АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Подъемы туловища на вертикальной скамье.

Техника выполнения:
Ступни закрепить под мягкими валиками, удерживая туловище в воздухе. Руки завести за голову или скрестить на груди. Сделать вдох.

· Поднять туловище вверх, делая выдох и пытаясь коснуться головой коленей;

· вернуться в исходное положение, делая вдох.

Примечание:
Следить за правильным сворачиванием туловища. Упражнение требует достаточной физической силы, которую начинающие могут обрести, начав с более легких вариантов выполнения.

Подъемы туловища.

Техника выполнения:
Лежа спиной на полу. Ноги согнуть. Ступни прижать к полу. Руки за головой. Сделать вдох.

· Приподнять туловище, округляя спину и делая выдох.

· вернуться в исходное положение, сделав вдох и не опуская торс на пол.

Примечание:
Повторяйте движение до тех пор, пока не почувствуете утомление мышц живота. Главным образом упражнение разрабатывает прямые мышцы живота. Варианты выполнения:

· Для лучшей устойчивости попросите партнера придерживать ваши стопы, прижимая их к полу.

· Для облегчения выполнения упражнения вытяните руки вперед.

· Для интенсивной нагрузки выполняйте упражнение на наклонной доске.

Поскольку у женщин, как правило, мышцы туловища менее развиты, а ноги относительно более объемны, чем у мужчин, им легче не отрывать ступни во время подъема туловища с пола. Чтобы не травмировать мышцы шеи, во время подъема туловища не помогайте себе руками тянуть туловище за голову.

Дата добавления: 2016-03-26 | Просмотры: 396 | Нарушение авторских прав