АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Основные принципы тренировки мышц спины при сколиозе

Если Вы знаете, что имеете сколиоз, то в тренажерном зале при спинной работе придерживайтесь следующих советов:

· исключите работу с большими весами, максимальный вес снаряда = 50-60% массы тела;

· растягивайте позвоночник после каждого подхода, в т.ч. используя позы йоги (кошка/собака и тп);

· откажитесь от упражнения, если при выполнении оно вызывает дискомфорт в спине;

· выполняйте становую тягу только в силовой раме, исключая нижнюю часть амплитуды;

· вначале каждой тренировки делайте гиперэкстензию;

· обязательно включите в тренировку спины помимо силовых тяг (штанги/гантели в наклоне) подтягивания на турнике или тягу верхнего блока;

· следите за тем, чтобы обе стороны спины/позвоночника получали равное количество нагрузки, а для этого выполняйте односторонние упражнения – тяга гантели в наклоне, поочередная кабельная тяга с нижнего блока;

· в конце тренировки выполняйте обычный вис/растяжение на перекладине;

· следите за техникой выполнения упражнений (особенно положением спины), смотря на себя сбоку в зеркало;

· используйте специальные пояса, бандажи для фиксации спины/позвоночника;

· чтобы снять мышечные спазмы и расслабить спинные мускулы, используйте аппликатор Кузнецова и его аналоги.

Теперь Вы знаете, как грамотно строить свой тренировочный процесс при искривлении позвоночника, и на что нужно обратить самое пристальное внимание. Собственно, это была последняя информация, которой хотелось бы поделиться, давайте подведем итоги.

Послесловие

Сколиоз и бодибилдинг — вот какую тему мы сегодня раскрывали. Раскрыли? Думаю, да. Мы и впредь продолжим заметки из раздела “Уголок больного”, благо, область обширная и болячек хватает:).

На сим все, спасибо за внимание и до новых встреч!

Дата добавления: 2015-09-18 | Просмотры: 421 | Нарушение авторских прав