Поза «Орла»
(С открытыми глазами, дыхание произвольное.)
Исходное положение: Основная стойка.
Вход в асану: Глаза открыты. Согните правую ногу в колене. Возьмитесь правой рукой за голеностоп правой ноги, медленно наклоняясь, выводите левую руку вперед, поднимая и разгибая, как позволяет рука, правую ногу. Голову опустите. Держите равновесие, сколько сможете (рис. 87).
Выход из асаны: Возвратитесь в исходное положение.
Меняя положение ног и рук, повторите позу 4 раза.
Эффект: Тренирует вестибулярный аппарат и связки.
Плуг»
Исходное положение: Лежа на спине, руки вдоль туловища. Вдох. Ноги вместе, прямые.
Вход в асану: На счет 3-4, медленно выдыхая, поднимайте ноги и таз. Упор на ладони. Направляйте носки за голову, пока не коснетесь ими пола (рис. 88).
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на кровообращение, органы брюшной полости.
Выход из асаны: На счет 3-4 медленно вдохните и вернитесь в исходное положение.
Повторите 4 раза.
Эффект: Общее оздоровление. Поза относится к перевернутым, универсальным.
Дата добавления: 2015-09-03 | Просмотры: 496 | Нарушение авторских прав
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100 |
|