ММВ и БМВ

Все что я рассказывал про тренинг выше актуально для БМВ. Традиционно именно их увеличивают силовые атлеты, потому что эти волокна по сути и являются силовыми т.е. способными на максимально мощное сокращение.

А как достигать гиперплазии ММВ? Основными рекомендациями для их тренировки являются: медленная скорость выполнения движения + частичная амплитуда для гипоксии. Подробно про это читайте в главе о тренировке ММВ. Что же касается гиперплазии, то методы "высокообъемной нагрузки" актуальны и для тренировки ММВ.

· Большие (субмаксимальные) веса включают в работу как БМВ, так и ММВ.

· Легкие веса не включают в работу БМВ

· Чем больше скорость движения снаряда, тем меньше работают ММВ, а больше работают БМВ.

· Чем меньше расслабление в нижней точке, тем больше гипоксия и больше шанс тренировки ММВ.