 |
|
АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология |
Комплекс 9. Упражнения для мышц голени, стопы
Растяжка мышц – сгибателей стопы (рис. 186, а, б) И. п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни параллельны.
Вдох – широкий шаг вперед левой ногой, отрывая от пола пятку правой ноги. Выдох– медленно опускаясь, поставить пятку правой ноги на всю стопу и, сгибая в коленном суставе левую ногу, увеличить растяжку икроножных мышц правой. Вдох – вернуться в исходное положение. Сознание удерживать на икроножных мышцах. Вытянутую назад ногу не сгибать в коленном суставе. Повторить по 9 раз на каждую ногу. Растяжка мышц – разгибателей стопы (рис. 187, а, б) И. п. – опуститься на колено правой ноги, голень и ступня вытянуты вдоль пола, другая нога, согнутая в коленном суставе, выдвинута вперед, рука опирается на колено левой ноги. Вдох. Выдох– медленно подниматься, выпрямляя правую ногу с опорой на тыльную поверхность ступни. Вдох – вернуться в исходное положение. Сознание удерживать на мышцах передней поверхности правой ноги. Повторить по 9 раз на каждую ногу. Растяжка сухожилий малоберцовых мышц (рис. 188, а, б) И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Это упражнение нетренированным людям лучше выполнять с опорой, например, рукой опираться на крышку стола. Вдох – повернуть ступню правой ноги наружу так, чтобы пола касался внешний край стопы.
Выдох– медленно выдвинуть правую ногу вперед как можно дальше, сохраняя центр тяжести посередине В д о х – вернуться в исходное положение. Сознание удерживать на малоберцовых мышцах, ощутить натяжение сухожилий в области голеностопного сустава. Повторить по 9 раз в каждую сторону. Таз не разворачивать вместе с ногой. Вытягивание ахиллова сухожилия тыльного апоневроза стопы (рис. 189, а, б)
И. п. – сидя на краешке стула, бедро одной ноги опустить коленом вниз, ступня при этом переместится назад, а пятка приподнимется. Вдох. Выдох– медленно выпрямить ногу в коленном суставе, вытягивая ее назад и опуская пятку к полу. В д о х – вернуться в исходное положение. Сознание удерживать на ахилловом сухожилии. Повторить по 9 раз на каждую ногу. Вытягивание тыльного апоневроза стопы (рис. 190)
И. п. – сидя на краешке стула, бедро одной ноги опустить коленом вниз, ступня при этом переместится назад, повернуть ее тыльной поверхностью вниз. Вдох. Выдох– медленно выпрямить ногу в коленном и голеностопном суставах, вытягивая ее назад. Рис. 190 Вдох– вернуться в исходное положение. Сознание удерживать на тыльном апоневрозе стопы. Повторить по 9 раз на каждую ногу.
Ручной канал ПЕРИКАРДА, пустой ИНЬ
Ход канала Канал перикарда [MC] (рис. 191) симметричный, парный, центростремительный, иньский. Максимальный поток в нем наблюдается с 19 до 21 часа. Энергия поступает из канала почек [R], переключается в канал трех обогревателей [TR]. Наружный ход берет начало в точке МС1, лежащей в четвертом межреберье, на пять цуней кнаружи от средней линии, поднимается к подмышечной области и переходит на руку и далее, следуя вдоль ладонно-срединной линии, спускается к локтевой впадине. На предплечье канал проходит между сухожилиями длинной ладонной мышцы и лучевого сгибателя кисти.
Выходит на ладонь и идет вдоль среднего пальца к конечной точке МС9 на торце его подушечки, не доходя до ногтя 0,3 см. Внутренний ход начинается внутри грудной клетки от перикарда в месте проекции точки VC17 переднесрединного канала на уровне четвертого межреберья. Через диафрагму канал спускается вниз, связываясь с верхним, средним и нижним обогревателями – тремя энергетическими уровнями тела человека. Другое ответвление идет горизонтально к верхним ребрам и соединяется с наружным ходом канала. Стандартные точки Сигнальная точка МС1 расположена в четвертом межре-берье, на пять цуней кнаружи от средней линии. Противоболевая точка МС4 лежит на ладонной поверхности предплечья на пять цуней выше первой по ходу канала лу-чезапястной складки. Сочувственная точка V14 – на канале мочевого пузыря [V], на уровне промежутка между остистыми отростками IV и V грудных позвонков, в сторону на 1,5 цуня. Седативная точка МС7 лежит в середине лучезапястной складки в углублении между сухожилиями. Тонизирующая точка МС9 расположена на конце ногтевой фаланги III пальца, не доходя до ногтя 0,3 см. Внутренняя связь Канал принадлежит перикарду, связан с тремя обогревателями, а также с сердцем и легкими. Дата добавления: 2016-06-05 | Просмотры: 386 | Нарушение авторских прав |