОДЫ И ПРОЦЕДУРЫ ДИАГНОСТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ
  10. II. МЕТОДЫ, ПОДХОДЫ И ПРОЦЕДУРЫ ДИАГНОСТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ

ОТВЕТ: Основные действующие факторы душа – температурное и механическое раздражение. Его физиологическое действие на организм зависит от силы механического раздражения и степени отклонения температуры воды от так называемой индифферент­ной температуры (+34 –+36°С). Утром после зарядки принимается кратковременный (30 – 60 с) холодный и горячий душ; после тре­нировки, вечером перед сном – теплый душ.

Горячий душ (температура воды – до 45 °С) оказывает тони­зирующее действие. Используется в ходе тренировки скоростной направленности. Длительность приема – 3 мин.

В конце тренировки используется пятиминутный душ. Он оказывает более глубокое воздействие на различные системы ор­ганизма.

Каскадный душ — это «массаж водой», при котором с высоты до 2,5 м падает большое количество воды (как правило, холодной). Он способствует нормализации окислительно-восстановительных процессов, повышает мышечный тонус.

Контрастный душ — это чередование приема горячей (до +45 °С) и холодной (до +18 °С) воды. Длительность горячего душа – 30 – 40 с, холодного – 15 – 20 с (при температуре ниже 10°С – до 10 с), количество повторений – 5 – 6.

Душ Шарко (струевой душ) – давление струи воды в 1,5 – 2 атм., температура воды – 34 – 36°С. Он оказывает тонизирующее дей­ствие, применяется как самостоятельная процедура или после массажа. Длительность процедуры — 2 — 3 мин (до покраснения кожи).

Технология приема: водная струя подается с ног до головы сза­ди, затем спереди; на грудную клетку водная струя направляется, при повороте боком, на ногу или руку — компактная струя, при повороте передом струя воды направляется на ноги, веерная — на живот и грудь.

Физиотерапевтические средства восстановления включают в себя водные процедуры (душ, ванна, бассейн), баню (сауна), физические факторы (электро-, свето- и баропроцедуры), массаж.

 

Дата добавления: 2015-10-20 | Просмотры: 479 | Нарушение авторских прав

При использовании материала ссылка на сайт medlec.org обязательна! (0.002 сек.)