АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Физические. Тренировка выносливости должна осуществляться строго по определенной инструкции, где учитывается частота

Тренировка выносливости должна осуществляться строго по определенной инструкции, где учитывается частота, продолжительность и интенсивность упражнений, чтобы получить максимальную эффективность и обезопасить сердечно-сосудистую систему. Различают два вида выносливости – аэробную и анаэробную. Аэробная выносливость – способность выполнения физической активности в обычном режиме доставки организмом кислорода. Анаэробная выносливость – способность продолжительного выполнения работы в условиях дефицита кислорода. Формирование выносливостиСредствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника: интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.Средствами развития общей выносливости являются разнообразные физические упражнения, преимущественно циклического характера при соблюдении следующих условий:-активное участие в работе крупных групп мышц;-значительная продолжительность работы;-интенсивность выполняемой работы должна быть умеренно-большой, но не выходить за пре-делы аэробного энергообеспечения.К таким средствам относятся:1. Бег в равномерном темпе.2. Бег в равномерном темпе 3. Бег по пересеченной местности (кросс). При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами:1) интенсивность упражнения;2) продолжительность упражнения; 3) число повторений;4) продолжительность интервалов отдыха;5) характер отдыха.

Кислородный долг — количество кислорода, необходимое для окисления накопившихся в организме при интенсивной мышечной работе недоокисленных продуктов обмена.Количество кислорода, необходимое для полного обеспечения выполняемой работы, называют кислородным запросом. Но органы кислородного снабжения «тяжелы на подъем», они не могут быстро удовлетворить кислородный запрос. Поэтому образуется кислородный долг.

Обычно в общем кислородном долге различают две фракции: алактатную и лактатную.

Первую связывают с ресинтезом АТФ и с восполнением израсходованных кислородных резервов организма. Эта часть кислородного долга оплачивается очень быстро.

Вторая фракция отражает окислительное устранение лактатов. Ликвидация лактатной фракции кислородного долга происходит более медленными темпами. Анаэробный порог (АнП) — это порог интенсивности выполнения упражнения, при котором количество выработанного мышцами лактата (побочного продукта углеводного обмена при нагрузке), попавшего в кровь превышает его нейтрализацию из крови.

Дата добавления: 2014-12-12 | Просмотры: 774 | Нарушение авторских прав