 |
|
АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология |
Средства и формы физического воспитания.
К средствам физического воспитания относятся физические упражнения, подвижные игры и развлечения, спортивные игры, естественные движения, естественные природные факторы, массаж. Формы физвоспитания тоже многообразны. Это утренняя гигиеническая гимнастика, гимнастика до уроков, физкультминутки и физкультпаузы в ходе урока, уроки по физвоспитанию, спортивный час в группе продленного дня, внеклассные и внешкольные оздоровительные мероприятия (прогулки, экскурсии, походы) и самостоятельные занятия физическими упражнениями. Единым гигиеническим требованием к ним является соответствие нагрузки индивидуальным возможностям школьника и регулярный врачебно-педагогический контроль за здоровьем учащихся. Важная роль отводится вводной гимнастике. Целью ее является активизация обменных процессов перед началом занятий, что способствует повышению работоспособности учеников. Проведение вводной гимнастики на открытом воздухе стимулирует закаливающие процессы и повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям. В основе вводной гимнастики лежит комплекс физических упражнений с участием разных групп мышц: плечевого пояса, спины, живота, ног (наклоны, повороты, движения руками, головой, приседания, выпады, подскоки). Не рекомендуются упражнения со сложной координационной нагрузкой и силового характера. Длительность этой гимнастики для младших школьников 5-6 мин, для остальных 6-8 мин. Все общеобразовательные уроки в школе должны включать физкультурные "минутки" (1-2 минуты) и физкультурные паузы (3-4 минуты) для повышения внимания, умственной работоспособности и эмоционального тонуса. Кроме того, они помогают уменьшить статическую нагрузку на позвоночник и предупредить нарушение осанки. Проводятся эти формы физкультурно-оздоровительных занятий в классе в период утомления детей на уроках, за исключением контрольных работ и некоторых практических занятий. Время проведения определяется преподавателем, ведущим урок. Следует открыть форточку, ослабить стесняющую одежду (пояс, пуговицы); упражнения выполняются сидя за партой или стоя около нее. Комплекс состоит из 4-6 упражнений, повторяемых 4-6 раз. Все упражнения должны быть простыми, учитывающими характер предшествовавшей работы. Так, письменная работа требует упражнений для мышц кисти (сгибание-разгибание пальцев, противопоставление пальцев, щелчки, вращения пальцами и кистями, потряхивание кистями), при длительном сидении - упражнения для мышц спины (потягивание, наклоны, ходьба) в сочетании с дыхательными. На больших переменах средствами профилактики переутомления могут быть подвижные игры, проводимые на открытом воздухе ("туннель", "снайпер" и др.), соревновательные упражнения (броски мяча в кольцо, эстафета) и самостоятельные занятия на гимнастических снарядах на открытой площадке. Аналогично проводится спортивный час в группе продленного дня (перед обедом: или перед самоподготовкой, в зависимости от учебной смены). В него включают подвижные игры, спортигры, комплексы физических упражнений, индивидуальные игры (с мячом, со скакалкой, с обручем). Большую роль играет эмоциональность игры, увлечение ею. В подобной ситуации работоспособность ребенка значительно выше, лучше развиваются зрительный, слуховой, вестибулярный анализаторы, ускоряется реакция движения на любой раздражитель. Игры способствуют развитию творческой фантазии, психической сферы ребенка. Все это очень важно для его гармонического развития.
Основной формой физвоспитания все же является урок физической культуры. На уроке должны решаться оздоровительные, воспитательные, образовательные задачи. Программа уроков строится на основе чередования циклов: гимнастика, легкая атлетика (бег, прыжки в длину и в высоту, метание гранат, толкание ядра), лыжная подготовка и спортивные игры. Степень сложности определяется возрастом школьников. Урок физического воспитания в школе проводится 2 раза в неделю. Многие исследователи считают, что этого времени явно недостаточно, чтобы оптимизировать суточную двигательную активность школьника. Поэтому всем школьникам необходимо включать в режим дня дополнительные формы мышечной деятельности, интенсивность и периодичность которых следует сопоставлять с функциональными возможностями организма. Безусловно, следует дифференцировать нагрузку по половому признаку.
