АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Упражнение для пресса - cворачивание туловища на тренажере

Как качать пресс

Упражнение для пресса - cворачивание туловища с верхним блоком

Исходное положение - стоя на коленях. Держать гриф верхнего блока за головой:

- сделать вдох и свернуть туловище, приблизив грудину к лобку, затем вернуться в исходное положение;

- по окончании движения сделать выдох.

Упражнение отлично прорабатывает как верхние, так и нижние мышцы пресса.

При выполнении этого упражнения никогда не используйте тяжелый вес, который мешает концентрировать внимание на работе мышц живота, особенно его прямых мышц.

Применение упражнения cворачивание туловища с верхним блоком

Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.

Когда: В начале или в конце тренировки. Перед cворачиванием туловища с верхним блоком сделайте подъемы коленей в висе, после - развороты туловища с грифом.

Сколько: 3 сета по 15-25 повторений.

Упражнение для пресса - cворачивание туловища на тренажере

Исходная позиция - сидя на тренажере. Взяться кистями за рукоятки. Стопы поставить под валик:

- сделать вдох и сворачивать туловище, стараясь приблизить грудь к лобку;

- вернуться в исходное положение;

- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение предназначено для полной проработки прямых мышц живота. Оно также нагружает, но в меньшей степени, косые мышцы живота.

Выполняя сворачивание в тренажере можно удобно подбирать и регулировать необходимый вес для выполнения.

Начинающим следует выполнять его с небольшими нагрузками.

Опытные спортсмены могут без всяких опасений работать с тяжелым весом, контролируя амплитуду движения.

Дата добавления: 2016-03-26 | Просмотры: 332 | Нарушение авторских прав