АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология
|
Глава 1 Физиологические нормы потребления основных и незаменимых факторов питания
Содержание
Введение 3
Глава 1 Физиологические нормы потребления основных и незаменимых факторов питания 4
1.1 Особенности питания женщин 60 лет 4 1.2 Физиологическая роль и потребность в основных макро- и микронутриентах 6
Глава 2. Разработка рациона питания для женщины 60 лет 10
2.1 Исследование рациона для пожилых людей 10
Заключение 43
Список литературы 44
Введение
Питание один из важнейших процессов в жизни человека. Пища наряду с кислородом служит важнейшим биологическим фактором жизнеобеспечения, влияющим как на здоровье, так и на работоспособность. Пищевые вещества необходимы для снабжения энергией всех процессов жизнедеятельности, обновления структур клеток, тканей, а также для функций сложных физиологических систем. Рациональное питание гарантирует повышенную работоспособность, производительность труда. Не сбалансированность и пренебрежение к питанию оказывает пагубное влияние на здоровье, приводит к развитию целых заболеваний.
Целью данной работы составление недельного рациона питания с учетом физиологических особенностей неработающей женщины 60 лет.
Глава 1 Физиологические нормы потребления основных и незаменимых факторов питания
1.1 Особенности питания женщин 60 лет
Основные принципы питания пожилых людей:
· соответствие между фактическими затратами энергии и ее поступлением с пищей;
· профилактическая направленность питания с целью предупреждения и замедления развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, сахарного диабета, желчнокаменной болезни, остеопороза, онкологических заболеваний и другой распространенной в старости патологии;
· соответствие химического состава рациона возрастным изменениям обмена веществ и функций органов и систем;
· использование легкоперевариваемых продуктов питания;
· включение в рацион продуктов, умеренно стимулирующих секреторную и двигательную функцию органов пищеварения;
· использование продуктов, нормализующих состав кишечной микрофлоры;
· общее разнообразие продуктового набора;
· индивидуализация питания с учетом особенностей обмена веществ конкретного человека, состояния его здоровья, привычек в питании.
Энергетическая потребность организма с возрастом уменьшается, поскольку снижается интенсивность обмена веществ и уровень физической активности. Стареющий организм более чувствителен к избыточному питанию, чем молодой. Переедание не только приводит к ожирению, в результате избыточного поступление пищи в организме накапливаются продукты обмена, провоцирующие многие болезни.
Снижение энергоценности достигается за счет уменьшения квоты рафинированных углеводов, кондитерских и мучных изделий, животных жиров, жирных мясных продуктов. Критерием энергетического соответствия питания потребностям организма является стабильность массы тела.
Потребность в белках в старости снижается, так как уменьшается интенсивность их самообновления. Однако пищевая белковая недостаточность усугубляет возрастные изменения и более быстро, чем в молодом возрасте, снижает сопротивляемость организма к инфекциям. В то же время избыток протеинов повышает нагрузку на печень и почки, способствуя развитию атеросклероза [2].
1.2 Физиологическая роль и потребность в основных макро- и микронутриентах
Потребность в белках у пожилых составляет 1 г/кг массы тела. Суточная потребность в белках у неработающих пожилых женщин в среднем 55 г. В старости целесообразно уменьшить долю животных белков до 50 % от их общего количества, отдавая предпочтение продуктам невысокой жирности, нерыбным морепродуктам.
Содержание жиров в рационе не должно превышать 0,8-1,0 г/кг нормальной массы тела. Для пожилых женщин рекомендуется в среднем соответственно 60 г в день.
Ограничению подлежат животные жиры, особенно тугоплавкие, входящие в состав мяса и колбас жирных сортов, а также говяжий, бараний и кулинарные жиры. Молочные жиры обладают легкой усвояемостью, содержат лецитин и жирорастворимые витамины, поэтому на их долю отводится до 1/3 всех жиров рациона.
Не менее 30 % должны составлять растительные масла (20 г/сут.). Предпочтение отдают нерафинированным растительным маслам, содержащим такие важные для пожилых людей вещества, как фосфатиды, ситостерины, витамин Е. Лучше включать растительные масла в натуральном виде (заправлять салаты, винегреты, каши). Однако избыточное потребление растительных масел не допускается из-за высокой энергоценности и возможности накопления в организме токсических продуктов окисления ненасыщенных жирных кислот.
