АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ – ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ

• Практикуя полное дыхание йогов, мы всегда можем наполняться жизненной силой, снимать усталость и помогать восстановлению организма во время болезни.

• Полезно использовать полное дыхание для снятия стрессов. Мы просто переключаем своё внимание, переводя его с негативных впечатлений на само дыхание. Сделав несколько полных вдохов-выдохов вы почувствуете себя намного лучше, и ситуация покажется уже не такой тяжёлой.

• Также благодаря регулярной практике полного дыхания объём лёгких постепенно увеличивается, и повседневное дыхание становится также более глубоким и медленным. Это автоматически приводит к успокоению психики и более уравновешенному эмоциональному состоянию.

• Полезно сделать несколько полных вдохов-выдохов перед ранней утренней медитацией, что позволяет быть более бодрствующим и не засыпать.

• Полное дыхание йогов всегда полезно включать в свой домашний комплекс упражнений, а также его можно делать отдельно – сидя, стоя, лёжа или во время ходьбы.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПОЛНОГО ДЫХАНИЯ

Сядьте с прямой спиной в одну из поз для сидения (см. фото).

Положите одну руку на грудь, другую – на живот выше пупа.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов с помощью брюшного дыхания, наполняя и «сдувая» живот выше пупа.

Затем подышим с помощью грудного дыхания – грудная клетка поднимается и опускается.

Итак, теперь делаем полное дыхание. Наполняем живот (брюшное дыхание), затем – грудную клетку (грудное дыхание), и в конце наполняем верхушки лёгких (ключичное дыхание) – для этого немного расправляем плечи, втягивая дополнительный воздух.

После вдоха сразу начинаем выдох – также снизу вверх: сначала «сдуваем» живот, затем опускаем грудь и в конце воздух выходит из верхушек – плечи слегка опускаются.

Вдохи равны выдохам – ведём мысленно счёт.

Освоив технику, можем положить ладони на колени.

Также во время полного дыхания йогов можно использовать жест ДЖНАНИ-МУДРА (см. фото).

Соединяем вместе большой и указательный пальцы и, развернув руки ладонями вверх, кладём запястья на колени (в позе со скрещёнными ногами) или на бёдра - в позе алмаза (сидя на пятках).

Делаем 10-15 вдохов-выдохов.

Сделав полное дыхание йогов своей повседневной практикой, мы можем значительно повысить свои жизненные силы и укрепить защищённость организма.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Дата добавления: 2016-06-05 | Просмотры: 360 | Нарушение авторских прав