Акушерство Анатомия Анестезиология Вакцинопрофилактика Валеология Ветеринария Гигиена Заболевания Иммунология Кардиология Неврология Нефрология Онкология Оториноларингология Офтальмология Паразитология Педиатрия Первая помощь Психиатрия Пульмонология Реанимация Ревматология Стоматология Терапия Токсикология Травматология Урология Фармакология Фармацевтика Физиотерапия Фтизиатрия Хирургия Эндокринология Эпидемиология

физиология

Прочитайте:

1. Определите значение физической культур профилактике и укреплении здоровья продолжительности жизни

Физическая культура (ФК) занимает одно из первых факторов, позволяющих поддерживать необходимый уровень здоровья и высокую работоспособность человека.

Занятия ФК улучшают обмен веществ и способствуют полноценной функции практически всех систем организма: опорно-двигательного аппарата, кардиореспираторной, эндокринной и др.

В современных условиях значение роли ФК трудно переоценить. Научно-технический прогресс привел, с одной стороны, к освобождению от тяжелого физического труда, с другой - к существенному ограничению физической активности человека, которая всегда была присуща ему.

Ограничение подвижности нарушает функционирование различных систем организма, снижает работоспособность, ухудшает состояние здоровья.

Гиподинамия является одной из причин основных болезней цивилизации (болезни сердечно-сосудистой системы, нарушения обмена веществ, ожирение и т. д.). Компенсировать недостаток двигательной активности (и таким образом сохранить здоровье) призвана физическая культура, особенно, ее массовые формы.

Занятия ФК позволят женщинам сохранить их здоровье, полноценно выполнить репродуктивную функцию и воспроизвести здоровое потомство.

Важной проблемой в современных условиях ухудшения демографической ситуации является учащение рождения физиологически незрелых детей. В решении проблемы улучшения состояния здоровья этих детей, уменьшению их заболеваемости, повышению в процессе онтогенеза их физической и, умственной работоспособности также ведущая роль отводится ФК.

Среди детей и подростков занятия ФК способствуют не только сохранению здоровья, но и организации досуга и, что очень важно, отвлечению от возникновения вредных привычек (курение, алкоголизм, наркомания). Достаточная физическая активность и здоровый образ жизни людей зрелого и пожилого возраста относятся к одним из основных факторов долголетия.

В связи с этим одна из задач, стоящих перед специалистами в области ФК и спорта заключается в приобщении к физической культуре всех слоев населения: любого возраста (от младенцев до стариков) и любого положения в обществе (от студентов до президентов). Повышение у населения потребности в занятиях ФК и удовлетворение этой потребности будет способствовать сохранению здоровья нации и активному долголетию.

2. Охарактеризуйте утомление при выполнении физической нагрузки (понятие, виды, фазы, признаки)

Утомление определяется величиной и характером нагрузки (интенсивность, статическая или динамическая, постоянная или периодическая) и сопутствующими факторами (факторы внешней среды, нарушения режима труда и отдыха, изменение привычных суточных ритмов, социальные факторы, мотивация, взаимоотношения в команде и др.). Утомление в игровых видах спорта обусловлено неравномерным характером спортивной деятельности, необходимостью изменения интенсивности и переключения движений, необходимостью постоянного реагирования.

При развитии утомления возникают функциональные изменения во многих органах и системах, нарушаются межцентральные взаимосвязи в коре больших полушарий, что приводит к ослаблению условно-рефлекторных связей и нарушению координации взаимодействия органов и систем. Утомление касается не только систем управления, но и систем жизнеобеспечения. В состоянии утомления снижаются возбудимость и лабильность нервной и мышечной тканей, уменьшается активность ферментов, обеспечивающих биохимические процессы, ухудшается работа анализаторов, увеличивается ЧСС и частота дыхания, уменьшаются систолический объем сердца, глубина вдоха и выдоха, увеличивается потоотделение.

Существует несколько теорий возникновения утомления. «Центрально-нервная» теория объясняет возникновение утомления ослаблением нервных процессов в КБП, нарушением их уравновешенности с преобладанием возбуждения над ослабленным процессом торможения и развитием охранительного торможения. По теории «засорения» к снижению функций систем управления, обеспечения и движения приводит ацидоз, возникающий из-за накопления метаболитов (молочная и угольная кислота); Имеет место теория «истощения», согласно которой к снижению функций систем управления, обеспечения и движения приводи! исчерпание пластического (белки, К, Na) и энергетического (КФ, АТФ) материала. Теория «удушения • объясняет развитие утомления снижением функций систем управления, обеспечения и движения за счет снижения доставки кислорода, в которой участвуют кардиореспираторная система и кровь.