Ограничивают в питании холестерин, но не исключают продукты, одновременно богатые им и антисклеротическими веществами (лецитин, витамины и др.), например, печень, икру рыб. Яйца подлежат ограничению (2-4 штуки в неделю), так как они содержат много нуклеиновых кислот и холестерина.
Содержание углеводов в рационе для пожилых женщин должно составлять в среднем соответственно 250 г в день. Вклад углеводов в энергоценность рациона — 58-60 %.
В качестве источников углеводов предпочтительны продукты, богатые крахмалом и пищевыми волокнами: хлеб из муки грубого помола и отрубной, крупа из цельного зерна, овощи, фрукты, ягоды. Пищевые волокна необходимы для улучшения двигательной функции ЖКТ и желчеотделения, так как в старости нередки запоры и застойные явления в желчном пузыре. Пищевые волокна способствуют выведению из организма холестерина.
В рационе ограничивают легкоусвояемые углеводы, прежде всего сахар, сладкие блюда, кондитерские изделия. Содержание их не должно превышать 10-15 % от общего количества (30-40 г/сут.), а при склонности к ожирению — 5—10 %. Это объясняется возрастным снижением выносливости к глюкозе, связанной с деятельностью поджелудочной железы, усилением образования жира и холестерина из легкоусвояемых углеводов, их неблагоприятным влиянием на сердечно-сосудистую систему пожилых и старых людей.
Рекомендуется частичная замена сахара ксилитом, обладающим кроме сладкого вкуса желчегонным и послабляющим действием. Из группы легкоусвояемых углеводов должны преобладать лактоза и фруктоза (молочные продукты, фрукты, ягоды).
В старости часто наблюдается повышение минерализации одних тканей на фоне снижения содержания минеральных веществ и интенсивности их обмена в других.
Результатом недостатка кальция в питании или избытка пищевых веществ, ухудшающих его усвоение (фитины зерновых и бобовых продуктов, щавелевая кислота, жиры), является выведение кальция из костей. В сочетании с белковой недостаточностью это приводит к пористости и ломкости костей (старческий остеопороз). Усвоение кальция нарушает избыток фосфора, поэтому важно их оптимальное соотношение. Суточная потребность в кальции у старых людей — 1 г, а в фосфоре— 1,5 г.
Магний целесообразно увеличивать в питании пожилых людей до 0,5-0,6 г/сут. Магний обладает антиспастическим действием, стимулирует опорожнение кишечника и желчеотделение.
Калий способствует выведению из организма воды и хлорида натрия, а также усиливает сердечные сокращения. Этот элемент содержится практически во всех продуктах, однако в пожилом возрасте наиболее приемлемыми источниками являются картофель, курага, инжир. Суточная потребность в калии составляет 3-4 г.
В пожилом возрасте часто отмечаются железодефицитные анемии. Зачастую их причиной является преобладание в рационе молочных и растительных продуктов. Первые бедны железом, а из растительных продуктов железо усваивается плохо. Лучшими источниками усвояемого железа для рассматриваемой категории людей служат мясо, яичный желток, ржаной хлеб, крупы, сухофрукты. Потребность в железе — 10-15 г/сут.
Поваренная соль ограничивается до 5-6 г/сут., так как она задерживает жидкость в организме, повышает артериальное давление и способствует возникновению отеков. Ограничение соли достигается за счет уменьшения потребления соленых продуктов.
В целом для пожилых людей желательно преобладание щелочных элементов за счет введения в рацион молока и молочных продуктов, картофеля, овощей и фруктов в соответствии с возрастными нормами питания.
Физиологическое старение сопровождается изменением обмена ряда витаминов. В питании обязательно должны присутствовать витамины, обладающие липотропными свойствами и тормозящие формирование атеросклероза (В6, Е, F, холин, инозит, пантотеновая и фолиевая кислоты); витамины-антиоксиданты, препятствующие перекисному окислению липидов и ожирению печени (Е, С, β-каротин). Содержание витамина С в суточном рационе составляет 70-80 мг, желательно в комплексе с рутином, способным снижать артериальное давление и мобилизовать защитные силы организма.[7]
Рекомендуемые нормы физиологических потребностей в пищевых веществах и энергии для женщин пожилого (старше 60 лет) возраста в сутки [4] представлены соответственно в таблицах 1,2,3,4 и 5.
