АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Влияние физических тренировок на обменные и регуляторные процессы в организме

Физиологические эффекты физических тренировок - метаболические эффекты, т.е. эффекты, прямо влияющие на обмен веществ и его регуляцию в организме. Физическая активность оказывает глубокое влияние на обменные процессы в организме.

Одним из благоприятных физиологических эффектов физическихтренировок является снижение тонуса симпатической нервной системы, снижение реакции на нейрогормоны в том числе на адреналин – гормон тревоги в условиях психоэмоционального напряжения. В результате снижается вероятность возникновения аритмий и тромбозов, гипертонических кризов. В последние годы получены данные о повышении концентрации - эндорфинов (гормонов удовольствия.), близких по физиологическому эффекту к опию и их предшественников в плазме крови при физических нагрузках. Причем, степень увеличения количества этих веществ находится в прямой корреляционной связи с интенсивностью нагрузки: значимое повышение - эндорфинов определяется при субмаксимальной работе, а нагрузки ниже анаэробного порога не вызывают изменений в их содержании. Установлено, что уровень эндорфинов повышается с увеличением тренированности. Возможно, это и есть физиологическая основа той «мышечной радости», о которой говорил, основываясь на личном впечатлении и богатом опыте, великий русский физиолог И. П. Павлов. При физических тренировках возрастает фибринолитическая активность крови (способность растворять тромб) и снижается способность тромбоцитов к адгезии (прилипанию) - способность образования предшественника тромба. При интенсивных физических нагрузках фибринолитическая активность крови может увеличиваться в 6 раз. Таким образом, снижается опасность тромбоза коронарных артерий, который является частой непосредственной причиной инфаркта миокарда и внезапной сердечной смерти, мозгового инсульта.

55 закаливание - это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды важная часть физической культуры, а также профилактических и реабилитационных мероприятий.. Основные методы (виды) закаливания

закаливание холодом. Закаливание к холоду является самым распространенным и практически наиболее важным, т.к. оно способствует профилактике острых респираторных вирусных инфекций, благодаря стимуляции реакций иммунитета и совершенствованию процессов терморегуляции. Обтирание - начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в течение пяти минут.Обливание - следующий этап закаливания водой. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.Душ - еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.купания. Однако такие водные процедуры, как купание в открытых водоемах зимой, можно принимать исключительно после длительной предварительной подготовки, с разрешения врача и под постоянным врачебным контролем. Кроме того, закаливание холодом может привести к изменению температурного режима организма. закаливание воздухом (или аэротерапия). Воздух, как известно, представляет собой естественную смесь газов, главным образом азота и кислорода. Эта газовая оболочка и составляет атмосферу нашей планеты. Под воздействием воздуха и воды на поверхности Земли совершаются важнейшие геологические процессы, формируются погода и климат. воздушные ванны. Они подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.– закаливание солнцем (или солнцелечение). Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. закаливание в бане. Баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы.

56 гипоксическая тренировка – это лучший способ повысить уровень здоровья человеку без серьезных заболеваний.

И по многим исследованиям ключевым методом долголетия будет гипоксическая тренировка, суть которой заключатся в следующем:

• человек регулярно примерно на 30 минут в день понижает уровень насыщенности кислородом крови примерно до 80-92% (SaO2);

• это вызывает количества митохондрий в клетке, которые и производят внутриклеточную энергию;

• также повышается микроциркуляция (кровообращение на уровне капилляров) и движение тканевой жидкости;

• клетка становится способной поглощать больше кислорода и использовать его в процессах производства внутриклеточной энергии.

Гипоксическая тренировка будет ключевой для таких систем организма, как нервную ткань, и в частности головной мозг в целом, почки, стенки сосудов. Также она существенно оптимизирует иммунитет, в том числе нормализуя избыточную иммунную активность.Поэтому гипоксическая тренировка успешно применяется при таких заболеваниях как: энцефалопатия, нейроциркуляторная дистония, психастении, эссенциальная гипертония, аллергии, астма, и даже ишемическая болезнь сердца.Сразу предупреждаю, что лечение серьезных заболеваний, таких, как ИБС, болезни головного мозга, гипертония начиная со 2 степени и т.п. не входят в мою компетенцию, и я не могу давать никаких рекомендаций по использованию гипоксической тренировки людям с подобными заболеваниями. Это задача специализированных лечебных учреждений.Существует множество методик, основанных на регулировании дыхания, которые повышают содержание углекислого газа в нашем организме, способствуя тем самым более полному усвоению кислорода и активизации жизненных сил человека. Самый простой способ просто задержать дыхание. Для начала научимся задерживать дыхание в покое. Для этого нужно сесть, расслабить все мышцы и задержать дыхание в положении, среднем между вдохом и выдохом, в положении, когда все дыхательные мышцы полностью расслаблены. Задерживая дыхание, необходимо смотреть на циферблат часов, чтобы видеть свой результат, а кроме того, глядя на циферблат, задерживать дыхание почему-то легче. Задержка дыхания может использоваться и для контроля за состоянием организма. Измеряя длительность задержки дыхания, мы можем объективно оценить степень своей устойчивости к кислородному голоданию, а значит, степень своей жизнестойкости.

Дата добавления: 2014-12-12 | Просмотры: 975 | Нарушение авторских прав