В развитии утомления выделяют 2 фазы. Первая - это преодолеваемое или компенсированное утомление. В этой фазе работоспособность поддерживается на прежнем высоком уровне, что достигается нарастающим возбуждением в ЦНС. Работа обеспечивается максимальным напряжением кардиореспираторной системы, затраты энергии на выполнение работы резко возрастают, кпд организма снижается. Вторая фаза - это некомпенсированное непреодолеваемое утомление, при котором работоспособность снижается и, несмотря на все усилия, спортсмен прекращает работу. К прекращению работы приводит возникновение охранительного торможения.

Различают 3 вида утомления. Первое - предутомление или скрытое (компенсированное) утомление - обусловлено изменениями координации двигательных и вегетативных функций без снижения эффективности работы. Второй вид - утомление как нормальная реакция организма на работу. Третий вид утомления - хроническое - это пограничное функциональное состояние организма, характеризующееся сохранением к началу работы субъективных и объективных признаков утомления от предыдущей работы, для ликвидации которых необходим дополнительной отдых. При этом виде утомления необходимый уровень работоспособности может поддерживаться кратковременно за счет быстрого расходования функциональных резервов организма. Хроническое утомление может перейти в переутомление. Под «переутомлением» понимают патологическое состояние организма, характеризующееся постоянным ощущением усталости, вялостью, нарушением сна и аппетита, боли в области сердца и др. проявляется оно резким снижением спортивных результатов и появлением грубых ошибок.

При утомлении изменения фиксируются практически во всех системах организма, но в первую очередь: в ЦНС, в кардиореспираторной, в системах поддержания гомеостаза, в мышечной системе и двигательном анализаторе. К субъективным признакам утомления относится чувство усталости (желание прекратить работу или изменить ее ритм, боли или чувство онемения в спине и конечностях и др.). Объективные признаки могут быть обнаружены визуально (при наблюдении) или с помощью специального обследования.

Первым признаком утомления при физической работе является нарушение автоматичности рабочих движений. Второй признак - нарушение координации движений. Третий - выраженное напряжение вегетативных функций при одновременном падении производительности работы, а затем и нарушение самого вегетативного компонента.

Внешние признаки утомления - это нарушение координации, амплитуды и темпа движений, снижение эффективности мышечной деятельности, одышка, чрезмерная потливость, бледность кожи, повышение ее температуры. К внутренним признакам утомления относятся ослабление условно-рефлекторных реакций, снижение работы кислородтранспортной системы, снижение насыщения крови кислородом, ухудшение легочной вентиляции, тахикардия, лабильность АД.

3. Охарактеризуйте восстановительные процессы в период отдыха после физической нагрузки (фазный характер и закономерности восстановления физиологических функций, средств, ускоряющих восстановление)

Восстановление - это совокупность физиологических, биохимических и структурных изменений, обеспечивающих переход организма от рабочего уровня к исходному (дорабочему) состоянию. В периоде восстановления нормализуется внутренняя среда организма, восстанавливаются энергетические процессы, различные функции приходят в состояние рабочей готовности. Стабилизация гомеостаза при этом включает в первую очередь восстановление израсходованных во время работы энергоресурсов, нормализацию вегетативных, анимальных и нейроэндокринной систем, ликвидацию кислородного долга и удаление продуктов распада.

В соответствии с этим выделяют следующие закономерности восстановления, которые следует учитывать, при планировании тренировочного процесса и восстановления.

Неравномерность восстановления - биологические константы (кардиореспираторной системы, крови, обмена веществ и др.) восстанавливаются с разной скоростью, что определяется по анализу ликвидации кислородной задолженности): после тяжелой физической нагрузки - 2 фазы восстановления (быстрое и медленное); после умеренных нагрузок - только фаза быстрого восстановления. Эту закономерность необходимо учитывать при выборе режимов труда и отдыха и назначении восстановительных мероприятий.

Гетерохронность восстановления - неодновременное протекание восстановительных процессов обеспечивает оптимальную деятельность организма. Сразу после окончания работы происходит погашение алактатной фазы кислородного долга (ресинтез АТФ), а через несколько минут -восстановление лактатной фазы кислородного долга (ЧСС, АД, ударный и минутный объемы). При этом наблюдается насыщение миоглобина кислородом, нормализация содержания кислорода в венозной крови, восстановление израсходованных фосфагенов и медленное устранение лактата из межклеточной жидкости и крови. Через несколько часов нормализуются показатели внешнего дыхания, уровни глюкозы и гликогена, а через несколько суток - обмен веществ, уровни ферментов и гормонов, показатели периферической кровь, т.е. функциональное состояние организма в различные моменты восстановительного периода различно. Гетерохронный характер восстановления учитывают при планировании характера нагрузоки восстановительных мероприятий.

Избирательность восстановления определяется характером энергообеспечения, т.е. восстановлением показателей кардиореспираторной системы и функциональной устойчивости к гипоксии: после работы преимущественно аэробной направленности восстановление протекает медленнее, а после работы преимущественно анаэробной направленности -быстрее.

