АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Этап 1 – Атака

Белковая диета

Диета состоит из четырех этапов: первые 2 позволяют похудеть, а третий и четвертый закрепляют полученный результат.

На каждом из этапов необходимо соблюдать некоторые правила:

1. выпивать 1,5 - 2 литра воды в сутки;
2. гулять на улице не менее 20 минут в день;
3. делать зарядку;
4. ежедневно кушать отруби – 1,5 – 3 ст. л. (для профилактики запоров, которые часто сопровождают белковые диеты).

Если вдруг во время диеты произошел срыв, следующие 2 дня: кушайте исключительно белковые продукты, уделите больше времени на сон, гуляйте по часу в день, не употребляйте соль, больше пейте воды и продлите диету на 2 дня.

Этап 1 – Атака

В первую очередь нужно рассчитать длительность атаки:

· избыток веса менее 5 кг. – продолжительность 1 – 2 дня;

· 5 – 10 кг. – 3 дня;

· 10 – 20 кг. – 3 – 5 дней;

· 20 – 30 кг. – 5 – 7 дней;

· более 30 кг. – 5 – 10 дней.

Разрешенные продукты для первого этапа:

• вся рыба в любом виде;
• морепродукты;
• мясо индейки и курицы без кожицы;
• яйца;
• постное мясо: крольчатина, телятина, конина и говядина;
• нежирная ветчина (жирность 2 – 4 %);
• обезжиренные молочные продукты: молоко, творог, натуральный йогурт, кефир;
• специи, приправы, уксус, лук, чеснок, лимонный сок, соль в небольшом количестве;
• 1,5 ст. л. овсяных отрубей;
• кофе, чай, травяные настои (в ограниченном количестве).

В общей сумме у Вас должно получиться не более 72 наименований белковых продуктов, которые используются в рационе - согласитесь, что это немало.

Все блюда должны быть приготовлены без масла и жира. Сахар необходимо исключить и использовать его заменители, кроме фруктозы, глюкозы и сорбита.

Дата добавления: 2015-08-26 | Просмотры: 426 | Нарушение авторских прав