АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Мучная пища и каши

У здорового человека в пище должно быть больше углеводов, чем других пищевых веществ. Поскольку зерновые продукты поставляют тип углеводов, который наиболее эффективно используется организмом, здоровый человек должен есть больше продуктов из зерновой группы. Хлеб, рис, макаронные изделия, холодные и горячие каши являются примерами продуктов из зерновой группы. В зависимости от активности, здоровый взрослый человек должен съедать каждый день от 8 до 11 порционных единиц продуктов, изготовленных из зерна. Размер порции зависит от того, какой вид зернового продукта он ест. Например, один кусок хлеба, 150 г каши, риса или макарон - это одна порционная единица. Когда человек съедает два куска хлеба, он получает две порционные единицы зерновых.

Овощи

Овощи также содержат большое количество углеводов и витаминов. Здоровый взрослый человек должен съедать от трех до пяти порционных единиц овощей каждый день. Одна порционная единица основных отварных овощей - 150 г. Порционная единица сырой зелени, такой как шпинат или салат, - 300 г.

Фрукты

Как и овощи, фрукты содержат большое количество углеводов и витаминов. Здоровый взрослый человек должен съедать от двух до четырех порционных единиц фруктов каждый день. Порционная единица фруктов - это одно среднее яблоко, 150 г нарезанных фруктов или 225 мл фруктового сока.

Дата добавления: 2015-02-06 | Просмотры: 671 | Нарушение авторских прав