Фазность восстановления выражается изменением работоспособности. Выделяют фазу пониженной работоспособности, которая наблюдается сразу после окончания работы (повторные нагрузки в этот период вырабатывают выносливость); фазу повышенной работоспособности или фазу суперкомпенсации, характеризующуюся гипертрофией и гиперплазией органов (повторные нагрузки в эту фазу повышают тренированность); и фазу исходной работоспособности, т.е. восстановление исходного уровня (повторные нагрузки в эту фазу малоэффективны, они лишь поддерживают состояние тренированности).

Способность к восстановлению отражает тренируемость организма, т.к. скорость и характер восстановления различных функций.после физических нагрузок является критерием оценки функциональной подготовленности спортсмена. Восстановительные процессы в различных органах и системах подвержены тренируемое™ (по мере адаптированности - их улучшение и повышение эффективности). У нетренированных лиц восстановительный период удлинен, фаза сверхвосстановления - слабо выражена. У высококвалифицированных спортсменов восстановительный период непродолжителен, выражены явления субкомпенсации.

Знание закономерностей восстановления и особенностей физиологических изменений, возникающих при утомлении и восстановлении, необходимо для правильного построения тренировочного процесса.

Длительность интервалов отдыха между отдельными упражнениями на тренировочных занятиях, между ними и повторными выступлениями на соревнованиях должна планироваться с учетом того, что эффективность последующей работы больше, если утомление от предыдущей деятельности почти ликвидировано, а положительное последействие этой работы еще сохранено.

На тренировочных занятиях оптимальная длительность интервалов отдыха зависит от мощности и объема выполняемых нагрузок, от уровня тренированности спортсмена и др. Наибольшие интервалы отдыха между тренировочными занятиями не должны превышать 48 часов. Для достижения высоких спортивных результатов интервалы отдыха должны быть меньше (тренировки 5-6 раз в неделю). Во время тренировочных сборов нагрузки могут выполняться даже 2-3 раза в день (неполное восстановление в этих условиях не является препятствием для повторной работы).

Для ускорения восстановительных процессов в спортивной практике применяют различные средства. Наиболее эффективный отдых и быстрое восстановление работоспособности обеспечивает так называемый «активный отдых» - переключение с одного вида деятельности на другой, т.е. выключение работавших мышц и включение в работу других мышц. Восстановление в этом случае происходит по механизму отрицательной индукции: возбуждение в центрах, отвечающих за работу включенных во время отдыха мышц, усиливает торможение в центрах, отвечающих за работу «отдыхающих» в данный момент мышц. Наилучший результат активный отдых дает после работы средней тяжести. После легкой и кратковременной работы он не нужен, а после чрезмерно тяжелой работы он малоэффективен. Важно подчеркнуть, что структура движений, используемых во время активного отдыха, должна быть привычной, т.к. непривычная работа во время активного отдыха вызывает иррадиацию возбудительного процесса в «отдыхающие» мышцы, что задерживает восстановление. Например, в интервалах между скоростным бегом рекомендуется медленный бег или ходьба.

Для восстановления используется комплекс педагогических, медико-биологических и психологических средств, что позволяет выполнить большой суммарный объем тренировочной нагрузки, обеспечивает профилактику переутомления, улучшает процессы адаптации организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.

К медико-биологическим средствам восстановления относятся рациональное питание, физиопроцедуры, гидропроцедуры, различные виды массажа, белковые препараты и спортивные напитки, оксигенотерапия, кислородные коктейли и адаптогены, препараты, влияющие на энергетические процессы, электростимуляция, аэроионизация и др.

Психологические методы восстановления включают внушение, сон-отдых, аутогенная и психорегулирующая тренировка, мышечная релаксация, специальные дыхательные упражнения, комфортные условия быта, исключение отрицательных эмоций, интересный досуг с учетом индивидуальных наклонностей.

Для корректного применения средств восстановления необходимо установить ведущее звено функциональной системы, на которое падает основная нагрузка; разработать и подобрать оптимальную технологию комплексного применения различных средств восстановления; подобрать объективные методы контроля за эффективностью комплексов восстановления

Использование различных средств восстановления является резервом повышения эффективности тренировки и достижения высокого уровня подготовленности.

4. Раскроите физиологические особенности реакции организма на стандартные (дозированные) нагрузки.

Выполнение любой физической нагрузки приводит к изменению функций в первую очередь следующих систем: ЦНС, кардиореспираторной и системы крови. Естественно существенные изменения отмечаются и в двигательном аппарате. Эти изменения у тренированных и нетренированных лиц носят различный характер.

Стандартные нагрузки подразумевают регламентацию мощности и длительности работы (высота ступенек и темп восхождения при степ тестах или частота педалирования на велоэргометре и величина преодолеваемого сопротивления, а также длительность работы и интервалы между пробами).

