|
АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология
|
Мужское меню для поддержания веса
http://www.tvoytrener.com/pitanie/meniu_dlia_podderjania_vesa2.php
 Дорогие мужчины, сегодня мы не будим говорить о том, как же снизить вес и что для этого нужно делать. Эта статья для тех, кто хочет сохранить свой исходный вес или удержать вновь приобретенный.
В таблице, приведенной ниже, я представляю вашему вниманию меню – раскладку. Здесь вы можете найти несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов с уже посчитанными килокалориями и жирами. Обратите внимание, что для каждой весовой категории есть свое суточное количество калорий и жиров.
Вам остается только лишь выбрать понравившийся вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса и следить за тем, чтобы суммарное количество килокалорий и жиров за день не выходило за рамки «дозволенного».
Все расчеты, приведенные в данной меню-раскладке, произведены с учетом адекватной физической нагрузки. То есть меню рассчитано на тех, кто более-менее систематически тренируется. Также посчитано разное количество ккал и жиров для веса 70, 80, 90 и 100 кг.
Завтрак
| Приём пищи (ж - количество жиров в г)
| 70 кг
| 80 кг
| 90 кг
| 100 кг
| | Вариант 1
Каша овсяная: Хлопья овсяные (1 ж) Молоко 2,5 % (2,5 ж, 4 ж, 5 ж, 5 ж) Сливочное масло(4 ж, 4 ж, 5 ж,7 ж) Яйцо вареное(5 ж, 10 ж, 10 ж, 10 ж) Чай (кофе) Заменитель сахара «Фит Парад» Конфета шоколадная (5 ж) Всего:
| 40 г 100 мл 5 г 1 шт. 200 мл 1 шт. 374 ккал
| 50 г 150 мл 5 г 2 шт. 200 мл 1 шт. 506 ккал
| 60 г 200 мл 7 г 2 шт. 200 мл 1 шт. 577 ккал
| 70 г 200 мл 10 г 2 шт. 200 мл 1 шт. 632 ккал
| | Вариант 2
Колбаса вареная «Любительская» (11 ж, 13 ж, 16 ж, 17 ж) Хлеб с маслом (5 ж) Свежие овощи (сладкий перец, огурец, листья салата, помидор) Чай (кофе) + Зефир (мармелад) Всего:
| 40 г 50 г 5 г 200 г 30 г 489 ккал
| 50 г 60 г 5 г 200 г 30 г 546 ккал
| 60 г 60 г 5 г 250 г 30 г 626 ккал
| 65 г 60 г 5 г 250 г 30 г 641 ккал
| | Вариант 3
Творог 5% (5 ж,6 ж, 7,5 ж,10 ж) Сметана 15 % (6 ж) Сахар Горячий бутерброд с сыром: Хлеб Сыр российский(9 ж) Помидор Майонез (5 ж) Чай (кофе) с заменителем сахара Всего:
| 100 г 2 ст. л. 2 ч. л. 40 г 30 г 100 г 2 ч. л. 551 ккал
| 120 г 2 ст. л. 2 ч. л. 50 г 30 г 100 г 2 ч. л. 604 ккал
| 150 г 2 ст. л. 2 ч. л. 50 г 30 г 100 г 2 ч. л. 644 ккал
| 200 г 2 ст. л. 2 ч. л. 60 г 30 г 100 г 2 ч. л. 737 ккал
|
Обед / ужин
| Приём пищи (ж - количество жиров в г)
| 70 кг
| 80 кг
| 90 кг
| 100 кг
| | Вариант 1
Суп грибной (3 ж, 4 ж) Хлеб отрубной (1 ж) Гуляш из свинины (без видимого жира) в собственном соку без масла (20 ж, 23 ж, 26 ж, 33 ж) Макароны (1 ж, 1ж, 1,5ж, 1,5 ж) Нарезка из свежих овощей Всего:
| 200 мл 30 г 60 г 100 г 150 г 529 ккал
| 200 мл 30 г 70 г 100 г 150 г 565 ккал
| 250 мл 40 г 80 г 150 г 200 г 716 ккал
| 250 мл 40 г 100 г 150 г 200 г 787 ккал
| | Вариант 2
Стейк семги на гриле (15 ж, 17 ж, 18 ж, 19 ж) Рис отварной (1 ж) Салат из свежих овощей со сметаной или легким майонезом (1 ст.л.) – 5 ж Чай (кофе) + печенье (6 ж) Всего:
| 150 г 120 г 200 г 2 шт. 534 ккал
| 170 г 140 г 200 г 2 шт. 590 ккал
| 180 г 150 г 250 г 2 шт. 618 ккал
| 200 г 160 г 250 г 2 шт. 662 ккал
| | Вариант 3
Борщ украинский (6 ж) Хлеб Шашлык из баранины (12 ж, 12 ж, 15 ж, 19ж) Овощной салат (капуста белокочанная, сладкий перец, зеленый горошек) с подсолнечным маслом нерафинир. (5 ж) Чай (кофе) Всего:
| 200 г 30 г 150 г 100 г 200 мл 627 ккал
| 200 г 30 г 200 г 150 г 200 мл 785 ккал
| 250 г 30 г 200 г 150 г 200 мл 810 ккал
| 250 г 30 г 200 г 200 г 200 мл 862 ккал
|
Дата добавления: 2016-06-05 | Просмотры: 291 | Нарушение авторских прав
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
|
