 |
|
АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология |
Сон и самовнушение
Для занятий аутогенной тренировкой можно воспользоваться «просоночным» состоянием, то есть таким состоянием, в котором человек находится непосредственно перед засыпанием или сразу после пробуждения, когда сон еще полностью не отступил. Это состояние напоминает аутогенное погружение глубокой расслабленностью всех мышц тела и низким уровнем сознательного контроля. Для просоночного состояния хорошо подходят следующие упражнения: – представление себя в роли человека, обладающего желаемыми качествами и способностями. Надо постараться как можно ярче представить себя (как бы взгляд со стороны) в тех ситуациях, когда эти желаемые качества и способности раскрываются наилучшим образом, например спокойствие и легкая ироничность при общении с лицами противоположного пола и др.); – оптимизировать свое душевное и физическое состояние с помощью соответствующих мысленных представлений (с каждым вдохом меня все больше наполняет покой, мышцы наливаются силой и др.); – настроить себя на разрешение во сне тех проблем, которые не удалось решить днем. При нарушениях сна можно использовать следующие упражнения: После стандартного введения себя в состояние аутогенного погружения используются формулы, способствующие засыпанию: «Голова свободна от мыслей». «Теряется ощущение времени». «По мере углубления расслабления мышц теряется ощущение собственного тела». «Все труднее определить положение собственных рук, ног». «Веки слипаются, веки тяжелеют все больше и больше». «Приятная дремота обволакивает меня все больше и больше». «Полная пассивность, созерцательность, полное отсутствие каких-либо мыслей и движений тела». «Все посторонние звуки безразличны, внимание лениво соскальзывает с посторонних звуков, не фиксируясь ни на одном». Дата добавления: 2015-10-11 | Просмотры: 288 | Нарушение авторских прав |