АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Эти упражнения я выполняю 3 раза в неделю в течение 20-30 минут.

II. Для сохранения силы мышц живота я качаю пресс 3 раза в неделю по 50 раз

III. Для улучшения мышц ног я делаю приседания 3 раза неделю по 50 раз.

Выбор физической нагрузки (объема и интенсивности).

Нагрузку на организм необходимо делать постепенно. В основном для меня нужна нагрузка лишь на ноги и на туловище. Такие упражнения как приседания (с нагрузкой и без нёё) и пресс для туловища. Нагрузку во время занятий регулирую.

Мой оптимальный пульсовой диапазон в пределах 23-26 ударов/минуту.

Объем физической нагрузки – это суммарное количество выполненных физических упражнений за единицу времени (занятие, неделя, месяц, год). Объем выражается в конкретных единицах: в километрах (циклические упражнения), в часах (ациклические упражнения).

Интенсивность физических упражнений – это суммарное количество выполненной физической нагрузки с определенной скоростью, т.е. учитывается пройденный путь в единицу времени с определенной мощностью (силовые напряжения в единицу времени), с определенной плотностью занятий (величина времени в промежутках между отдельными упражнениями).

Построение самостоятельных занятий (качественные, временные и количественные характеристики).

Перед занятием и после них я измеряю пульс покоя сидя для того, чтобы знать, была ли достаточно физическая нагрузка.

Разминка – 20 минут.

Цель: подготовить организм к нагрузке, перестроить его на рабочий лад, разогреть мышцы.

Здесь я делаю:

A) Лёгкий бег – 10 минут.

B) Движения шеей и головой, плечами – 10-12 раз.

C) Упражнения на позвоночник – 10-12 раз.

D) Рывки руками – 10-12 раз.

E) Разминка туловища тазобедренной части – 10-12 раз.

F) Разминка коленей – 15 раз

G) Растяжка связок ног – 10 раз.

H) Скакалка – 3 подхода по 30 секунд с перерывом по 15 секунд

I) Упражнения на дыхание.

Основная часть - 30 минут.

Здесь я выполняю дополнительную нагрузку, такие упражнения как приседания (с нагрузкой и без нёё) и пресс для туловища.

Заключительная часть - 5 минут.

Упражнения на дыхание, растяжка (пассивная).

Положительная динамика функционального состояния и физической подготовленности, их анализ.

Диагноз – ложный сустав ладьевидной кости правой руки. Боль в руке ещё осталась, ничего не изменилось в лучшую сторону

2. Функциональное состояние:

Функциональное состояние отличное, желательно сохранить физическую нагрузку в неделю, не смотря на ложный сустав ладьевидной кости правой руки (без опоры на правую руку, а конкретнее на кисть правой руки).

3. Физическая подготовленность:

Пресс – 41 оценка 4, гибкость – оценка 4(касания пальцами пола). Хорошая физическая подготовленность.

Дата добавления: 2015-12-16 | Просмотры: 398 | Нарушение авторских прав