При стандартных нагрузках более подготовленный спортсмен, имеющий более совершенную координацию движений, работает более экономно, меньше тратит энергии и демонстрирует меньшие сдвиги в состоянии двигательного аппарат и вегетативных функций — феномен «экономизации функций».

У тренированных людей изменения со стороны ЦНС после выполнения стандартной работы сводятся к увеличению способности к дифференцировкам, уменьшению последовательного торможения и укорочению латентного периода элементарных двигательных реакций. При выполнении таких нагрузок нетренированными людьми в связи с быстрым развитием утомления и охранительного торможения эти показатели изменяются в противоположную сторону.

На электромиограмме тренированного спортсмена при стандартной работе электрическая активность мышц меньше, чем у нетренированного. Регистрируемые потенциалы при этом сконцентрированы во времени, возникают во время движения и полностью исчезают в период относительного покоя, т.е. частота потенциалов уменьшается, а длительность интервалов между ними увеличивается. Возбудимость и лабильность мышц под влиянием стандартных нагрузок у тренированных не изменяется или повышается, а у нетренированных - они снижаются. При мышечной деятельности расход энергии, естественно увеличивается, но у тренированных лиц - в меньшей степени, чем у нетренированных. Эти факты свидетельствуют.о большей концентрации нервных процессов в двигательных нервных центрах и лучшей координации деятельности нервных центров.

Наибольшие изменения при выполнении стандартных физических нагрузок отмечаются со стороны кардиореспираторной системы. В процессе тренировки формируется тип дыхания, наиболее эффективный для данной двигательной активности. У тренированных отмечается большее согласование дыхания с выполняемыми движениями, чем у нетренированных. По сравнению с последними у спортсменов легочная вентиляция и кислородный запрос меньше, а коэффициент использования кислорода из вдыхаемого воздуха - больше.

Лучшая утилизация кислорода тканями и меньший кислородный запрос снижают у спортсмена требования к системе кровообращения. ЧСС (абсолютные значения) при выполнении стандартной нагрузки меньше, а отношение к исходному уровню (в процентах) - больше, чем у нетренированных людей. В период врабатывания сердечный ритм нарастает у тренированных интенсивнее, а восстановление его после работы происходит быстрее, чем у нетренированных. Систолический и минутный объем, а также АД увеличиваются в меньшей степени у более тренированных. Вместе с тем жесткость артериальных сосудов в активных областях тела у тренированных людей, увеличивается меньше, а в неактивных - больше, чем у нетренированных, что отражается на уровне АД. Такие изменения способствуют перераспределению крови, необходимому для поддержания рабочей гиперемии. Эти различия позволяют оценить уровень адаптации сердечнососудистой системы к мышечной деятельности.

Изменения в системе крови (снижение рН, нарастание концентрации молочной кислоты; сдвиги в составе форменных элементов) у спортсменов также менее выражены, чем у нетренированных людей.

Таким образом, у тренированных людей при стандартных нагрузках отмечается более совершенная координация функций и более экономное расходование энергетических ресурсов, благодаря чему работа выполняется более производительно.

5. Раскройте роль центральной нервной системы и сенсорных систем (зрение, слух и др.) в обучении и управлении движениями.

К ЦНС относятся спинной мозг и различные отделы головного мозга. Основными функциями ЦНС являются объединение всех частей организма в единое целое и их регуляция, а также управление состоянием и поведением организма в соответствии с eго потребностями и поведением.

В реализации двигательных действий участвует много нейронов, расположенных в различных отделах мозга. Условно выделяют 4 уровня, участвующих в управлении движениями. Уровень А (часть спинного мозга и нижние отделы мозжечка) - обеспечивает мышечный тонус, поддержание позы и некоторые непроизвольные движения. Уровень В (подкорковые ядра) - обеспечивает вовлечение в работу большого числа мышц и сохранение ритма движений. Уровень С (часть головного мозга на границе между корой и подкорковыми ядрами) - управляет координацией движений. Уровни Д и Е (определенные зоны коры - есть только у человека) - управляют тонкими смысловыми движениями: приемы борьбы, письмо и др.

Кора больших полушарий управляет движениями при совместной работе экстрапирамидной (отвечает за тонус мышц, его распределение и врожденные двигательные рефлексы) и пирамидной системы (произвольные движения).

В реализации двигательных действий участвует много нейронов, расположенных в различных отделах мозга. К мышцам приходят импульсы от мотонейронов спинного мозга. Работа мотонейронов регулируется тормозными клетками Реншоу. Ретикулярная формация оказывает генерализованное тормозное или активирующее влияние на моторную функцию, т.е. осуществляет контроль за тонической и фазической двигательной активностью. Вестибулярные ядра и красное ядро отвечают за сокращение и расслабление разгибателей, а также за возбуждение нейронов двигательной коры, что приводит к тоническому антигравитационному состоянию мышц при сохранении позы «стояния».

