АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Глава 2. Занятия гимнастикой в разные периоды беременности

Во время беременности физические упражнения необходимы, так как они способствуют правильному течению беременности и родов. Однако характер этих упражнений зависит от того, занималась ли ими женщина раньше.
Здоровая женщина при нормальном течении беременности может продолжать заниматься привычными для нее физическими упражнениями. Разумеется, эти занятия требуют осторожности, и в них должны быть внесены определенные ограничения.
В течение всей беременности запрещаются упражнения, связанные с сильным сотрясением тела и натуживанием (прыжки, упражнения с подъемом тяжести). Не рекомендуются те спортивные игры, при которых возможны толчки, удары и падения.
Беременным нельзя участвовать в спортивных состязаниях, так как участие в них, кроме большой физической нагрузки, сопровождается нервным напряжением.
Особая осторожность требуется впервые 16 недель беременности ввиду опасности выкидыша, прежде всего в дни, соответствующие менструациям. Такая же осторожность необходима и в конце беременности в связи с недопустимостью в это время дополнительной физической нагрузки.
В последние месяцы беременности (не позже 32 недель) должно быть значительно сокращено количество упражнений в положении стоя. В этот период беременности кровообращение в нижних конечностях затруднено.
Лучше во время беременности проводить физические упражнения по особому комплексу для беременных. Что же касается женщин, которые до беременности не занимались физкультурой, то во время беременности они должны пользоваться только этим комплексом. Комплекс для беременных прежде всего предусматривает общее воздействие на организм женщины. Это воздействие сводится в основном к укреплению нервной системы и всего организма в целом, к повышению его сопротивляемости вредным влияниям, к предупреждению возможных функциональных отклонений как со стороны всего организма, так и отдельных его органов. Существенное значение имеет улучшение обмена веществ, дыхания и кровообращения, наступающее под влиянием физических упражнений.
Наряду с этим обязательно должны проводиться упражнения с целью укрепления мышц брюшного пресса и повышения упругости брюшной стенки, укрепления тазовых мышц и повышения эластичности тазового дна и промежности, усиления гибкости позвоночника и подвижности тазобедренных суставов.
Понятно, что беременная женщина, независимо от того, занималась она ранее физической культурой или нет, может проводить физические упражнения только с разрешения врача, периодически пользуясь его советами. С момента получения дородового отпуска и особенно с 36-й недели беременности физические упражнения должны проводиться под руководством и наблюдением врача женской консультации по специальному комплексу. При этих занятиях особое внимание должно быть обращено на совершенствование и развитие двигательных навыков, облегчающих родовой акт. Физические упражнения в период беременности в конечном итоге имеют своей целью подготовить женщину к более легкому и нормальному родоразрешению.

Первый триместр беременности (до 16 недель) ⁽¹⁾

В первом триместре гимнастика способствует поддержанию у женщины замечательного настроения, так как именно в начале беременности появляются

1) И.В. Мимокова «Лечебная и профилактическая гимнастика». Практическая энциклопедия. М.: Эксмо, 2004 г.

повышенная раздражительность и резкая смена настроения.
Очень важно на этом этапе освоить дыхательную гимнастику: диафрагмальное, грудное и полное дыхание. Научитесь методам расслабления, это очень поможет в родах.
В начале беременности нужно быть аккуратнее с интенсивностью нагрузки, чтобы не спровоцировать выкидыш. Во время прыжков, качания пресса напряжение мышц живота может привести к повышению тонуса матки и способствовать её сокращениям, что крайне нежелательно. Всё это может прервать беременность на раннем сроке.

Второй триместр беременности (14 - 27 недель) ⁽¹⁾

Итак, Вы прожили с радостью и удовольствием свои 13 недель и вступили в следующий период - второй триместр (14-27 недель). Ваше психофизическое состояние нормализовалось, Вы свыкаетесь с новыми ощущениями, организм адаптировался к новому состоянию, Ваше нынешнее состояние Вас радует, в вот фигура совсем нет. Да, она изменилась, живот уже выступает вперёд, походка стала другой, изменилась осанка, так как растущий живот изменяет центр тяжести тела. Туловище отклоняется назад, изменяя первичную походку.
Для сохранения правильной осанки Вам необходимо: отказаться временно от ношения обуви на высоких каблуках, чаще контролировать осанку. Для этого встаньте возле стены, касаясь её затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Запомните это положение и стремитесь сохранять его в течении дня. Почувствовав дискомфорт в спине, полезно прислонится к ровной опоре (дереву, стене) и принять правильную осанку, чередуя напряжение мышц спины с их расслаблением в течении 2-3 минут. Это упражнение выполняйте после длительного отдыха в положении лежа или сидя. Контролируя осанку, Вы предупредите чрезмерный изгиб позвоночника в поясничном отделе. Это является ещё профилактикой утомления мышц спины, расширения лонного сочленения неправильного вставления головки плода в малом тазу. Так что пренебрегать этим обстоятельством никак нельзя. Женщина сможет иметь правильную осанку в том случае, если будет постоянно мысленно себя контролировать. Контролировать правильное положение таза (спину держать прямо), возможно следующим образом: одна ладонь располагается на лобке спереди, другая - на копчике. Со словами: "Переношу тяжесть спины на руки" - таз выдвигается немного назад. Такое положение таза уменьшает боль в спине, снимает усталость и освобождает больше места для ребенка. А оно ему просто необходимо.

1) И.В. Мимокова «Лечебная и профилактическая гимнастика». Практическая энциклопедия. М.: Эксмо, 2004 г.

Третий триместр беременности (28 - 40 недель)⁽¹⁾

В третьем триместре беременности несколько снижается общая физическая нагрузка по сравнению с предыдущим периодом. Это достигается за счёт уменьшения количества упражнений, более частого введения дыхательных упражнений и упражнений на расслабление мышц. Обязательными являются упражнения на расслабление и растяжение мышц промежности. В этом периоде (28-40 недели) физические упражнения направлены на увеличение эластичности тазового дна, уменьшение венозного застоя, повышение подвижности суставов, стимуляцию деятельности кишечника. Большинство упражнений в этом периоде выполняется из положения "стоя с опорой", "на четвереньках", "сидя". Амплитуда движений уменьшается, все упражнения выполняются более плавно и спокойно. В комплексе большую часть занимают дыхательные упражнения и упражнения на релаксацию.

1) И.В. Мимокова «Лечебная и профилактическая гимнастика». Практическая энциклопедия. М.: Эксмо, 2004 г.

Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 625 | Нарушение авторских прав