АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Упражнение 4 - поза змеи

Прочитайте:
  1. Вспомогательное упражнение для становой тяги – тяга с плинтов.
  2. Упражнение
  3. Упражнение
  4. Упражнение
  5. Упражнение
  6. Упражнение
  7. Упражнение
  8. Упражнение
  9. Упражнение
  10. Упражнение

Исходное положение

Поза кошки.

 

Выполнение

Перенесите таз вперёд до достижения положения позы змеи (фото 2). Некоторое время оставайтесь в этом положении, осваивая его. Наблюдайте ощущения, возникающие в теле. Затем аккуратно попробуйте несколько раз развернуть плечи в одну строну, затем - в другую (фото 3 - показан разворот только в одну сторону).

 

Поза кошки

 

Поза змеи

 

Разворот в плечах в позе змеи

 

Примечания

 

Если Вы уверенно будете чувствовать себя в этих движениях, можете пробовать удерживать тело на весу, опираясь на пол носками ног (фото 3). Если при выполнении этих движений возникает отчётливое ощущение дискомфорта в области поясницы, не держите тело на весу. Опустите колени на пол (фото 2).

 

Если Вы уверенно чувствуете себя в этом упражнении, старайтесь, разворачивая плечи, не разворачивать таза.

 

Дата добавления: 2015-09-18 | Просмотры: 348 | Нарушение авторских прав


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |

При использовании материала ссылка на сайт medlec.org обязательна! (0.007 сек.)