АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

ПРЕИМУЩЕСТВА УНИВЕРСАЛЬНОГО КОМПЛЕКСА

Аннотация

Данная книжечка адресована всем, кто уже практикует йогу или пока только собирается начать заниматься йогой. Вниманию читателя предлагается ежедневный универсальный комплекс йоги, который доступен и для самостоятельного освоения.

Данный комплекс включает самые ценные или «золотые» упражнения йоги, которые дают максимальный оздоровительный эффект.

Об авторе

Автор книги – инструктор по йоге Станислав Раскошанский из Москвы, выпускник Академии Йоги и Высшей Школы психологии. Род. в 1962г., занимается йогой с 1988г., с 1990г. работает инструктором по йоге. В настоящее время ведёт занятия по йоге в спортивных и йога клубах г. Москвы, проводит летние выездные йога туры на природе.

Создатель открытой группы ВКонтакте «Золотой рассвет» (Саморазвитие/ Здоровье/ Йога) https://vk.com/zolotoy_rassvet

Блог в Живом Журнале: http://stanislav-ras.livejournal.com/

ЕЖЕДНЕВНЫЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС

УПРАЖНЕНИЙ ЙОГИ – ДЛЯ ВСЕХ!

СОДЕРЖАНИЕ

ПРЕИМУЩЕСТВА УНИВЕРСАЛЬНОГО КОМПЛЕКСА…………………………………………………1

УНИВЕРСАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС (последовательность выполнения упражнений)……………….2

1. ГИМНАСТИКА ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ СУСТАВОВ И ПОЗВОНОЧНИКА

И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ.....................................................................................3

2. УТРЕННЕЕ ПРИВЕТСТВИЕ ЙОГОВ………………………………………………………………….10

3. ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ: КОМПЛЕКС "СУРЬЯ НАМАСКАР"…………………………………...13

4. ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ…………………………………………………………………………..13

5. УДДИЯНА БАНДХА и УДДИЯНА БАНДХА КРИЙЯ…………………………………………………15

6. ПЕРЕВЁРНУТЫЕ ПОЗЫ И ПОЗА РЫБЫ…………………………………………………………….17

7. СОЗЕРЦАНИЕ…………………………………………………………………………………………….20

8. ШАВАСАНА………………………………………………………………………………………………..20

РЕКОМЕНДАЦИИ И ПОЖЕЛАНИЕ………………………………………………………………………22

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

ПРЕИМУЩЕСТВА УНИВЕРСАЛЬНОГО КОМПЛЕКСА

• Комплекс позволяет при минимальных усилиях поддерживать высокий уровень энергетики, укреплять иммунитет, оставаться здоровым и омолаживать весь организм.

• Комплекс даёт необходимый уровень ежедневной мышечной нагрузки, необходимой каждому человеку для тренировки мышц, суставов, позвоночника, сердца, сосудов, внутренних органов и всех систем организма.

• Это комплекс полезно делать ежедневно каждому: лучше всего – утром, можно и вечером.

• Входящие в комплекс упражнения доступны для освоения любому человеку, даже тем, кто никогда раньше не занимался йогой.

• Комплекс включает в себя наиболее ценные оздоровительные упражнения йоги, такие как «Приветствие Солнцу», полное йоговское дыхание, Уддияна Бандха (замок живота) и перевёрнутые позы.

• В комплекс также включена гимнастика для развития гибкости суставов и позвоночника и укрепления мышц, которая полезна и доступна для выполнения всем - даже очень ослабленным физически и закрепощённым людям с негнущимися суставами и позвоночником.

• Весь комплекс можно выполнить за 20-30 минут, поэтому он очень подходит для тех, кому с утра нужно идти на работу или учёбу.

• Можно выполнять и более расширенный вариант комплекса, включив в него больше упражнений из гимнастики для суставов и мышц или выполнив её целиком.

• Таким образом мы зарядимся позитивной энергией, благодаря чему в течение целого дня будем оставаться в бодром, радостном, спокойном и гармоничном состоянии.

• Также этот комплекс можно выполнять после работы для снятия напряжения и восстановления сил.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Дата добавления: 2016-06-05 | Просмотры: 403 | Нарушение авторских прав