АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Дополнительные мышцы Инвентарь. Плечи, трицепс Без инвентаря

Плечи, трицепс Без инвентаря

В положении лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги вместе или слегка расставлены:

- сделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном отделе сильно не выгибать;

- отжать вверх до полного выпрямления рук;

- по окончании движения сделать выдох.

Вариант локализации нагрузки при изменении положений тела:

- на верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышенность;

- на нижней части большой грудной мышцы: при поднятом туловище.

Варианты локализации нагрузки при изменении расстояния между ладонями:

- на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях;

- на внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях.

Разведение гантелей лежа

Уровень Тип

Начинающий Изолирующий

Целевые мышцы Усилие

Грудь Жим

Дополнительные мышцы Инвентарь

________________________ Гантели

Лежа спиной на узкой скамье, позволяющей спокойно двигать плечами. Гантели держать на слегка согнутых руках для уменьшения их напряжения в локтевом суставе:

- сделать вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на уровне плеч по горизонтали;

- поднять руки вертикально вверх, одновременно делать выдох;

- вертикальное положение рук делать кратковременное изометрическое положение, чтобы сконцентрировать основной акцент на внутреннюю часть большой грудной мышцы.

Это упражнение не следует выполнять с тяжелым весом. Оно локализует усилие главным образом на большой грудной мышце. Это базовое упражнение для увеличения объема груди и способствует увеличению объема легких. Кроме того, оно придает эластичность мышцам.

Дата добавления: 2016-03-26 | Просмотры: 328 | Нарушение авторских прав