Таблица 1
Физиологические нормы потребления в энергии и пищевых веществах
Энергия, ккал
| Белки
| Липиды
| Углеводы
| Животного происхождения
| Растительного происхождения
|
| г
| % от ккал
| г
| % от ккал
| г
| % от ккал
| г
| % от ккал
| 30,5
|
| 30,5
|
|
|
|
|
|
Таблица 2
Уровень суточной потребности в водорастворимых витаминах
В1, мг
| В2, мг
| РР, мг
| В5, мг
| В6, мг
| Н, мкг
| В9, мкг
| В12,мкг
| С, мг
| 1,5
| 1,8
|
| 5,0
| 2,0
|
|
| 3,0
|
|
Таблица 3
Уровень суточной потребности в жирорастворимых витаминах
А, мкг рет. экв.
| D, мкг
| E, мг ток. экв.
| K, мкг
|
| 15,0
|
|
|
Таблица 4
Уровень суточной потребности в макроэлементах
Кальций, мг
| Фосфор, мг
| Магний, мг
| Калий, мг
| Натрий, мг
| Хлориды, мг
|
|
|
|
|
|
|
Таблица 5
Уровень суточной потребности в микроэлементах
Железо, мг
| Цинк, мг
| Йод, мг
| Медь, мг
| Селен, мкг
| Хром, мкг
| Фтор, мг
| 18,0
| 12,0
| 0,15
| 1,0
| 55,0
| 50,0
| 4,0
|
Глава 2. Разработка рациона питания для (указать группу физической нагрузки, куда входит человек заданный преподавателем, Пример: для пенсионерки 60 лет) (указать группу физической нагрузки, куда входит человек заданный преподавателем)
В пожилом возрасте питание должно быть регулярным, исключаются длительные интервалы между приемами и обильный прием пищи. Такой режим наиболее рационален, он предупреждает перенапряжение пищеварительной системы, стимулирует отделение пищеварительных ферментов и улучшает усвоение пищи.
При составлении рациона питания особое внимание следует обратить на правильность подбора блюд и пищевых продуктов по отдельным приемам пищи.
Завтрак - первый прием пищи после сна, который должен обеспечивать человека необходимым энергетическим материалом и пищевыми компонентами.
Утром, в связи с понижением аппетита после сна, завтрак целесообразно начинать с закусок, которые возбуждают секрецию пищеварительных соков.
Затем должно следовать блюдо, являющееся основным источником энергии и пищевых веществ и не требующей длительного приготовления.
Завтрак может быть бутербродным, а также включать отдельные гастрономические продукты - колбасу, яйца, сливочное масло и т.п.
Обязательным для завтрака является включение горячих напитков (чай, кофе, какао), которые оказывают тонизирующее действие.
Обед - представляет основной прием пищи.
Обед должен начинаться с овощной закуски для возбуждения аппетита и секреторной деятельности пищеварительного аппарата.
Затем следует жидкое первое блюдо, которое за счет содержания экстрактивных веществ стимулирует сокоотделение и подготавливает органы пищеварения к приему второго блюда.
Второе блюдо должно быть богато белком (мясное или рыбное) с овощным или крупяным гарниром.
Завершать обед следует сладким напитком, для чего рекомендуются такие холодные напитки как компот, кисель, сок и т.д., которые обладают свойством тормозить секрецию пищеварительных соков. Исключают горячие сладкие напитки, т.к. они обладают возбуждающим секрецию свойством.
Ужин - должен включать легко переваривающиеся блюда. Это необходимо для того, чтобы переваривание пищи не затягивалось слишком долго, особенно, в желудке. Следует, чтобы до сна пища перешла из желудка в кишечник, где процессы переваривания в значительно меньшей степени, чем в желудке, сопровождаются возбуждением коры головного мозга.
Рекомендуется на ужин легко переваривающиеся блюда из рыбы, молочных продуктов, яиц, овощей. Жареные блюда, порционное мясо долго задерживается в желудке, поэтому они не должны включаться в меню ужина.
