АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Основные позиции в работе с телесным образом «Я»

При работе по осознаванию тела и при анализе ощущений и переживаний необходимо опираться на следующие позиции:

· Нет «плохих» и «неправильных» чувств. Все чувства нужны для понимания происходящего с нами в действительности и осознания необходимых изменений, способствующих редкому появлению подобных неприятных чувств.

· Мы не можем избегать неприятных чувств, поскольку они также нужны, как и приятные.

· Каждое чувство должно быть осознанно и выражено социально приемлемым способом.

Стратегии ослабления стресса:

• Плач. Это самый первый шаг при попытке преодолеть боль. Плач помогает разрядить напряжение и избавиться от психологического дискомфорта, расслабляет напряженные мышцы и позволяет хорошенько прочувствовать ваши сиюминутные потребности.
• Физическая активность. Ходьба пешком, танцы, теннис, плавание, - образно говоря, любые физические упражнения также ослабляют стресс.
• Интенсивная трудовая деятельность. Рутинная домашняя работа: мытьё посуды и глаженье белья, покраска стен и дверей, прибивание полок, различные поделки – всё это ослабляет стресс, направляя вашу энергию на исполнение конкретного дела.
• Вербализация переживаний. Когда вы выговариваете вслух то, что вас беспокоит, произнесённые слова сами по себе ослабляют болезненный стресс. Даже если вы кричите о своих страданиях, сидя в машине или оказавшись на пустынном пляже, это успокаивает вас, а иногда даже действует целительно.
• Взаимодействие с другими с целью решения проблемы. Когда вы позволяете другому человеку узнать о ваших нуждах, чувствах и трудностях, его участие ослабляет стресс, обусловленный фрустрацией.
• Юмор. Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны, отметьте для себя её абсурдность. Посмейтесь над нею. Представьте для себя стресс в другом контексте, как нечто менее серьезное, даже как глупость.
• Досуг. Чтение, просмотр телепрограмм, игры и хобби действуют как психологическая помощь, «поглощающая» удары стресса.
• Литература. Поэзия и проза, журнальные статьи – эффективные средства разрядки негативных эмоций.
• Музыка. Независимо от ваших вкусов и предпочтений, музыка является сильным успокаивающим средством; проведите некоторое время наедине с любимой музыкой – и любой стресс утихнет.
• Отдых. Некоторое время очень полезно вообще ничего не делать. Даже короткие паузы вроде счета про себя или глубокого вдоха перед тем, как сказать или предпринять ответные действия, помогут совладать с собой.
• Релаксация. Самыми эффективными методами релаксации являются медитация, прогрессивная мышечная релаксация, аутогенная тренировка и самогипноз.
• Секс. Секс оказывает влияние на стресс в двух направлениях. Во-первых, он блокирует осознание болезненных чувств. Во-вторых, испытываемый оргазм обладает колоссальной способностью снимать напряжение любого рода.
• Решение проблем. Когда вы направляете свою энергию на анализ проблемы, стресс уменьшается, поскольку вы обдумываете причины своих трудностей. Когда впереди видится облегчение, вы чувствуете себя уже не таким беспомощным.

Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 353 | Нарушение авторских прав