АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ — НАСТРОЙ НА РИТМ ЭМОЦИЙ И МЫШЛЕНИЯ

Вы, наверное, не раз замечали, насколько то или иное эмоциональное состояние, ритм эмоций, меняет наше дыхание. Вспомните сами, как оно менялось у вас самих, когда вы были взволнованы, когда вы ожидали результата какого-то важного для вас процесса. А как вы дышали, когда узнали некую приятную новость?

Всякий раз возникает особый рисунок дыхания, соответствующий вашему эмоциональному состоянию. Если вы взволнованы, ваше дыхание поверхностно, учащенно. Если же вы спокойны — оно медленно и глубоко и т. д.

Есть и обратная зависимость. В трудный для вас, эмоционально напряженный момент, когда дыхание срывается и сердце бьется где-то в горле, вы можете успокоить себя при помощи — правильно, — дыхания. Справиться со своими эмоциями вам поможет ровное и медленное дыхание. Подышите так, как вы дышали бы, находясь в состоянии глубокого покоя.

Чтобы ускорить процесс, нужно, сохраняя рисунок спокойного дыхания, немного увеличить глубину дыхания и его интенсивность.

Точно так же, изменяя ритмику дыхания, можно из расслабленного спокойного состояния перейти в более активное, бодрое. То есть, меняя рисунок дыхания, мы можем перевести себя в ЛЮБОЕ эмоциональное состояние.

Конечно, чтобы закрепить этот навык, необходимо осознанно отработать эти переходы из одного состояния в другое. Потренируйтесь, нивелируя раздражение и агрессию при помощи ровного, медленного и глубокого дыхания. И, наоборот, чувствуя упадок сил, находясь в состоянии апатии, поменяйте рисунок дыхания, приблизив его к тому, что отличает активно работающего человека.

Как это сделать? Попробуйте, когдавы раздражены или гневны, подышать так, как дышит человек, который едва проснулся. Представьте, что вы в постели, только что вам снился приятный спокойный сон. Вот, сейчас вы проснулись, и дыхание ваше медленно и спокойно.

Сделайте десять вдохов-выдохов, внимательно отслеживая точность дыхания только что пробудившегося человека (при этом увеличьте глубину и интенсивность дыхания, сохранив его рисунок!). Попробуйте: от негативной эмоции не останется и следа!

Дыхание способно изменить не только ваши эмоции. Оно мощно воздействует и на мысль, а значит, и на весь организм. Дыхание связано с мышлением и концентрацией, точнее с интеллектуальным ритмом. Научившись дышать правильно, можно существенно улучшить свои умственные способности. Например, способность эффективно разрешать трудные вопросы. Не верите? Предлагаем вам проделать следующее упражнение.

ВОЗДЕЙСТВИЕ ДЫХАНИЕМ НА МЫСЛИ. УПРАЖНЕНИЕ “ТРЕНИРУЕМ УМ И МЫСЛИ”

Сделайте 2-3 глубоких вдоха-выдоха. Затем закройте глаза. Сделайте вдох, и медленно выдыхайте. Представляйте цвет выдыхаемого вами воздуха. Он должен быть окрашен в тот цвет, который символизирует для вас творческую работу. С каким цветом у вас ассоциируется успешно решенная задача? Может быть, это глубокий синий цвет? Или — энергичный красный? А может быть, это— золотистое сияние, или какие-то иные цвета?

Представили этот цвет? Именно такого цвета и выдыхайте воздух.

Теперьвдыхаем, воздух этого цвета. Человек дышит обычным воздухом. Но представьте себе, что сию минуту вы дышите особым творческим воздухом, он окружает вас. Как можно усилить это ощущение? Для этого окрасьте в воображении этот воздух в творческий цвет, тот, который вы для себя выбрали. Подышали? Что вы ощущаете?.. Попробуйте описать ваше самочувствие.

Это упражнение доказывает, что дыхание связано с ритмом мышления. Вы изменили состояние работы своего мозга по собственному желанию!

Дата добавления: 2016-03-26 | Просмотры: 292 | Нарушение авторских прав