АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Как попрощаться с мистером Никотином за пять дней

Для того чтобы бросить курить, можно воспользоваться помощью множества существующих на сегодняшний день способов - будь то лекарства, гипноз или новая техника. Но все они отделены от нас самих. Разумеется, предлагаемый путь розами не устлан, но и не закрыт на пудовый замок. Сильное желание творит чудеса: иногда люди с 40-летним стажем курения «бросали» за один день (курение или жизнь – дилемма обычная для инфарктного отделения клиники). А посему дальнейший разговор пойдет не о лекарствах и жевательной резинке, а о возможности отказаться от табака своими силами. Правил немного, они просты, но соблюдать их нужно неукоснительно.

· Первое: за вас никто бросить курить не сможет! Если это не войдет в вашу плоть и кровь, точнее, в ваше сознание и подсознание – лучше не начинать.

· Второе: бросать надо сразу же и навсегда! Не уподобляйтесь хозяину, который, жалея своего песика, отрезал ему хвост не сразу, а по два сантиметра в день.

· Третье: организм очищается от никотина за 4-5 дней, а через неделю из вас будут выведены все вредные химические вещества, накопленные в результате курения.

· Четвертое: бросать надо в обычной, повседневной обстановке. При этом разумеется, лучше выбирать не загруженную стрессовыми ситуациями и оптимальную по физическому состоянию неделю.

· Пятое: главное, что Вы должны сделать, означает, по сути, не просто отказ от курения, а возвращение к состоянию некурящего человека.

«Я все могу…если захочу» - таков девиз этой недели. Итак, Вы в оптимальной физической форме, предстоит рядовая (это важно!) неделя. Накануне, воскресным вечером отодвиньте в сторону все дела и хорошо отдохните, совершите короткую прогулку на свежем воздухе, примите теплую ванну, можно выпить стакан молока. Необходимо лечь спать немного раньше, с учетом предстоящего более раннего подъема. Главная задача вечера – дать хороший отдых нервам.

День первый. Выполнение рекомендаций первого дня крайне важно, поскольку они являются базовыми для всех пяти дней этой недели.

1. Поставьте будильник на полчаса раньше. Это время необходимо для того, чтобы принять расслабляющий душ или ванну перед завтраком.

2. Приготовьте на первые сутки свежие фрукты и фруктовый сок. Ограничения: на эту неделю запрещаются любые алкогольные напитки, перец, горчица, кислые продукты с молоком, мясо со специями, острый сыр, кетчуп и тому подобное. Полностью исключается кофе! Если Вы не способны вытерпеть целый день без солидной еды, съешьте, не спеша хороший завтрак. В качестве дополнения к фруктам в первый день используйте: на завтрак – вареные яйца, тосты, молоко и молочные продукты, на обед – картошку, салат, садовую зелень, овощной суп без специй, на ужин – салат, садовую зелень, молоко.

3. Важно насытить организм жидкостью. Для этого в перерывах между едой через равные промежутки времени необходимо выпивать шесть стаканов воды или сока. Подчеркиваем – шесть стаканов жидкости между приемами пищи!

4. Как минимум столько же раз в течении дня Вы обязаны выходить на короткие (5-10 минут) прогулки на свежем воздухе, «заполненные» глубоким ритмичным дыханием. Желательно без сопровождающих – лишние вопросы вам сейчас ни к чему.

5. Помните, что курение с позиции церкви является бесовской забавой, и отказ от него не может быть легким. Поэтому просить об облегчении вашей тяги к курению вряд ли уместно. А вот попросить у Господа силы перенести все трудности с достоинством не только уместно, но и необходимо.

Психологически первый день не является самым сложным, однако афишировать ваши намерения не стоит – большие дела делаются молча. Отказываться от предложения закурить лучше всего в мягкой форме. Ваше правило – отсутствие незанятого времени, особенно после еды, предупреждение стрессовых ситуаций и отказ от общения в местах для курения. Вечер первого дня аналогичен предыдущему. Помните, первый день опасен, не только соблазном закурить, но и соблазном «поддержать себя» купленной в аптеке жевательной резинкой или лекарственной капсулой. Поскольку их эффективность, по оценке экспертов, не превышает 40%, а действие гипноза и кодирования далеко не однозначно, лучше не рисковать.

