Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия
Упражнения для уплощенной и плоской стопы
1. Ходьба по гимнастической палке другим подобным предметам, лежащим на полу, охватывая их сводом стопы.
2. Перекаты с пяток на носки и обратно, стоя серединой стопы на гимнастической палке.
3. Собирание пальцами ног лежащей на полу скакалки, бечевки, шнура; захватывание и перекладывание пальцами ног различных предметов.
4. Ходьба на пятках или наружных сторонах ступни с шариками, захваченными пальцами ног.
5. Захватывать предметы пальцами одной ноги, передавать их пальцами рук, из рук перекладывать на пол пальцами другой ноги.
6. В положении сидя на скамейке, захватить сводами стоп мяч и поднять ноги в «угол», подержать и опустить на пол.
7. Сидя поперек скамейки, захватить пальцами одной ноги булаву, над скамейкой передать другой ноге и опустить на другую сторону.
8. Сидя на скамейке поперек переставлять булаву сводами двух стоп с одной стороны на другую.
9. Сидя на стуле поставить ступни параллельно. Поджимать пальцы ног, не отрывая их от пола. Пятки плотно прилегают к полу.
10. Не отрывая пяток от пола, поднимать пальцы как можно выше.
11. Дифференцированная ходьба: 8 шагов на пятках с высоко поднятыми пальцами, затем 8 шагов на пальцах. Шаги маленькие, колени выпрямленные. В основном работают тазобедренные суставы.
12. Ходьба спиной в перед: стоя на левой ноге, правую продвинуть далеко назад и поставить на носок. Потом перенести на нее тяжесть тела и медленно поставить всю стопу на пол, перенеся тяжесть тела на пятку.
13. Различные прыжки.
Комплексы для детей с плоскостопием не должны состоять только из упражнений для мышц ног. Они должны применяться в сочетании с ОРУ для мышц верхних конечностей, плечевого пояса, туловища. Необходимо проделывать также упражнения в положениях лежа и сидя.
Летом полезно ходить по песку и гравию. Зимой можно использовать ящик или таз с песком и гравием.
Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 392 | Нарушение авторских прав
1 | 2 | 3 |
|