Не рекомендуется на ужин очень жирная пища (рыбные консервы, свинина и т.п.), т.к. жиры перевариваются медленно, а продукты расщепления жиров поступают в кровь во время сна. Это приводит к ухудшению снабжения тканей кислородом, ускорению свертывания крови, образованию тромбов, что является причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исключаются из меню ужина блюда и продукты, возбуждающие ЦНС. В качестве напитков на ужин лучше использовать некрепкий чай, молоко или молочные напитки. Не рекомендуется включать в ужин тонизирующие напитки(кофе, какао). [2]
Распределение пищевого рациона на приемы пищи представлено в таблице 6.
Таблица 6
Распределение калорийности пищи по отдельным приемам
Прием пищи
| Калорийность от общей калорийности рациона (1975ккал)
| %
| Ккал
| Завтрак
|
|
| Обед
|
|
| Ужин
|
|
|
Понедельник Таблица 7
Прием пищи
| Наименование продукта
| Масса, г
| Калорийность, ккал на 100 г продукта
| Калорийность, ккал в съеденном продукте
| Завтрак
| Каша пшенная с тыквой
|
| 98,3
| 196,6
| Бутерброд с сырокопченой колбасой
|
| 351,8
| 299,1
| Кофе растворимый с сахаром
|
| 29,4
| 64,7
| Обед
| Винегрет
|
| 35,4
| 39, 0
| Щи из квашеной капусты
|
| 38,9
| 116,7
| Макароны отварные
|
| 49,7
| 74,6
| Бифштекс рубленный
|
| 166,0
| 141,1
| Соус томатный
|
| 123,1
| 18,5
| Компот из свежих яблок и вишен
|
| 107,2
| 214,4
| Хлеб ржаной формовой
|
|
| 45,3
| Ужин
| Гороховое пюре
|
| 86,2
| 129,3
| Соус грибной
|
| 155,2
| 23,3
| Чай с лимоном и мятой
|
| 28,2
| 56,4
| Шоколадный пирог
|
| 300,0
| 600,0
| Итого:
| 1979,9
|
Понедельник Таблица 8
| Наименование продукта
| Масса, г
| Содержание пищевых веществ в продуктах, в 100 г продукта
| Содержание пищевых веществ в продуктах, в потребляемом объеме
| Белки, г
| Жиры, г
| Углеводы, г
| Белки, г
| Жиры, г
| Углеводы, г
| Завтрак
| Каша пшенная с тыквой
|
| 3,70
| 2,29
| 16,75
| 7,40
| 4,58
| 33,5
| Бутерброд с сырокопченой колбасой
|
| 11,29
| 22,66
| 32,27
| 9,60
| 19,2
| 27,43
| Кофе растворимый с сахаром
|
| 0,27
| 0,06
| 7,38
| 0,60
| 0,14
| 16,24
| Обед
| Винегрет
|
| 1,51
| 0,18
| 8,28
| 1,66
| 0,21
| 9,11
| Щи из квашеной капусты
|
| 3,10
| 1,80
| 2,74
| 9,30
| 5,40
| 8,22
| Макароны отварные
|
| 1,46
| 0,81
| 9,65
| 2,20
| 1,22
| 14,48
| Бифштекс рубленный
|
| 10,10
| 12,90
| 2,40
| 8,59
| 10,97
| 2,04
| Соус томатный
|
| 9,90
| 5,00
| 10,1
| 1,48
| 0,75
| 1,52
| Компот из свежих яблок и вишен
|
| 0,45
| 0,25
| 27,47
| 0,90
| 0,50
| 54,94
| Хлеб ржаной формовой
|
| 6,60
| 1,20
| 41,80
| 1,65
| 0,30
| 10,45
| Ужин
| Гороховое пюре
|
| 5,08
| 2,40
| 13,77
| 7,62
| 3,6
| 20,66
| Грибной соус
|
| 3,26
| 11,87
| 9,57
| 0,49
| 1,78
| 1,44
| Чай с лимоном и мятой
|
| 0,46
| 0,08
| 1,70
| 0,92
| 0,16
| 3,40
| Шоколадный пирог
|
| 7,00
| 13,00
| 40,00
| 14,00
| 26,00
| 80,00
| Итого:
| 66,44
| 74,74
| 284,42
|
Понедельник Таблица 9
| Наименование продукта
| Масса, г
| Содержание витаминов в продуктах, в потребляемом объеме
| мг
| мкг
| С
| В1
| B2
| PP
| B5
| B6
| A
| E
| B12
| D
| H
| Завтрак
| Каша пшенная с тыквой
|
| 5,74
| 0,2
| 0,26
| 0,86
