АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология
|
Витамины. Витамины необходимы всем нам для нормальной жизнедеятельности
Витамины необходимы всем нам для нормальной жизнедеятельности. Витамины входят в состав ферментов и гормонов, они необходимы для обмена веществ и имеют огромное значение для слаженной работы всех органов. Они не синтезируются в организме, поэтому они должны поступать вместе с едой.
Без витаминов не может быть нормального полноценного питания. Недостаток витаминов в питании в течении длительного времени может привести к развитию многих заболеваний, повышается утомляемость, снижается работоспособность, снижается иммунитет и сопротивляемость организма различным инфекциям. Также недостаток витаминов может быть причиной авитаминозов или гиповитаминозов. Авитаминоз это почти полное истощение запасов витаминов в организме, а гиповитаминоз - снижение обеспечивания витаминами организма.
Какие бывают витамины.
По растворимости витамины можно разделить на две группы: водорастворимые и жирорастворимые.
Водорастворимые - это такие витамины, как витамин В1 (тиамин), витамин В2 (рибофлавин), никотиновая кислота, витамин Р, витамин В6 (пиридоксин), витамин В12 (цианкобаломин), фолацин (фолиевая кислота), витамин В5 (пантотеновая кислота), витамин Н (биотин), витамин С (аскорбиновая кислота).
К жирорастворимым относятся - витамин А (ретинол), витамин Д (кальциферол), витамин Е(токоверол), витамин К и др.
Необходимые витамины мы можем получать из поливитаминных комплексов, а также из продуктов питания в условиях все более ухудшающейся экологии нашему организму жизненно необходимы и антиоксиданты.
Витамин С - защитит от простуд, особенно страдают от нехватки витамина С курильщики, витамин А поможет коже, витамин Д необходим для усвоения кальция, а значит для улучшения состояния волос, ногтей и костной ткани. Витамины группы В укрепят расшатавшиеся нервы, витамин Е, называемый еще витамином молодости и красоты придаст энергии и защитит клетки от пагубного воздействия свободных радикалов. Витамины А и Е рекомендуется употреблять вместе для большей эффективности.
Витамины в продуктах питания
Витамины
| В каких продуктах содержатся
| Для чего необходимы
| Витамин А
| Печень, почки, жирная рыба (сельдь), яйца, масло растительное, молочные продукты
| для кожи, зрения, роста, иммунитета, слизистых оболочек
| Провитамин А
| Овощи: морковь, шпинат, горох, капуста, брокколи. Фрукты: персик, дыня. Ягоды - шиповник, облепиха.
| для зрения, антиоксидантной защиты клеток организма, повышения иммунитета
| Витамин В1
| Мясо, субпродукты, рис, фасоль, горох, зерновые, черный хлеб, желток, орехи
| Для функциональной работы нервной системы и работы мускулов, для роста, выработки энергии
| Витамин В2
| Печень, мясо, рыба, птица, молочные продукты, шпинат, брокколи, грибы, желток яиц, дрожжи
| для роста и выработки энергии в организме
| Витамин В6
| Мясо, печенка, яичный желток, рыба, дрожжи, арахис, картофель, овощи, хлеб из муки грубого помола
| для усвоения углеводов и жиров и работы ферментов
| Витамин В12
| Мясо, печенка, почки, молоко, сыр, свекла, рыба, яйца, креветки
| для профилактики анемии, для работы нервной системы
| Витамин С
| Свежие овощи и фрукты, особенно цитрусовые, шиповник, киви, черная смородина, перец
| для клеточной защиты от окисления, для защиты кожи, костей, зубов
| Витамин Д
| Жирная рыба, рыбий жир, яйца, молоко, сыр
| для усвоения кальция и фосфора, для роста зубов и ногтей.
| Витамин Е
| Печенка, мясо, яйца, жирная рыба, орехи, растительные масла, продукты из немолотого зерна
| для клеточной защиты от окисления, для быстрого заживления ран
|
Дата добавления: 2014-12-11 | Просмотры: 767 | Нарушение авторских прав
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
|