Спинной мозг обеспечивает элементарные двигательные рефлексы (сгибательные, разгибательные, на растяжение, ритмические и др.). Эти рефлексы включаются в сложные движения и регулируются (по времени включения, по мощности, по пространственной ориентации) выше лежащими отделами головного мозга, под контролем коры больших' полушарий. Нейроны локомоторной зоны среднего мозга включают механизмы приспособления движений к нагрузке на мышцы и регулируют мощность работы мышц. Мозжечок отвечает за согласованные движения рук и ног, за поддержание темпа ритмических движений, за активность мышц-разгибателей, обеспечивающих опорную фазу движения, за коррекцию ошибок и адаптацию моторных программ к текущей ситуации. Подкорковые структуры влияют на силу и темп сокращения мышц и организуют автоматическое протекание их, а также содружественные движения конечностей. Моторная область коры посылает импульсы к дистальным мышцам конечностей. Премоторная область определяет последовательность двигательных актов, формирует ритмические серии движений и регулирует тонус мышц. Плавность ритмических движений и четкое чередование взаимосочетанных сокращений мышц-антагонистов также обеспечивают премоторные отделы коры. Постцентральная извилина - обеспечивает субъективное ощущение движений, а нижне-теменная область не только информирует о положении тела в пространстве и его частей относительно друг друга, но и посылает моторные команды к мышцам и обеспечивает пространственную ориентацию движений. Лимбическая система отвечает за управление вегетативными компонентами движения и за их эмоциональную окраску.

В программировании движений и выполнении зрительно-двигательных реакций участвуют передне-лобные области. Здесь же происходит сознательная оценка текущей ситуации, прогнозирование, выработка цели и задачи поведения, программирование движений, их контроль и коррекция.

Рациональная организация движения и совершенство тактического мышления, а также эффективность выполнения движения определяются процессами восприятия и переработки сенсорной информации. Полноценная работа сенсорных систем (зрительной, вестибулярной, слуховой и кинестетической) обеспечивает четкое восприятие пространства и пространственную ориентацию движения и помогает совершенствованию технических действий. При взаимодействии сенсорных систем формируются комплексные представления, характерные для данного вида спорта, которые называются «чувство» льда, воды, снега и др.

Вестибулярная система обеспечивает ЦНС информацией о действии силы тяжести, о прямолинейных и угловых ускорениях при перемещении головы и тела в пространстве. Сигналы от этой системы о перемещении тела в пространстве способствуют программированию движений и улучшению их координации.

Зрительная сенсорная система обеспечивает восприятие пространства и скорости движения объектов в этом пространстве. Совместно с двигательной сенсорной системой осуществляет пространственную ориентацию. Высокий уровень развитие зрительного анализатора необходим для программирования быстроты, траектории, силовых и пространственных характеристик и параметров предстоящих движений.

Под влиянием тренировок повышается чувствительность двигательной сенсорной системы и, соответственно, координация движений, поскольку двигательная сенсорная система не только связана с работой различных звеньев двигательного аппарата, но и информирует ЦНС о степени сокращения мышц, натяжении сухожилий, связок, положении суставов и т.д.

6. Охарактеризуйте физиологические особенности реакции организма на физические нагрузки предельного характера, выполняемые в условиях соревнований

Выполнение любой физической нагрузки приводит к изменению функций в первую очередь следующих систем' управления и жизнеобеспечения: ЦНС, кардиореспираторной и системы крови. Естественно существенные изменения отмечаются и в двигательном аппарате. Эти изменения у тренированных и нетренированных лиц носят различный характер.

При выполнении предельных нагрузок тренированный спортсмен работает с большей мощностью, выполняет заведомо больший объем работы, чем неподготовленный человек. Хотя для тренированного спортсмена характерны экономичность отдельных физиологических процессов и высокая эффективность работы кардиореспираторной системы, при выполнении предельной работы в организме происходит такая огромная трата энергии и развиваются такие значительные сдвиги в моторных и вегетативных функциях, которые недоступны для неподготовленного человека.

При повышении кислородной потребности увеличивается вентиляция легких (особенно, при циклической работе субмаксимальной и большой мощности). Увеличение легочной вентиляции не должно сопровождаться значительным снижением коэффициента использования кислорода. У нетренированных легочная вентиляция при работе не может достигать таких больших величин, как у тренированных (180-200 л в мин - у мужчин и 90-130 л в мин - у женщин).

При предельно напряженной работе очень большие требования предъявляются к системе кровообращения. Они особенно высоки при выполнении циклической работы, когда потребление кислорода становится близким к максимальному или даже превышает (МПК). Со стороны сердца регистрируются учащение ритма сокращений, укорочение всех фаз сердечного цикла, увеличение систолического (до 150-200 мл) и минутного (до 30-35 и более литров) объемов крови. В таком режиме работает сердце только высококвалифицированного спортсмена, тренирующегося к циклической работе большой и субмаксимальной мощности.

