АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Изменяя и варьируя даже немного эти показатели, тренер может изменять физиологическое воздействие тренировки на спортсмена:

СТАТЬЯ СПОРТИВНОГО ФИЗИОЛОГА ДЭВИДА ПАЙНА ИЗ АВСТРАЛИЙСКОГО ИНСТИТУТА СПОРТА

"ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОК НА ВЫНОСЛИВОСТЬ".

ТРЕНИРОВКА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ - ЭТО РАБОТА ВО ВРЕМЕНИ!!!

Тренировочная работа, призванная развивать такое качество, как выносливость, подразделяется на 3 базовых аэробных зоны:

1. Низко интенсивная аэробная зона (А-1 и А-2).
2. Зона ПАНО (порог анаэробного развития).
3. Зона МПК.

30 примеров учебно-тренировочных заданий, приводимых в данной статье, показывают различные варианты развития аэробных качеств в объеме тренировочного задания в 2400 м.

Выносливость, как физическое качество, развивается различными способами и методами, наиболее распространенными из которых, являются дистанционный и интервальный.

При этом нужно помнить, что применяя интервальный метод, вы развиваете, как аэробные, так и анаэробные возможности спортсмена.

При применении этих методов скорость плавания для каждого пловца должна быть рассчитана:

Пульс до 150 уд. в минуту или на 50 - 70 ударов в минуту меньше личного максимального значения пульса.

Примеры ДИСТАНЦИОННОЙ серии:

Продолжительность серии - 2400 м., вольным стилем.

• 3 х 800 м в/ст. в режиме 11 мин., на пульсе до 150 уд. в мин;
• 6 х 400 м в/ст. в режиме 5.20 мин., на пульсе до 150 уд..в мин.

Рабочее соотношение – работа: отдых = как 6: 1, при этом должна соблюдаться хорошая техника плавания, с полным контролем дыхания в обе стороны, обяза­тельно считаются гребки.

• 3 х 800 м (200 м дыхание 5: 5, + 200 м на сп.), - отдых 30 сек.;
• 6 х 400 м (1, 3, 5 - в/ст. - 2, 4, 6 - на руках в/ст.) в режиме 5 мин.;
• 6 х 400 м (1, 3, 5 - в/ст. - 2, 4, 6 - на ногах), отдых 10-20 сек.
  
  

Интервальная тренировка, в зависимости от того какие качества нужно развивать в тренировке (А-1, А-2, ПАНО, МПК), представляет собой следующие серии:

Варьируются следующие показатели тренировки:

• объем;
• длина отрезка;
• интенсивность;
• кол-во отрезков;
• интервал отдыха;
• способ и вид плавания.

Изменяя и варьируя даже немного эти показатели, тренер может изменять физиологическое воздействие тренировки на спортсмена:

• Во первых, тренер должен определить объем тренировочной серии.
• Определяется он уровнем тренированности, возрастом, специализацией и самочувствием каждого пловца.
• Объем тренировочной серии колеблется от 1000 м. - до 4000 м. (наибо­лее часто встречающийся объем – 2000 м. - 3000 м.).
• После этого определяются отрезки, с которыми будет проведена серия: от 50 м - до 400 м, (наиболее эффективные отрезки – 100 - 200 м).

Например:

• 24 х 100 м. в/ст. скорость - по 1.05, каждый, в режиме 1 мин.40 сек.
• 12 х 200 м. в/ст. по 2.30, - в режиме 2 мин.45 сек.
• 48 х 50 м. в/ст. по 32,5, - в режиме 40 сек.

Могут применяться и дробные серии. Выше приведены примеры простых серий. Ниже приводятся примеры комбинированных серий:

• 24 х 100 м. в/с, скорость аэробная, в режиме 1 мин.40 сек.;
• 12 х 100 м. в/с, скорость аэробная, в режиме 1 мин.40 сек.;
• 24 х 50 м. в/с, скорость аэробная, в режиме 50 сек.;
• 4 х 200 м. в/ст. + 2 х 150 м. в/с, в Р =1.50 + 100 м. в/с в Р = 1.20;
• 2 х ( 4 х 100 м. в/с., в Р = 1.30) + (8 х 50 м. в/ст., в Р = 45 сек.);
• 6 х 400 м. в/ст., в Р = 5 мин.;
• 8 х (2 х 100 м. в/с., в Р = 1.30) + (2 х 50 м. в/с., в Р = 45 сек.).

Вариации скорости и отрезков стимулирует различные аспекты развития такого качества, как выносливость:

Дата добавления: 2015-12-16 | Просмотры: 406 | Нарушение авторских прав