АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Выводы и практические рекомендации

Исполнение данного удара требует точности, координации, хорошей функциональной подготовки и высокого технического уровня исполнения.

Необходимо соблюдать следующие правила выполнения данного упражнения для получения положительного эффекта:

1. Когда поднимаете бьющую ногу в сторону, верх тела стремится наклониться вперед или в сторону. Ровный поворот бедер при этих условиях невозможен и удар из‑за этого будет слабым. Нужно держать тело как можно прямее, толкая бедро опорной ноги вверх и вперед и разворачивая грудь наружу.

2. Выносите полностью согнутое колено бьющей ноги вверх на высоту талии, а пятку — близко к ягодицам, и старайтесь наносить удар по возможно более длинной дуге, чтобы он был сильным.

3. Боковой удар ногой не будет эффективным, если неправильно выбрать время для вращения бедер. Сохраняйте тело в положении до тех пор, пока бьющая нога не займет необходимой позиции, а бедра не будут готовы к началу разворота. Меняйте позицию лишь тогда, когда бедра начнут вращаться и ударная нога начнет двигаться вперед.

4. Отклонение тела назад при ударе нарушает равновесие и мешает возвращению в исходную позицию. Предотвращайте эту ситуацию напряжением мышц живота для поддержания тесной связи между верхом тела и бьющей ногой.

5. Боковой удар ногой — сильная атака, однако легко потерять равновесие после удара. Например, если бедра при ударе закручиваются слишком далеко, вам трудно быстро вернуться в исходную позицию. Поэтому избегайте чрезмерно далекого поворота бедер.

6. В момент удара колено опорной ноги стремится выпрямиться, а пятка — подняться. Напрягайте колено и щиколотку опорной ноги, сохраняя колено чуть согнутым, а стопу — прочно стоящей на земле.

Список литературы

1. Иваницкий М. Ф. Анатомия человека (с основами динамической и спортивной морфологии): Учебник для институтов физической культуры. – Изд. 6-е / Под ред. Б.А. Никитюка, А.А. Гладышевой, Ф.В. Судзиловского. - М.: Терра-Спорт, 2003. – 624 с.

2. Лили Чоу, Норманн Линк, Анатомия боевых искусств- М.: Эксмо, 2013. – 136с. – (Книга-инструктор)

3. Марысаев В.Б., Атлас Анатомии Человека: Учебное пособие для медицинских учебных заведений. – М.: РИПОЛ классик, 2007. – 528 с.

Дата добавления: 2016-03-26 | Просмотры: 323 | Нарушение авторских прав