При выполнении предельно напряженной работы наряду с увеличением сердечного выброса происходит и перераспределение крови -снижение кровоснабжения неактивных скелетных мышц и органов брюшной полости. У более тренированных спортсменов такие сосудистые реакции при выполнении предельно напряженной работы более эффективны, чем у нетренированных. При тяжелой работе у тренированных наблюдается некоторое 'увеличение числа эритроцитов и содержания гемоглобина, что способствует увеличению кислородной емкости крови. При очень тяжелой работе из-за интенсивного разрушения эритроцитов эти показатели могут уменьшаться, однако гемопоэтическая функция красного костного мозга повышается, в отличие от нетренированных людей, у которых снижение числа эритроцитов и содержания гемоглобина обусловлено еще и угнетением кроветворной функции.

При предельно напряженной работе, хотя и усиливаются все процессы обеспечивающие Доставку кислорода, потребность в кислороде не удовлетворяется и мышечная работа выполняется за счет анаэробных источников энергии. Вследствие этого образуется значительный кислородный долг (у тренированных - 20 и более литров, у нетренированных 5-7 литров) и ацидоз (сдвиг рН в кислую сторону за счет накопления в крови кислот, главным образом, молочной кислоты - до 250-300 мморль на л). Об уровне анаэробных возможностей и степени адаптации к работе в условиях резко измененной внутренней среды (особенно при циклической работе субмаксимальной мощности) судят по этим показателям: максимальный кислородный долг и концентрация молочной кислоты.

При предельно напряженной мышечной деятельности наблюдаются изменения и в других системах, которые у менее тренированных выражены в большей степени: лейкоцитоз (до 30-50 тыс. в куб мм), гипогликемия, снижение функции почек, появление в моче белка и эритроцитов.

.Охарактеризуйте физиологические особенности врабатывания и устойчивого состояния при выполнении физической нагрузки

Врабатывание - это адаптационная реакция организма к более высокому уровню деятельности (переход от покоя к работе). Происходит переход организма на оптимальный уровень функционирования. Скорость врабатывания определяется уровнем тренированности

Врабатывание характеризуется гетерохронностью (разным временем) усиления функций и увеличением вариативности их показателей, активацией и координацией нейрогуморальной регуляции - происходит «сонастройка» различных функций. Двигательные функции врабатываются быстро и в первую очередь, а затем - более инертные вегетативные функции.

В начальные моменты работы мощная моторная доминанта оказывает тормозное влияние на вегетативные центры - возникает инерция вегетативных центров. Затем вегетативные функции меняются. При врабатывании отмечаются рост ЧСС, ударного и минутного объема, увеличение глубины вдоха и дыхательных объемов - эти изменения ведут к росту потребления кислорода. Налаживается терморегуляция - возникает потоотделение.

Основные закономерности врабатывания:

• Гетерохронность активации различных функций организма.

• Относительная замедленность усиления вегетативных процессов.

• Прямая корреляция между мощностью выполняемой работы и скоростью изменения висцеральных функций.

• Связь между уровнем тренированности и скоростью врабатывания. Состояние устойчивой работоспособности возникает по окончании

периода врабатывания при работе умеренной и большой, мощности (на 4-6 мин работы после врабатывания). При работе максимальной и субмаксимальной мощности оно не возникает, т.к. время работы в этих зонах меньше времени врабатывания кардиореспираторной системы. В формировании этого состояния участвуют центральные механизмы регуляции соматических и вегетативных функций, а также гуморально-химическая регуляция функции кардиореспираторной системы за счет гормонов гипофиза и надпочечников.

В основе устойчивой работоспособности лежат такие физиологические механизмы как: безусловные висцеральные рефлексы, которые "объединяют: моторные зоны, работающие мышцы и вегетативные нервные центры, обеспечивающие необходимый уровень работы кардиореспираторной системы. Для состояния устойчивой работоспособно характерны: согласованная работа систем движения и вегетативного обеспечения на более высоком уровне, стабилизация работы ЦНС, вегетативной нервной системы, кардиореспираторной системы. Потребление кислорода происходит на постоянном уровне.

В зависимости от характера снабжения организма кислородом различают истинное и ложное устойчивое состояние. Истинное устойчивое состояние возникает при работе умеренной мощности. При этом потребление кислорода соответствует кислородному запросу, кислородный долг не образуется. Уровень функционирования вегетативных систем устанавливается на относительно постоянном уровне, соответствующем мощности работы. Это состояние может продолжаться несколько часов (марафонский бег).

Ложное или кажущееся устойчивое состояние возникает при работе большой и субмаксимальной мощности. Хотя и достигается максимальный уровень потребления кислорода, уровень его фактического потребления меньше кислородного запроса и образуется значительный кислородный долг, что затрудняет работу. При большом кислородном долге продолжение работы невозможно.

