АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Что такое гормон роста?

В наших предыдущих статьях, в частности в этой [Как растут мышцы?] и в этой [Молочная кислота], мы говорили о факторах, которые влияют на анаболические функции организма. Это хорошо, что мы уделили им внимание, однако из под нашего зоркого взора ускользнула “химическая” составляющая этого процесса, т.е. мы совсем забыли про гормоны. А ведь они, в частности эндрогенные — тестостерон и гормон роста, являются одними из главных спусковых механизмов в деле развития гармоничного и пропорционального тела.

Об одном из них (последнем) мы как раз и поговорим далее.

Если поднять зарубежную литературу, то обычно там гормон роста называют HGH (growth hormon), СТГ или соматотропин. Это гормон передней доли гипофиза с пептидной структурой (т.е. состоит из 191 аминокислоты), который используется для формирования мышечной массы и построения очерченного рельефа мускулов. Производится он эндокринной железой в относительно небольшом количестве в течении всей жизни человека.

Гормон назван так не с проста, ибо он вызывает (обычно у молодых людей) ярко выраженный линейный рост за счет развития трубчатых костей конечностей. Средняя концентрация этого гормона в организме человека находится около 1-5 нг/мл, в пиковый период она может повышаться до 45 нг/мл.

Помимо принятия своего непосредственного участия в стимулировании роста мышц, он также:

· нормализует метаболические процессы (больше белков уходит на строительство мышц, меньше жира депонируется про запас);

· тормозит мышечные катаболические процессы;

· усиливает процесс липолиза (сжигания) жиров;

· увеличивает запас депо гликогена в печени;

· позволяет быстро регенерировать новые ткани и заживлять нательные раны;

· увеличивает размеры и количество клеток печени, половых и вилочковой желез;

· повышает тонус кожи (регулирует синтез коллагена);

· увеличивает рост молодых людей вплоть до закрытия зон роста (25 лет);

· укрепляет суставо-связочный аппарат;

· увеличивает сексуальную активность;

· улучшает липидный состав крови (снижает “плохой” холестерин).

Следует иметь ввиду, что соматотропин “работает” не один, а в связке с гормоном IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста). Последний, вырабатывается в печени под действием гормона роста и стимулирует рост практически всех внутренних органов. Если рассматривать положительные эффекты гормона роста в спорте (в частности в бодибилдинге), то все они связаны с непосредственным действием гормона IGF-1.

Примечание:

Максимальная секреция гормона роста наблюдается в возрасте до 20 лет, затем она уменьшается в среднем на 15% в течении 10 лет.

Конечно же, в разные жизненные отрезки, концентрация соматотропина в организме разная и это наглядно демонстрирует следующее изображение.

Поэтому, лучшим периодом для занятия своим телом, является возраст от 14 до 25 лет, причем, чем ближе к первой цифре, тем лучше. Т.е. пока зоны роста активны, концентрация “растущего” гормона высокая – вот поистине золотая пора для раскачки мышц. Однако последнее вовсе не означает, что человеку после 25 лет ничего не светит в тренажерном зале, – нет, просто необходимо будет приложить больше усилий, да и сам процесс достижения желаемого результата растянется во времени.

Примечание:

Секреция гормона роста происходит периодически и имеет свои пики в течение суток. В частности, пик выработки гормона происходит каждые 4-5 часов. Самый высокий пик приходится на ночь, через час после засыпания.

Механизм выработки “растущего” гормона, следующий. Гипофиз, получая команду от гипоталамуса, вырабатывает соматотропин, затем он попадает в кровь достигает печени и преобразуется в ней в рабочее вещество – соматомедин. Это вещество поступает в мышечные клетки организма (см. изображение).

Ну во-первых, стоит иметь ввиду, что гормон роста может быть использован для похудения, в виду своей высокой способности влияния на скорость обмена веществ. Мы знаем, что любая клетка человеческого организма подпитывается либо глюкозой, либо жирными кислотами (ЖК). Количество глюкозы регулируется инсулином, количество же жирных кислот – “растущим” гормоном.

Получается, чтобы организму начать худеть и сжигать жир, ему необходимо дать установку переключится на “жировые” каналы и питаться ими, нежели глюкозой. На инсулин, мы оказать никакого посильного влияния не можем, ибо его задача держать уровень сахара в норме и заставлять клетки потреблять именно глюкозу. А вот соматотропин, может заставить клетку питаться ЖК и снизить ее потребности в потреблении глюкозы.