| -
| 0,26
| 0,82
| 0,94
| 0,42
| 0,04
| 3,46
| Бутерброд с сырокопченой колбасой
|
| -
| 0,17
| 0,10
| 1,75
| -
| 0,04
| 0,09
| 0,71
| -
| 0,02
| 0,85
| Кофе растворимый с сахаром
|
| -
| -
| 0,02
| 0,95
| -
| -
| -
| -
| -
| -
| -
| Обед
| Винегрет
|
| 17,88
| 0,04
| 0,03
| 0,55
| -
| 0,09
| -
| 0,07
| -
| -
| 0,14
| Щи из квашеной капусты
|
| 36,00
| 0,18
| 0,3
| 4,62
| -
| 0,75
| 2,7
| 0,84
| 2,1
| -
| 3,51
| Макароны отварные
|
| -
| 0,03
| -
| 0,24
| -
| 0,03
| -
| 0,47
| -
| -
| 0,42
| Бифштекс рубленный
|
| 0,00
| 0,07
| 0,17
| 5,78
| 0,60
| 0,43
| 0,00
| 0,68
| 3,06
| 0,00
| 3,57
| Соус томатный
|
| 1,31
| 0,01
| 0,05
| 0,41
| 0,01
| 0,01
| 0,12
| 0,03
| 0,00
| 0,00
| 0,02
| Компот из свежих яблок и вишен
|
| 19,34
| 0,04
| 0,02
| 0,54
| -
| 0,10
| 0,08
| 1,22
| -
| -
| 0,54
| Хлеб ржаной формовой
|
| -
| 0,05
| 0,02
| 0,17
| -
| -
| -
| 0,55
| -
| -
| -
| Ужин
| Гороховое пюре
|
| -
| 0,26
| 0,06
| 0,72
| -
| 0,09
| -
| 4,37
| -
| -
| 6,29
| Соус грибной
|
| 0,16
| 0,01
| 0,02
| 0,03
| -
| 0,01
| -
| 0,62
| 0,05
| 0,01
| 0,44
| Чай с лимоном и мятой
|
| 17,14
| -
| -
| 0,04
| -
| 0,02
| -
| 0,20
| -
| -
| -
| Шоколадный пирог
|
| 0,58
| 0,22
| 0,28
| 1,96
| 0,00
| 0,38
| 0,30
| 1,48
| 0,28
| 0,54
| 5,84
| Итого:
| 98,2
| 1,3
| 1,3
| 18,6
| 0,6
| 2,2
| 4,1
| 12,2
| 5,9
| 0,6
| 25,1
|
Понедельник Таблица 10
| Наименование продукта
| Масса, г
| Содержание минеральных веществ в продуктах, в потребляемом объеме
| Макроэлементы
| Микроэлементы
| мг
| мг
| мкг
| K
| P
| Mg
| Na
| Ca
| Cl
| Fe
| Cu
| Zn
| I
| Завтрак
| Каша пшенная с тыквой
|
| 337,52
| 186,78
| 49,74
| 61,3
| 154,08
| 406,76
| 1,02
| 103,22
| 1112,22
| 11,74
| Бутерброд с сырокопченой колбасой
|
| 166,00
| 118,90
| 24,04
| 508,69
| 15,20
| 418,50
| 1,44
| 37,24
| 377,49
| 1,74
| Кофе растворимый с сахаром
|
| 0,46
| 9,99
| -
| 0,26
| 4,31
| -
| 0,29
| -
| -
| -
| Обед
| Винегрет
|
| 341,13
| 44,96
| 19,53
| 264,00
| 31,61
| 25,30
| 0,77
| 49,43
| 274,31
| 2,75
| Щи из квашеной капусты
|
| 1089,45
| 307,95
| 65,55
| 293,50
| 57,36
| 141,60
| 2,56
| 104,5
| 3849,00
| 14,25
| Макароны отварные
|
| 26,37
| 18,56
| 3,41
| 5,37
| 8,81
| 770,73
| 0,28
| 110,92
| 158,00
| 0,32
| Бифштекс рубленный
|
| 394,83
| 228,23
| 26,78
| 82,45
| 16,15
| 917,15
| 3,40
| 104,83
| 3,94
| 9,52
| Соус томатный
|
| 46,46
| 16,28
| 3,51
| 4,50
| 2,25
| 1,19
| 0,32
| 1,31
| 0,02
| 0,56
| Компот из свежих яблок и вишен
|
| 435,34
| 30,00
| 25,48
| 38,44
| 40,12
| 7,08
| 2,06
| 90,96
| 338,70
| 3,22
| Хлеб ржаной формовой
|
| 61,25
| 39,50
| -
| 152,50
| 8,75
| -
| 0,98
| 55,21
| 302,50
| 1,40
| Ужин
| Гороховое пюре
|
| 289,34
| 109,04
| 35,46
| 22,86
| 38,12
| 45,41
| 2,11
| 128,57
| 1053,98
| 1,68
| Соус грибной
|
| 19,61
| 12,22
| 1,93
| 6,24
| 15,10
| 13,88
| 0,03
| 2,73
| 58,26
| 1,13
| Чай с лимоном и мятой
|
| 69,84
| 9,42
| 5,14
| 4,70
| 17,14
| 2,14
| 0,24
| 72,84
| 53,56
| -
| Шоколадный пирог
|
| 634,70
| 417,76
| 53,42
| 63,78
| 119,72
| 89,20
| 2,78
| 132,3
| 2299,96
| 8,46
| Итого:
| 3912,3
| 1549,6
| 313,9
| 1508,6
| 528,7
| 2838,9
| 18,3
| 994,0
| 9881,9