Гигиенические требования к уроку физкультуры в школе: 1. - рациональное структурирование урока с оптимальной моторной плотностью (60-80 %); оздоровительная эффективность нагрузки; 2. - рациональное сочетание урока физкультуры с другими уроками в школьном расписании; 3. - урок не должен быть первым в учебном расписании школьника, он должен способствовать снятию статического напряжения организма; кроме того, он должен проводиться в часы наибольшей функциональной активности в соответствии с суточным биоритмом; 4. - урок не должен располагаться в расписании перед или после урока труда, ритмики, пения, поскольку они также предусматривают смену статической нагрузки на динамическую; 5. - проведение занятия в специализированном помещении с оптимальным световым:, тепловым режимом в специализированной одежде, способствующей закаливанию и соответствующей времени года, задачам урока; не следует соединять 2 урока: двигательная нагрузка должна соответствовать половозрастным особенностям школьника, его состоянию здоровья, уровню физической подготовленности; 6. - обязательно включать упражнения на осанку, для профилактики плоскостопия, желательно - для предупреждения близорукости: 7. скоростная нагрузка должна предшествовать силовой; 8. - девочкам обязательны упражнения для укрепления брюшного пресса и тазового дна; 9. - условия проведения занятия должны способствовать закаливанию, развитию двигательных качеств, обеспечивать травмобезопасность школьников, 10. включение самоконтроля в урок физкультуры повышает его 11. оздоровительную эффективность; исключить монотонную работу, приводящую к переутомлению; создать позитивный эмоциональный фон; активизировать интерес к проводимым занятиям; 12. - обеспечивать восстановительные процессы в организме школьника в ходе проведения занятия; 13. - "пиковая" нагрузка в основной части урока должна быть кратковременной; 14. - необходимо активизировать анаэробные процессы для повышения физической активности и устойчивости организма.
В содержании уроков физкультуры школьников 1 и 2 классов преобладают подвижные игры и гимнастические упражнения. Оздоровительная эффективность этих уроков зависит от правильности их построения, нагрузки на организм с учетом микроклиматических условий. Урок должен состоять из: вводной части (5-7 минут), которая должна психологически подготовить учеников к занятию и организовать коллектив; подготовительной части (12-15 минут), состоящей из общей физподготовки с включением в работу всей основной скелетной мускулатуры (дыхательные, корригирующие упражнения, их сочетание, в том числе упражнения с гимнастическими снарядами); основной части (20-25 минут), где решаются задачи урока, в соответствии с программой обучения и где также отводится время для проведения подвижной игры с эмоциональным подъемом; заключительной части (3-5 минут), направленной на восстановление организма (ходьба и бег с постепенным замедлением, дыхательные упражнения). Физическая нагрузка должна нарастать в основной части урока, а в заключительной части она должна возвращать организм к исходному состоянию. В основной части урока здоровым старшим школьникам рекомендуется нагрузка при частоте пульса 160-180 ударов в минуту ("пиковая" нагрузка). В младших классах наиболее целесообразно проводить уроки физкультуры на 3 или 4 уроках. Нельзя заменять эта уроки другими предметами, Напротив, следует шире пропагандировать оздоровительную роль мышечной активности для растущего организма, В среднем, на школьные уроки физвоспитания должно приходиться 16.6-37,5 % суточной двигательной активности, а на прочие виды физической деятельности (утренняя гимнастика, внешкольные занятия и прочее) - 49 %. Этого достаточно, чтобы предупредить гипокинезию. Для повышения эффективности системы физвоспитания необходимо соблюдать все гигиенические нормативы для закрытых и открытых спортивных сооружений, предпочтение оказывается последним, ввиду стимуляции закаленности естественными факторами природы (солнце, воздух). С детьми 1-2 класса занятия на воздухе следует проводить при температуре не ниже -8° С, 3-4 классы - не ниже -10 °С, 5-7 классы - не ниже -12 °С, со старшими школьниками - не ниже -15 °С. Вместе с тем уроки физкультуры не способны удовлетворить потребность школьников в движениях. Поэтому необходимо в режим дня включать прочие разнообразные формы двигательной активности в виде самостоятельных занятий по интересам. При этом большую роль играет осознание значимости таких занятий для гармоничного развития личности (в том числе морально-эстетического развития), т. е. теоретическая грамотность школьника по вопросам оздоровительного влияния занятий физической культурой. Определенное значение имеет место урока физвоспитания в школьном расписании. Исследования показывают, что оптимальным является проведение урока в период увеличения биологической активности организма в соответствии с индивидуальным суточным биоритмом. Для учащихся первой смены это 10-12 часов, второй смены - 15-18 часов.
