АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Массаж мышц, которые задерживают струю мочи.

УРОЛОГИЧЕСКИЙ МАССАЖ

Урологический массаж (УМ) – это один из путей:

· улучшения состояния опорно-двигательного аппарата;

· восстановления функций сердечно-сосудистой системы;

· улучшения состояния лимфатической системы;

· улучшения состояния кожи;

· восстановления и усиления иммунитета;

· восстановления, улучшения циркуляции крови в органах малого таза;

· улучшения работы желудочно-кишечного тракта;

· улучшения качество сна;

· уравновешивания эмоционального состояние;

· повышения потенции.

Уходят такие заболевания, как варикозное расширение вен, тромбофлебиты, паховые грыжи, остеопороз, атеросклероз.

Одним словом, УМ – восстанавливает, улучшает, укрепляет функции всего организма J.

Во время самостоятельной работы рекомендуем выполнять урологический массаж 3 раза в неделю. Если есть проблемы, выполняйте УМ ежедневно.

Как и во всех упражнениях 10 % внимания направляем на технику выполнение,

90 % – на эмоциональный НАСТРОЙ!

Техника выполнения УМ:

1. Напряжение и расслабление мышц ануса в положении лежа на спине. Расслабление должно быть полным. Если расслабление неполное, то накапливается усталость.

Ноги согнуты в коленях, мышцы тела расслаблены. Количество напряжений-расслаблений – 50 (1 цикл).

После освоения упражнения постепенно увеличиваем количество циклов до 2-3 (в каждом цикле – 50 сокращений). Между циклами – отдых несколько минут.

2. Напряжение и расслабление мышц ануса в коленно-локтевом положении. Спину держим ровно, не прогибаем. Голова наклонена. Если человек пожилой или есть проблемы с глазами (отслоение сетчатки, глаукома, катаракта и пр.), высокое кровяное давление, просто болит голова – голову не наклоняем. Упражнение выполняем 50 раз (1 цикл).

После освоения упражнения постепенно увеличиваем количество циклов до 2-3. Между циклами – отдых несколько минут.

3. Напряжение и расслабление мышц ануса сидя или стоя. В положении сидя – колени разведены. Сидим ровно. Голова, шея, спина в одной плоскости. Выполняем 50 раз. Когда легко дается полное расслабление, можно увеличить темп и довести количество сокращений до 150.

Массаж мышц, которые задерживают струю мочи.

Задание! Усилием воли попробуйте прервать мочеиспускание и запомнить, какие мышцы в этом участвовали.

Выполняем упражнение в положении лежа, или сидя, или стоя. Напрягаем эти мышцы отдельно от мышц ануса! Количество сокращений – до 40 раз.

5. Напряжение и расслабление вместе мышц ануса и мышц, задерживающих струю мочи – до 50 раз.

Благодаря тренировке, в упражнениях 1-5 от медленных сокращений переходим к более быстрым. Сначала затрачиваем на одно сокращение-расслабление несколько секунд, со временем увеличиваем темп до одного сокращения-расслабления в секунду.

Дата добавления: 2015-12-16 | Просмотры: 393 | Нарушение авторских прав