| 56,8
|
Таблицы 7, 8, 9, 10 составить на каждый из день недели: вторник, среда, четверг, пятница, суббота и воскресенье
Далее все результаты по дням обобщить в ниже приведенных таблицах по калорийности и категориям пищевых веществ и
Таблица 35
Оценка общей калорийности
День недели
| Калорийность, ккал
| Понедельник
| 1979,9
| Вторник
| 1976,9
| Среда
| 1969,9
| Четверг
| 2002,3
| Пятница
| 1992,6
| Суббота
| 1975,1
| Воскресение
| 1976,6
|
Согласно методическим рекомендациям МР 2.3.1.2432 -08 [4], физиологическая норма потребностей в энергии для женщин старше 60 лет составляет 1975 ккал. Допустимы колебания в калорийности рациона ±10%. Соответственно, нижний допустимый предел составляет 1777 ккал, а верхний – 2172 ккал.
В составленном рационе, суточная калорийность всех дней недели соответствует данным рекомендациям.
Таблица 36
Оценка соотношения белков, жиров и углеводов
День недели
| Соотношение
| Белки
| Жиры
| Углеводы
| Понедельник
|
| 1,1
| 4,2
| Вторник
|
| 1,1
| 4,5
| Среда
|
| 1,1
| 4,6
| Четверг
|
| 1,1
| 4,6
| Пятница
|
| 1,0
| 4,1
| Суббота
|
| 1,1
| 4,6
| Воскресение
|
| 1,1
| 4,3
|
Согласно физиологическим нормам потребления соотношение белков, жиров и углеводов составляет 1:1,1:4,6. В данном рационе ………….(сделать вывод типа: заметная нехватка углеводов в понедельник, пятницу и воскресение, чтобы увеличить количество углеводов, можно вне рациона употребить фрукты (яблоки, бананы, груши), орехи (кешью, арахис, фундук, грецкий орех), а так же можно небольшое количество шоколада, мармелада.
Таблица 37
Процентное соотношение суточного потребления минеральных веществ к нормам потребления
День недели
| Макроэлементы, %
| Микроэлементы, %
| K
| P
| Mg
| Na
| Ca
| Cl
| Fe
| Cu
| Zn
| I
| Понедельник
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Вторник
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Среда
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Четверг
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Пятница
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Суббота
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Воскресение
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Переизбыток суточной потребности таких макроэлементов, как калий и фосфор не имеет выраженных признаков. С нехваткой макроэлементов, натрия и хлора, достаточно ввести в состав блюд поваренную соль. Для устранения нехватки магния, кальция, цинка и йода, следует начать прием минеральных комплексов. По данным таблицы 37, поступление железа из блюд удовлетворяет суточной потребности в данном микроэлементе, но стоит учитывать усвояемость минерального элемента. Так из животных продуктов и рыбы всасывается 10-30% железа, из зерновых, бобовых, овощей и фруктов - 5-10%, из шпината и подобных продуктов - 1%. В итоге из рациона, содержащего животные и растительные продукты, усваивается 10% железа. А дополнительный прием препаратов кальция нарушает всасывание железа организмом. Но при этом железо снижает усвояемость меди. [8] Поэтому минеральные комплексы так же должны содержать так же и железо, и медь.