При длительной работе возможно развитие состояния, которое называется «мертвая точка». Это состояние возникает при работе субмаксимальной и большой мощности, длящейся более 4 минут из-за нарушения равновесия между процессами возбуждения и торможения в ЦНС и временного рассогласования работы двигательного аппарата и внутренних органов. Резкое снижение работоспособности возникает при длительной работе из-за временного несоответствия между потребностями работающих мышц в кислороде и уровнем функционирования кислородтранспортной системы, что приводит к накоплению кислородного долга и метаболитов в крови.

Выходом из- «мертвой точки» является «второе дыхание». Это состояние характеризуется нормализацией работы внутренних органов, в первую очередь, кардиореспираторной системы, что проявляется выравниванием дыхания и улучшением кровоснабжения работающих мышц. Отмечается рост эффективности химических процессов в них и повышение работоспособности мышц. Физиологической основой «второго дыхания» является «феномен усвоения ритма» - это способность дыхательного центра и других нервных центров усваивать навязанный ритм раздражений, т.е. работать в необходимом для организма ритме.

Правильно организованные тренировки повышают способность организма к преодолению мертвой точки. Правильно выполненная разминка исключает ее появление. Преодолению «мертвой точки» способствует глубокое дыхание, особенно, полные акцентированные выдохи.

8. Охарактеризуйте физиологические особенности предстартовых состояний и роль разминки в регуляции этих состояний

К предстартовым состояниям относятся состояние оперативного покоя, предстартовая лихорадка, предстартовая апатия.

Физиологическое значение предстартового и стартового состояний заключается в подготовке организма к предстоящей работе, в преодолении инертности физиологических процессов и в сокращении периода врабатывания.

Предстартовые состояния возникают по механизму условных рефлексов. Условные сигналы (вид спортивной площадки, шум трибун, известие о соревновании, сама мышечная работа) приводят к раздражению рецепторов (зрительные, слуховые и др.). Возбуждение передается в нервные центры (двигательные и вегетативные). Возникает актуализация рабочей доминанты с моторными и вегетативными компонентами (активизация кислородтранспортной системы).

В состоянии оперативного покоя (боевая готовность) происходит программирование корой больших полушарий предстоящей деятельности организма на основе предшествующего опыта. При этом состоянии отмечается умеренная степень возбудимости соматической и вегетативной нервной системы, лучшее соотношение адреналина и норадреналина, соответствие (оптимальное) физиологических сдвигов интенсивности и характеру предстоящих нагрузок. Для этих физиологических сдвигов характерно: адекватное поступление глюкозы из печени в кровь, оптимальное усиление частоты и глубины дыхания и ЧСС, укорочение времени двигательных реакций, оптимальный психологический настрой.

При состоянии предстартовой лихорадки отмечаются: чрезмерное (генерализованное) повышение возбудимости мозга, превышение уровня физиологических функций над уровнем потребностей, излишние энерготраты и преждевременный (дорабочий) расход углеводов, избыточные кардиореспираторные реакции. Внешними проявлениями предстартовой лихорадки являются нарушения координации движений, движения в неоправданно быстром темпе, фальстарты и тактические просчеты. Предстартовая лихорадка приводит к истощению ресурсов организма.

Физиологические механизмы развития состояния «предстартовая апатия» обусловлены недостаточным уровнем возбуждения ЦНС и возникновением запредельного торможения после чрезмерного возбуждения. Это проявляется увеличением времени двигательных реакций, снижением уровня вегетативных функций ниже требуемого, степени изменений скелетных мышцах ниже требуемого для предстоящей работы. Субъективно «предстартовая апатия» проявляется подавленностью и неуверенностью в своих силах

Проявления предстартовых реакций зависят от типа нервной системы. Если оперативный покой характерен для сангвиников и флегматиков, а предстартовая апатия - для меланхоликов, то предстартовая лихорадка - для холериков.

Управление предстартовыми состояниями предусматривает снятие излишнего возбуждения или торможения, что достигается массажем, глубоким дыханием, внушением тренера или товарищей, а также правильно проведенной разминкой, направленной на повышение функционального состояния организма, причем разминка не должна вызывать утомления.

В подготовке организма к предстоящей работе большую роль играет разминка. Во время разминки к условно-рефлекторному механизму предстартовых состояний подключаются безусловно-рефлекторные реакции, вызванные работой мышц. Общая разминка неспецифична и направлена на повышение функционального состояния организма. Она вызывает оптимальное возбуждение центральных и периферических звеньев двигательного аппарата и не должна вызывать утомления. Разогревание мышц за счет разминки снижает их вязкость, повышает гибкость связочного аппарата, ускоряет течение биохимических реакций, способствует отдаче кислорода тканям из оксигемоглобина.

