АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Методы саморегуляции

Саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием путем воздействия на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

В результате саморегуляции могут возникнуть три основных эффекта:

– успокоение (устранение эмоциональной напряженности);

– восстановление (ослабление проявлений утомления);

– активизация (повышение психофизиологической реактивности).

Методы саморегуляции можно разделить на естественные и искусственные.

Естественные основаны на использовании тех возможностей, которые имеются под рукой (по существу, они связаны с разумным планированием режима своего труда и отдыха). Вспомните: что вы делаете дома и на работе, чтобы улучшить настроение и успокоиться? Есть ли у вас секреты, помогающие вам восстановить внутренний эмоциональный баланс и равновесие в стрессовой ситуации?

Если вы смогли вспомнить не менее пяти занятий, которые помогают вам защититься от разрушающего стресса, хорошо. Если же вы не можете определить одно-два таких занятия, это признак того, что вы себя «забросили», пустили стихию разрушительного стресса на самотек, что, безусловно, плохо.

Обычно называют такие средства самопомощи в стрессе:

– На первом месте по эффективности стоит различная физическая нагрузка (спорт, прогулки и т.д.). Большинство отмечают: важно хотя бы немного физически устать, и психологическая усталость проходит, раздражение заметно снижается, а то и совсем исчезает.

– Довольно часто люди отмечают, что быстро успокоиться и привести нервы в порядок помогает вода: плавание, различные водные процедуры (ванная, душ, баня, сауна).

– Хорошо, если у человека есть какое-либо увлечение, помогающее ему расслабиться и получить удовольствие: например, отдых в кругу семьи, общение с детьми, прогулки с собакой. Мужчины предпочитают заниматься машиной, а женщины ходить по магазинам.

– Важно доставлять себе разного рода удовольствия.

– Снимать стресс помогает общение со спокойными и оптимистично настроенными людьми.

– Хороший эффект дают длительный и крепкий сон, классический массаж, рефлексотерапия (иглотерапия, точечный массаж), самовнушение, ароматерапия, фитотерапия, цветотерапия.

Искусственные методы – это способы саморегуляции, позволяющие сбрасывать внутреннее напряжение, успокаиваться и управлять самим собой в стрессовой ситуации, целенаправленно разработанные в практической психологии.

Существует три основных метода психоэмоционального восстановления: аутотренинг, медитация и релаксация.

Аутотренинг – один из эффективных методов саморегуляции, основанный на овладении навыками расслабления мышц, управления дыханием, чтобы через подсознание воздействовать на работу внутренних органов и мозга.

Аутоттренингом можно заниматься как в группе под руководством психолога, так и индивидуально, в свободное время, на природе, перед сном. Частота занятий зависит от степени психоэмоционального напряжения педагога и колеблется от 1-2 раз в день до 1-2 раз в неделю. Важным условием является спокойная обстановка, исключающая яркий свет, шумы, дефицит времени.

Для усиления эффекта рекомендуется использовать спокойную, мягкую музыку.

Медитативные техники. Данный метод является наиболее эффективным в ситуации, требующей снятия психического напряжения, и основан на достижении покоя, освобождения от гнетущей и ненужной информации, что автоматически ведет к расслаблению, «очищению разума» и накоплению энергии.

Техники могут применяться как в групповой работе, так и индивидуально в моменты непродолжительного отдыха, (например, на переменах, в транспорте). Музыкальное сопровождение усиливает эффект.

Релаксационные техники. Преимущество этих техник в том, что они позволяют достичь расслабления и отдыха за короткий промежуток времени, не требуют технического оснащения, длительного обучения, успешно используются индивидуально, особенно когда становится привычным их выполнение.

Дата добавления: 2016-06-05 | Просмотры: 2094 | Нарушение авторских прав