Таблица 38
Процентное соотношение суточного потребления витаминов к нормам потребления
День недели
| Витамины, %
| С
| В1
| B2
| PP
| B5
| B6
| A
| E
| B12
| D
| Н
| Понедельник
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Вторник
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Среда
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Четверг
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Пятница
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Суббота
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Воскресение
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Согласно полученным данным, наблюдается большое превышение нормы потребления витамина А, но следует учесть то, что для попадания витамина А или каротина в кровь, необходимо чтобы данный витамин соединился с желчью. Если в состав блюда входит мало жира, то выделяется мало желчи, что ведет к нарушению всасывания и потери до 90% каротина и витамина. Так же из растительной пищи усваивается примерно 30% бетта-каротина, и только половина бетта-каротина переходит в витамин. При этом даже поступивший в кровь витамин А, начинает быстро разрушаться, если в организме не хватает витамина Е. А если недостает витамина В4 (холин), то витамин А не запасается впрок.[1]
Превышение витамина С по некоторым дням, так же не значит что будет переизбыток. Так как данный витамин легко разрушается при кулинарной обработке, а именно постепенном повышении температуры, повторных разогреваниях блюд, варке с открытой крышкой, опускании овощей для варки в холодную, а не кипящую воду, при их переваривании при приготовлении и при окислении от воздействия кислорода воздуха. [3]. Для устранения нехватки витаминов рекомендуется принимать витаминные комплексы.
Заключение
С учетом задания курсовой работы разработано недельное меню для женщины 60 лет. Оценка его функциональной полноценности показало, что по уровню калорийности нет отклонений. Калорийность рациона выдержана в рамках физиологических потребностей. По гигиеническим рекомендациям соотношение белков, жиров, углеводов соответствует норме, за исключением понедельника, пятницы и воскресения. В эти дни следует вне рациона употребить углеводистую пищу. Содержание минеральных веществ в данном рационе относительно некоторых элементов, таких как йод, магний, кальций, натрий, цинк оказалось неудовлетворительным, но нехватку данных атовитов восполнит принятие минеральных комплексов. В части незаменимых веществ, таких как водо- и жирорастворимые витамины, исследуемые витамины находятся в пределах 30-50% от суточной потребности, исключение составляют витамины В5 и D. Их нехватку так же восполнит принятие витаминных комплексов.
Список литературы
1. Бахметьева И.А.Энциклопедия домашнего хозяйства 2 том / И.А. Бахметьева,
С.А. Сурова. – М.: СП «Квадрат», 1993 – 588 с.
2. Дроздова Т.М. Физиология питания / Т.М. Дроздова, П.Е. Влощинский и др.
Новосибирск:Сибирское университетское изд., 2007 – 315 с.
3. Книга о вкусной и полезной пищи / под ред. И.К. Сиволап, О.П. Молчанова,
Д.И. Лобанова и др. – М.: Пищпромиздат, 1954 – 400 с.
4. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для
различных групп населения Российской Федерации: Методические рекомендации МР 2.3.1.2432 -08. – М., 2008. – 39 с.
5. Таблицы калорийности и химического состава продуктов питания, режим
доступа: http://health-diet.ru/table_calorie/, свободный. – Даты обращения: 18.11.2013, 19.11.2013, 24.11.2013, 6.12.2013, 7.12.2013, 14.12.2013.
6. Таблицы калорийности и химического состава продуктов питания, режим
доступа: http://edimka.ru/tables/a-4, свободный. – Даты обращения: 13.11.2013, 14.11.2013, 18.11.2013, 19.11.2013, 23.11.2013, 24.11.2013, 6.12.2013, 7.12.2013,14.12.2013
7. Теплов,В.И. Физиология питания / В.И Теплов., В.Е Боряев. – М.: Дашков и
К,2010 – 245 с.
8. Характеристика микроэлемента - железа режим доступа:
http://www.intelmeal.ru/mineral/mineral_Fe.php, свободный. – Дата обращения: 14.12.2013
Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 713 | Нарушение авторских прав
|