АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Упражнение №6

И.П. Лечь спиной на коврик, руки по швам, ноги вместе, прямые. С упором на локти оторвать шейно-грудной отдел от пола, лечь макушкой на пол, прогнув спину в грудном отделе. Побыть в таком положении 5-10 секунд. Дыхание спокойное, поверхностное. Выполнять 8-10 раз утром и вечером.

Упражнение №7 «Плуг»

И.П. Лечь спиной на коврик, руки по бокам на полу, расслабиться, полежать 20-30 секунд. Поднять ноги, не сгибая коленей, завести над головой, оторвать таз от пола и подпереть корпус чуть выше поясницы руками (локти упираются в пол). По возможности ноги стараться завести за голову и коснуться пальцами ног пола. Оставаться в таком положении 15-20 секунд. В начале упражнения – короткий вдох, далеедышать неглубоко с небольшими паузами на вдохе и выдохе. Выполнять утром и вечером по 5-8раз.

Упражнение №8

И.П. Встать на четвереньки. Выпрямить руки в локтях (при выполнении упражнения следить за этим постоянно). На счет “раз” нагнуть голову, достав подбородком грудь, спину выгнуть дугой. Побыв в таком положении 3-5 секунд, медленно прогнуть спину в грудном отделе. Голова назад не запрокидывается! В таком положении оставаться 3-5 секунд. Выполнять утром и вечером по 5- 10 раз, дыхание поверхностное, через нос.

Дата добавления: 2015-09-27 | Просмотры: 335 | Нарушение авторских прав