АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Применение упражнения - развороты туловища с грифом

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале или в конце тренировки. Последним упражнением для тренировки мышц живота. Перед разворотами туловища с грифом сделайте сворачивание туловища на тренажере и боковые наклоны стоя.

Сколько: 2-3 минуты не менее 100 повторений в каждую сторону.

Упражнение для косых мышц живота - боковые наклоны стоя

Исходное положение - стоя. Ноги врозь. Одна рука заведена за голову, а другая держит гантель:

- сделать вдох и наклонить туловище в противоположную сторону от гантели. Вернуться в исходное положение либо продолжать движение дальше по инерции.

Сделать равное количество повторений упражнения, меняя руки с гантелью в каждом подходе, не делая перерывов.

Это упражнение концентрирует нагрузку на косых мышцах живота, особенно на той стороне, которая сгибается, а также в меньшей мере вовлекает в работу прямые мышцы живота, глубокие мышцы спины и квадратные мышцы поясницы (мышцы, которые прикрепляются к 12-му ребру, поперечным отросткам поясничных позвонков и гребню подвздошной кости).

Вариант боковых наклонов стоя с нижним блоком

Дата добавления: 2016-03-26 | Просмотры: 353 | Нарушение авторских прав