ЗАКАЛИВАНИЕ
Одним из путей решения по воспитанию физически развитого, здорового молодого поколения является снижение уровня общей заболеваемости детей, и, особенно острой, связанной с охлаждением тела. Наиболее эффективно при этом проведение мероприятий, повышающих общую резистентность организма. Ведущее место среди них занимает физическое воспитание, важнейшим звеном которого является закаливание организма. Повышая устойчивость организма к воздействию метеорологических факторов, закаливание способствует благоприятному развитию его жизненно важных функций и повышает сопротивляемость к различным воздействиям. Настоящие методические рекомендации разработаны по материалам комплексной программы «Здоровье». Исследования подтвердили, что систематическое закаливание организма к холоду, тренируя адаптационно-приспособительные механизмы, способствует повышению сопротивляемости к неблагоприятным условиям, в том числе метеорологическим факторам. Закаливание способствует уравновешиванию процессов центральной нервной системы, совершенствованию ее регулирующей функции, что отражаются на работоспособности и поведении детей, уменьшает предрасположенность организма к так называемым «простудным» заболеваниям. При закаливании детей дошкольного возраста ставятся конкретные задачи: повысить устойчивость детского организма к заболеваниям, приучить детей чувствовать себя хорошо в различных температурных условиях, как в помещении, так и на открытом воздухе; воспитывать у детей потребность в свежем воздухе, приучать их не бояться холодной воды и других факторов закаливания, применяемых в повседневной жизни, воспитать умение преодолевать трудности. Закаливание может быть действенным фактором физического воспитания только при условии активной вдумчивой работы воспитателя в тесном контакте с врачом и родителями
Основой рациональной постановки закаливания является соблюдение гигиенических принципов закаливания:
Следует иметь в виду, что если ребенок заболел или пропустил по какой-либо другой причине закаливающие процедуры. Наступает деадаптация. Деадаптация к холодовому раздражителю зависит от возраста детей: чем моложе ребенок, тем раньше проявляются признаки деадаптации - отдаленные рефлекторные реакции со стороны слизистых. В дошкольном возрасте - 3-4 года - наблюдается деадаптация, которая проявляется с 7-8 дня после прекращения закаливающего средства, а в 5-6 лет на 10-13 день. Следовательно, при перерыве в закаливании до 7-8 дней у детей 3-4 лет и 10-13 дней у дошкольников 5-6 лет - его можно продолжать в том же температурном режиме. Более продолжительный разрыв 9-12 дней в 3-4 года и 14-16 дней у детей 5-6 лет требует снижения температуры закаливающего фактора на 2-4°С и увеличения перерыва между смежными воздействиями холодового фактора до 4-6 дней. Полная деадаптация к холоду в 3-4 года наступает на 18-21 день, а в 5-6 лет через 21-25 дней. Таким образом, при перерыве в закаливании такой продолжительности необходимо начинать с исходных, т.е. индифферентных температур. Нужно учесть, что после длительной либо тяжелой болезни, независимо от продолжительности перерыва необходимо уменьшить интенсивность и площадь воздействия холодового раздражителя - заменить общие процедуры местными. Если же до болезни использовались местные, то при возобновлении закаливания применять вначале более щадящие. Например, обливание ног водой с постепенно понижающейся температурой заменить обливанием ног с использованием контрастных температур, воздушные ванны в движении - воздушными ваннами в покое. Снижение силы площади воздействия холодового фактора проводится до восстановления полной адаптации к холоду. Абсолютных противопоказаний к закаливанию нет. Закаливаться могут все дети. Временными противопоказаниями являются повышение температуры у ребенка любой этиологии заболевания с нарушением деятельности - систем организма (почек, легких, сердечно-сосудистой системы). Создание высокого уровня неспецифической профилактики невозможно без правильного режима дня, включающего закаливающие процедуры. Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные: общие закаливающие мероприятия должны проводиться в повседневной жизни ребенка и предусматривают неукоснительное соблюдение режима прогулок. В настоящих методических рекомендациях изложены основные требования к таким природным факторам закаливания как воздух и вода, которые наиболее широко используются для оздоровления детей во все периоды года. Общий закаливающий эффект при воздействии естественного ультрафиолетового излучения не рассматривается, т.к. методические рекомендации посвящены закаливанию детей к холоду, как средству профилактики заболеваний, связанных с охлаждением тела. Закаливание организма должно осуществляться круглый год, преимущественно начиная с лета, с изменением вида его и методики в зависимости от возраста детей, сезона и погодных условий, с использованием как общих, так и специальных закаливающих процедур. Весьма важно положительное отношение и личный пример взрослых в выполнении закаливающих процедур, а также контакт ДДУ с семьей, поскольку семья должна осуществлять основные элементы закаливания, используемые в быту, а детский сад может и должен оказать посильную помощь по организации в семье здоровой, культурной жизни детей. Рациональное проведение неспецифических общезакаливающих мероприятий способствует укреплению здоровья детей. К ним относятся: систематическое проветривание помещения - основа создания правильного температурного режима. Важно приучить детей играть, заниматься, есть, спать при открытых форточках или фрамугах. В теплое время года окно или форточку можно держать открытыми на протяжении длительного времени, даже всего дня, обязательно учитывая при этом направление ветра и исключая возможность сквозного и углового проветривания в присутствии детей. В весенне-зимний период следует проводить систематическое одностороннее проветривание в присутствии детей. Лучше проветривать через фрамугу, когда поток холодного воздуха из фрамуги направляется вверх к потолку, а затем, несколько согреваясь, опускается вниз. Наилучший способ проветривания - сквозное в течение 5-7 минут, когда в помещении открыто окно и дверь. Воздухообмен в этом случае осуществляется в 7 раз быстрее. Этот способ применяется в отсутствии детей в помещении: а) утром, перед их приходом; б) перед занятиями, при условии, что дети перейдут из игровой в спальню; в) перед дневным сном; г) перед возвращением с прогулки; д) после полдника во время прогулки детей. Окна закрываются за 30 минут до возвращения детей с прогулки. Критерием оценки эффективности проветривания является температура воздуха, которая должна снизиться на 2-3°С. В помещении детского дошкольного учреждения температуру воздуха необходимо поддерживать на следующем уровне: для младшей группы +19-20°С для старшей и средней групп +18-19°С Вместе с тем следует знать, что постоянные колебания температуры воздуха в групповой в пределах 2-3°С (динамический микроклимат) также является закаливающим фактором. Для контроля температуры воздуха во всех основных (групповые, спальни, веранда) помещениях обязательно должны быть термометры, размещенные на уровне зоны дыхания детей, в недоступном для них месте. При этом необходимо учитывать и правильное размещение мебели и оборудование в игровой (стулья, столы, игрушки не следует располагать вблизи окон). Одежда детей в помещении групповой при температуре 18-20°С должна состоять из двух слоев: рубашка или майка, трусы, платье (для девочек) или костюм (для мальчика) с короткими штанишками, носки или гольфы (для детей 3-4 лет - колготки) и туфли. При возможных колебаниях температуры воздуха в помещении тепловой комфорт ребенка может быть обеспечен изменением в его одежде. При температуре воздуха в помещении +22°С и выше одежда должна быть двухслойная: тонкое хлопчатобумажное белье, легкое хлопчатобумажное платье с короткими рукавами (для девочек) или хлопчатобумажная рубашка с короткими рукавами и короткими штанишками (для мальчиков), носки, босоножки; при температуре + 20-21°С – двухслойная - хлопчатобумажное белье, хлопчатобумажное или полушерстяное платье с длинными рукавами (для девочек), хлопчатобумажная рубашка или полушерстяная с длинными рукавами, короткие штанишки (для мальчиков), колготки для детей 3-4 лет, 5-6 лет - гольфы; при температуре +17-19°С - двухслойная - хлопчатобумажное белье плотное, хлопчатобумажное или полушерстяное платье с длинными рукавами (для девочек), для мальчиков - фланелевая рубашка с длинными рукавами, короткие штанишки. При температуре +17-21°С рекомендуются колготы - для детей 3-4 лет, гольфы - для детей 5-7 лет, туфли; при температуре +15-16°С - рекомендуется трех-четырехслойная одежда - хлопчатобумажное белье, трикотажное или шерстяное платье с длинными рукавами, кофточка (для девочек), фланелевая рубашка с длинными рукавами, короткие штаны, трикотажная кофта (для мальчиков), колготы, туфли. Утренний прием детей в детском саду должен осуществляться только на участке. Все прогулки проводятся на открытом воздухе, а во время ненастной погоды - под теневым навесом, длительность их в зимнее время-4-5 часов, дети до 3-х лет гуляют в безветренную погоду при температуре воздуха до -15°С, 4-7 лет - при температуре -18-22°С. При низких температурах время прогулки сокращается. Рациональная одежда детей во время прогулки способствует двигательной активности детей. Особенно это важно в холодный период года. Начиная с температуры наружного воздуха +5-2°С особенно при повышенной влажности, одежда детей должна состоять из 4-х слоев: нательная рубашка, трусы, колготы, верхняя рубашка и штаны (для мальчиков) белье трикотажное, платье, теплая кофта (для девочек), куртка или демисезонное пальто, зимнее пальто без кофты при температуре ниже 0°С - сапоги, рейтузы, вязанная теплая шапочка. При температуре наружного воздуха -3°С до -8°С - 4-х слойная одежда: белье, платье, теплая кофта, колготы, рейтузы, зимнее пальто. Если мороз достигает -9-15°С и ниже дополнительно надевают шерстяные носки. Использование валенок, тяжелых меховых вещей (шуба, шапка), поясов-кушаков, а также подвязывание поднятых воротников кашне в условиях климата средней полосы нецелесообразно, т.к. это нарушает пододежный микроклимат, резко ограничивает подвижность детей, что ведет к охлаждению организма ребенка. Необходимо следить за тем, чтобы варежки у детей во время прогулки были сухие, если они промокли - их следует подсушить. В теплый период года основное время дети должны проводить на открытом воздухе. Одевают их соответственно погодным условиям. Хождение босиком является хорошим средством закаливания, формирования и укрепления свода стопы. В летнее время детей следует приучать ходить босиком по очищенному грунту (трава, песок), начиная в жаркие дни с 2-3 и доводя до 10-12 мин, продолжать эти процедуры можно до температуры +22+20°С. В помещении можно продолжать этот способ закаливания, приучая детей ходить босиком перед и после дневного сна. Прикроватные коврики в этом случае можно убрать. Для детей 5-7 лет рекомендуется проведение гимнастики и физкультурных занятий в зале для музыкальных занятий в носках, а затем босиком на полу. Полы в зале могут быть паркетные, пластиковые (соответственно «Перечню полимерных материалов и конструкций, разрешенных к применению в строительстве Минздравом СССР от 1985г»), покрытые коврами. С целью закаливания может быть использована утренняя гимнастика, которую рекомендуется проводить круглогодично на групповой площадке. В этом случае упражнения должны быть более динамичные. Охватывающие большую группу мышц и включать упражнения по ходьбе, бегу, подпрыгиванию, перешагиванию, движения должны быть простые и доступные для детей в выполнении. Общая продолжительность утренней гимнастики 4-12 мин, в зависимости от возраста. В теплую погоду дети занимаются гимнастикой, снимая верхний слой той одежды, в которой они находятся в течение дня, в холодное время года - в теплых спортивных костюмах, в которые они переодеваются перед утренней гимнастикой. Основные гигиенические требования к проведению физических упражнений при пониженной температуре в облегченной одежде в помещении относятся к подготовке помещения, установлению воздушно-теплового режима, одежды по длительности, построения и методики проведения занятий.
Дата добавления: 2015-12-15 | Просмотры: 865 | Нарушение авторских прав |