АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Как правильно тренироваться и работать с весами при сколиозе?

В первую очередь нужно определиться с упражнениями, которые категорически нельзя выполнять при разного рода сколиозах, к таковым можно отнести:

· становая тяга в полную амплитуду;

· становая тяга сумо в полную амплитуду;

· тяга на прямых ногах (румынская);

· приседания со штангой на плечах/груди;

· армейский жим стоя;

· упражнения на нижнюю часть тела, которые негативно воздействуют на низ спины – выпады, сгибания ног лежа.

Согласитесь, довольно необычно видеть в списке избегаемых упражнений выпады и сгибания ног лежа? Однако именно они (вкупе с приседаниями) способны вызвать боли в спине и создать повышенное давление на позвонки.

Поэтому старайтесь не включать эти упражнения в свою тренировочную программу.

Теперь давайте разберемся, что полезно позвоночнику в условиях сколиозного тренинга. Самое главное, чем мы можем помочь спине в сложившейся ситуации, это попытаться создать прочный мышечный корсет вокруг позвоночного столба. Добиться этого можно, включив следующие упражнения в свою программу тренировок:

· подтягивания на перекладине/в тренажере гравитрон;

· тяга верхнего/нижнего блоков к груди и поясу;

· подъемы прямых ног/коленей в висе;

· отжимания на параллельных брусьях;

· упражнение планка;

· упражнение вакуум;

· гиперэкстензии/обратные гиперэкстензии;

· упражнение доброе утро;

· упражнение лодочка.

Основными особенностями, которые обладают эти упражнения, являются:

· формирование собственного мышечного поддерживающего корсета;

· отсутствие сжимающей нагрузки;

· растягивающий эффект;

· вытяжка позвонков (тракция) – расширение высоты м/п дисков и увеличение общей длины позвоночника;

· динамическое участие всех основных отделов позвоночника.

Помимо указанных упражнений существуют простые домашние комплексы, которые помогут убрать боли в спине и разгрузить позвоночник, вот одни из них.

Дата добавления: 2015-09-18 | Просмотры: 624 | Нарушение авторских прав