АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Упражнения для суставов

Комплекс упражнений для лечения артроза (восстановление подвижности плечевого сустава)

Упражнения для восстановления подвижности капсулы плечевого сустава.

Упр. 1. Исходное положение: сесть на стул. Положить ладони на талию. Локти в стороны. Не меняя положения рук, медленно поднимать плечи до предела вверх и медленно опускать их до предела вниз. Повторить 3-4 раза.

Упр. 2. Сохраняя исходное положение предыдущего упражнения, совершать движение плечами вперед до предела и назад до предела. Спина плотно прижата к спинке стула. Повторить 3-4 раза, очень медленно и плавно.

Упр. 3. Поднять левую руку над головой и согнуть ее в локте, правую завести за спину и тоже согнуть в локте. Попытаться сцепить руки за спиной. Задержаться в этом положении на 30 секунд, затем повторить упражнение, поменяв руки. Если не удается соединить руки за спиной, можно использовать маленькое полотенце, с помощью которого подтягивать руки друг к дружке, перебирая пальцами. Ни в коем случае не допускать явных болевых ощущений.

Упр. 4. Завести обе руки за спину, сцепить их в «замок» (локти согнуты) и, не размыкая согнутых в локтях рук, тянуть их в разные стороны 10-15 секунд, словно пытаясь разорвать «замок», после чего расслабиться. Повторить 3-4 раза.

Внимание! Тянуть руки в стороны нужно очень плавно, без рывков. Не допускайте явных болевых ощущений!

Упр. 5. Исходное положение: стоя. Выпрямленные руки соединить за спиной в «замок» и медленно, с усилием тянуть их как можно дальше вправо. Задержать руки в крайнем положении на 10-15 секунд, потом расслабиться и опустить руки. После короткой паузы повторить упражнение влево. Упражнение выполнять по 3 раза в каждую сторону.

Внимание! Вести движения должна здоровая рука, больная остается пассивной.

Упр. 6. Исходное положение: стоя. Выпрямленные руки соединить за спиной в «замок» и медленно отводить их назад-вверх до предела. Задержать в крайнем положении на 10-20 секунд и расслабиться. Ведет движение здоровая рука, больная остается пассивной. Выполнять упражнение 7-8 раз.

Упр. 7. Положить кисть больной руки на противоположное плечо, локоть больной руки прижат к телу. Здоровой рукой обхватить локоть больной руки и плавно, мягко потянуть его вверх. При этом локоть больной руки не отрывается от противоположной груди, а как бы скользит по ней. Задержать движение в крайнем верхнем положении на 15-20 секунд, одновременно напрягая больное плечо и словно оказывая им сопротивление движению, затем расслабить его и продолжить движение больной руки еще немного вверх, до ощущения легкой болезненности. Вновь зафиксировать положение на 15-20 секунд, одновременно напрягая больное плечо. Повторить цикл 5-6 раз.

Упр. 8. Стоя около стола, наклониться вперед, оперевшись здоровой рукой о стол. Больную руку опустить и дать ей свободно висеть 20-30 секунд. Затем начать легкие маятникообразные и вращательные движения больной рукой в разных направлениях, постепенно увеличивая амплитуду движения. Выполнять движения 3-5 минут.

Упр. 9. Лечь на диван на спину. Локоть больной руки должен быть на самом краю дивана, рука согнута и в плече, и в локте под углом 90°, развернута ладо­нью вверх. Часть руки от локтя до ладони свисает свободно. Не меняя по­ложения руки, сильно напрячь руку и особенно плечо, затем расслабить и дать руке свободно, под действием силы тяжести провиснуть чуть дальше, прово­рачиваясь вокруг своей оси, - ладонь опускается вниз. Через 30-40 секунд опять напрячь руку и сохранять напряжение 15-20 секунд. Вновь полностью расслабиться и полежать 1-2 минуты, давая возможность расслабленной руке опускаться ниже. Повторить напряжение-расслабление еще раз, после чего.повернуть руку вокруг оси ладонью вниз и повторить весь цикл напряжений - расслаблении в положении (в исходном положении рука повернута ладонью вниз).

Дата добавления: 2015-09-18 | Просмотры: 376 | Нарушение авторских прав