Чтобы сие мероприятие провернуть, ему (гормону) необходимо встроиться в мембраны жировых клеток и послужить для них транспортной системой, которая забирает и выводит в кровь ЖК, отдавая им кислород. Т.е. получается, что гормон роста, может запустить липолиз (процесс расщепления жировых клеток самим организмом) и происходит он тогда, когда клетки испытывают острую нужду в ЖК.

Во-вторых, не секрет, что когда дело заходит о гормоне роста применительно к бодибилдингу, то тут имеются в виду различные медицинские препараты и инъекции, которые подстегивают рост мускулатуры. Однако, как я уже неоднократно говорил, я за “чистый” спорт и натуральные результаты, поэтому информацию о фармакологических свойствах этого препарата мы здесь рассматривать не будем.

Примечание:

Международный Олимпийский комитет в 1989 году, запретил применение соматотропина в атлетических целях.

Лучше давайте разберемся, как естественными способами можно повысить концентрацию этого гормона в организме. Итак, пойдем от противного и рассмотрим факторы, которые могут служить препятствием для выработки “растущего” гормона, это: 1) периодические стрессовые ситуации; 2) высокий уровень кортизола; 3) истощение ЦНС; 4) неправильная углеводистая пища.

Стимуляции способствуют:

· Высокообъемные силовые тренировки

Длительность тренировок не должна превышать 45-50 минут.

·

· Пищевые релизеры

Аминокислоты: аргинин, орнитин, глютамин, можно употреблять со спортивным питанием, но также можно получать из: тыквенных семечек, кедровых орехов, твердого сыра, творога, сои, вареных яйц.

· Качественный сон + интервальный отдых

Около 80% гормона роста вырабатывается во сне, поэтому “давить” подушку около 7-8 часов, вполне полезное занятие для бодибилдера. Если есть возможность дать “храпавецкого” в течении дня (20-30 минут), то это пойдет Вам только на пользу. Вспомните поговорку: “после вкусного обеда, по законам Архимеда, полагается…” и по-возможности следуйте ей.

· Периодический стресс: резкий перепад температуры, голод

Иногда (около 1 раза в месяц) полезно вгонять свой организм в непривычные рамки, например, сон на пустой желудок или же сауна, потом сразу холодный душ.

· Правильное белковое питание

Необходимо основательно “заправляться”, соблюдая принципы правильного питания. Кроме того, на ночь желательно употреблять медленный и легко-усваиваемый белок: нежирный творог (до 3%), белки яиц.

· Дозированное болевое воздействие

Колоссальное воздействие на секрецию GH (увеличение в 30 раз!) оказывает b-эндорфин. Для его синтеза, необходимо использовать “нетрадиционные” методы воздействия на организм. Например, иглоукалывание, болевой массаж, нахлестывание веником, накладывание на тело игольчатых резиновых ковриков (аппликатор Кузнецова) или стояние на них. Эффективнее всего оказывать воздействие на воротниковую зону и весь позвоночный столб.

· Кислородное голодание

Путем снижения содержания кислорода в воздухе (например, тренировка в горноклиматических условиях), можно добиться существенного увеличения в крови, соматотропина. В городских условиях кислородное голодание можно смоделировать путем выполнения упражнений, направленных на задержку дыхания, а также путем различных фиксирующих корсетов.

· Аэробные упражнения

Лучше всего повысит концентрацию гормона роста — интервальный (на короткие дистанции), спринтерский бег. Также он хорошо подойдет для наращивания мускулатуры.

· Теплая одежда

Лучше всего начинать свою тренировку в легкой верхней одежде, причем это независимо от погоды на улице. Кроме того, постарайтесь не простужаться после тренировки, т.е. если Вы принимаете душ, старайтесь тщательно вытираться и хорошо одеваться.

· Постоянство – друг застоя

У организма, со временем вырабатывается привычка к любой нагрузке (упражнениям), поэтому старайтесь время от времени их менять и не выполнять одно и тоже, месяц за месяцем.

Следуя этим простым правилам, Вы существенно повысите секрецию гормона роста в своем организме.

Вот как то так, переходим к заключению.

У организма, со временем вырабатывается привычка к любой нагрузке (упражнениям), поэтому старайтесь время от времени их менять и не выполнять одно и тоже, месяц за месяцем.

Следуя этим простым правилам, Вы существенно повысите секрецию гормона роста в своем организме.

Итак, некий фундамент мы уже заложили, теперь давайте углубимся в рассмотрение следующего вопроса.

Дата добавления: 2015-07-17 | Просмотры: 649 | Нарушение авторских прав