День второй. Допускается некоторая либерализация рекомендаций по сравнению с предыдущим днем. В меню завтрака и обеда (ужин по-прежнему легкий) можно добавить свежие и вареные овощи, бобы, хлебные продукты, разумеется, избегая переедания. Акцент дня – работа с телом. От ваших волос, кожи, тела и одежды уже не пахнет табаком. Ваш организм очищается, и этому процессу необходимо помочь. Растирание полотенцем после ванны или душа, сеансы легкого самомассажа тела утром и вечером и не менее шести раз день – рук и лица в рабочее время, комплекс разминочных упражнений (достаточно 7-10 упражнений в течение 5-10 минут, выполнять каждые 2,5-3 часа). Важно ощутить положительные изменения на телесном уровне: ваше дыхание облегчилось, душевное и физическое состояние стало лучше, тяга к курению неуклонно снижается. Главное опасность – между 16и 17 часами дня. При возникновении острой тяги к сигарет выпейте глоток воды и выйдите на воздух, не забудьте про глубокое дыхание. Можно отвлечься фруктами. Желательно избегать провоцирующих отрицательные эмоции телевизионных новостей, фильмов, передач и газетных статей.

День третий – день кризиса. Именно в этот день особенно велика опасность «сорваться» и закурить снова, причем часто это происходит неосознанно, (вы понимаете, что снова закурили, только выкурив половину сигареты). Сразу оговоримся, это – не трагедия, сигарету можно выбросить и продолжить свою программу дальше. Акцент третьего – «правило двух минут»: если вам захотелось вернуться к сигарете, отложите процесс закуривания ровно на две минуты и постарайтесь за это время отвлечься и мыслями и делами. Примите удобную позу, дышите ровно и ритмично, обратитесь за помощью к Богу, заставьте свой рассудок сосредоточиться на чем-нибудь отвлеченном. Затем еще две минуты, и так, пока желание не угаснет. Поскольку ваш вкус стал лучше, старайтесь разнообразить ваше меню в пользу фруктов, богатых витаминами С и В1, можно попробовать и что-нибудь экзотическое. Остальные рекомендации те же, что и для второго дня.

Четвертый день – главный. Акцент этого дня – смена психологических установок. Суть ее в том, что первые три дня Вы были человеком, бросающим курить, а с этого дня становитесь полностью некурящим. То есть независимо от стажа курения Вы снова становитесь человеком, который не курит. Соответственно на предложение закурить Вы отвечаете не «бросил(а) курить», а «я не курю». Важность этого момента трудно переоценить. Это как пик при переходе горной вершины, прошел – и дальше уже под гору, легче и быстрее. Мобилизуйте все свои ресурсы, усильте свои мотивы, можно увеличить нагрузку, усилить психологический отпор неприятным моментам дня. Последнее лучше сделать, пообещав себе «морковку» - приятное для вас действие вечером, перед отходом ко сну (прочитать любимую книгу, заняться хобби, пообщаться за чашкой кофе с подругой, сходить в церковь и т.д.). Важно, чтобы «морковка» была желанной, а ее получение – реальным. В этот день на вас начинают поглядывать с уважением и даже с опаской: человека, побеждающего себя, нельзя не уважать.

. Пятый день. В целом является продолжением дня четвертого. Акцент пятого дня – разрушение стереотипов «бросил(а) курить – набрал(а) вес». Да, с каждым днем улучшается вкус и усиливается аппетит, но это легко скорректировать: здоровый полноценный завтрак, ничего не есть между приемами пищи и ночью, только легкий ужин. Пятый день – день закрепления вашего некурящего состояния. Постарайтесь найти положительный мотив для его завершения (не «наконец-то отмучились», а «выполнили то, что наметили»). В целом, ваш организм уже перестроился и результат, как говориться, налицо. Вы отказались от курения, не уезжая на необитаемый остров и не отдавая себя на растерзание современной медицине.

Итак, пятидневная программа завершена. В течение шестого и седьмого дня необходимо, сохраняя объем физической нагрузки и соблюдая ограничения по питанию, хорошо отдохнуть, снизить количество дополнительно выпиваемой жидкости и полностью переключить внимание с «сегодня» нам перспективы завтрашнего дня. Теперь Вы знаете, что можете все и владеете методикой изменения своего состояния. Подумайте о преимуществах вашего нового положения, прикиньте планы на ближайшие месяцы. Поскольку овладеть новой профессией или, например, подготовить и реализовать собственный проект психологически отнюдь не сложнее, чем отказаться от курения, то вам впору переходить на позиции независимого человека, еще лучше – лидера. А ведь прошла всего неделя вашей жизни.

Р.С. Чтобы легче перенести преодоление никотиновой зависимости, можно пройти курс аурикотерапии (стимулирование специальными иглами активных точек ушной раковины), разумеется, только в медицинском учреждении. Это не заменяет собственной мотивации, но помогает существенно.

.

Дата добавления: 2015-09-03 | Просмотры: 385 | Нарушение авторских прав