Специальная разминка обеспечивает подготовку нервных центров и скелетных мышц, которые несут основную нагрузку. Специальная разминка приводит к установлению координационных механизмов в соответствии со структурой, темпом, амплитудой предстоящих движений и величиной усилий. Во время специальной разминки происходит активация рабочих доминант и двигательных динамических стереотипов, вегетативные сдвиги достигают уровня, необходимого для быстрого вхождения в работу.

9. Раскройте роль систематических занятий и индивидуального планирования нагрузки в адаптации физиологических систем к двигательной активности

Благодаря систематическим занятиям физической культурой достигается адаптация физиологических систем к двигательной активности. В основе изменений ряда физиологических параметров, возникающих при систематических занятиях физической культурой, лежат «следовые» процессы в ЦНС, в кардиореспираторной системе, в опорно-двигательном аппарате. При систематических занятиях коррекция повторных движений достигается благодаря возникновению обратных связей между системами движения и управления и образованию прочных условно-рефлекторных связей. При формировании двигательного навыка систематичность занятий приводит к включению механизмов долговременной памяти.

К физиологическим предпосылкам систематичности или непрерывности тренировочного процесса относятся условно-рефлекторные закономерности развития тренированности. Длительные перерывы между тренировками ведут к угасанию временных связей. Раньше других угасают наиболее сложные специализированные и позднее приобретенные рефлексы. Физиологические сдвиги, возникающие в организме под влиянием тренировок, имеют фазный характер и поэтому они сохраняются лишь некоторое время. Отсюда очевидна важность повторных воздействий, и оптимальности периодов между тренировками.

Занятие конкретным видом спорта предполагает наличие у спортсмена наличие определенного морфофункционального и психофизиологического статуса, который во многом наследственно предопределен и позволяет в совершенстве овладеть навыками спортивного мастерства.

Индивидуальное планирование физической нагрузки способствует адаптации физиологических систем к двигательной активности. Индивидуальность планирования тренировочного процесса зависит от пола, возраста, квалификации, а также биологического ритма спортсмена.

Женский организм реагирует на регулярные физические нагрузки, как и организм мужчины. Физиологические реакции на физическую нагрузку и механизмы, определяющие функциональные возможности и их изменение под влиянием тренировки у мужчин и женщин принципиально не различаются. Однако существуют различия в телосложении, качественном составе тела, эндокринной системе (эстроген-андроген), физической работоспособности, силе и скорости, аэробной способности, чем и обусловлен факт, что мировые рекорды женщин на 7-10% ниже, чем у мужчин. У женщин меньше линейные (длина частей тела и конечностей), и объемные размеры (объем легких, сердца и др.), поверхностные размеры (площадь сечения мышц, альвеолярной поверхности и др.), длина рычагов (расстояние от оси вращения сустава до места прикрепления мышцы. Имеются особенности строения органов и систем и др. Перечисленные особенности телосложения женщин дают им преимущества при выполнении упражнений в равновесии с опорой на нижние конечности. В плавании рекорды женщин приближаются к мужским. У женщин скорость бега и прыжков ограничены.

Особенности мышечной системы (меньшая тренируемость мышечной силы и меньшее увеличение мышечной массы, т.к. концентрация андрогенов, ответственных за развитие мышечной массы) - в 10 раз ниже, чем у мужчин) обусловливают тот факт, что в прыжках и спринтерском беге (быстрые движения) - женщины проигрывают мужчинам.

Особенности анаэробных систем у женщин (емкость анаэробных энергосистем фосфагенной — (АТФ+КФ, и лакгацидной - гликолитической ниже, т.к. меньше мышечная масса) ведут к тому, что у женщин - более низкие результаты в беге на 400 и 800 м, а также - в плавании на 100 м.

У женщин максимальная аэробная производительность ниже, т.к. меньше величина максимального количества кислорода, транспортируемое артериальной кровью, сниженные кислородтранспортные возможности, меньший ОЦК, меньшее число эритроцитов и количество гемоглобина -поэтому максимальное потребление кислорода меньше на 500-1500 мл/мин. Эти особенности аэробных возможностей обусловливают у женщин более низкие результаты в видах спорта, которые требуют выносливости.

Следует также помнить, что физиологическое состояние разных систем организма и физическая работоспособность у женщин зависят от фаз овариально-менструального цикла. Фаза менструации в большей мере влияет на работоспособность женщин, тренирующихся на выносливость, в меньшей - на физическую работоспособность спринтеров: в этот период эффективно развитие гибкости. В фолликулярную фазу - эффективно развитие выносливости, а быстрые реакции затруднены. В постовуляторной фазе эффективно развитие скоростно-силовых качеств. Возможно выполнение самых больших по объему и интенсивности нагрузок.

При физическом воспитании детей и подростков важно помнить, что организм ребенка не просто уменьшенная модель взрослого, а организм, имеющий целый ряд морфофункциональных особенностей систем, зависящих от этапа онтогенеза. Известно, что для развития физических качеств необходимо морфофункциональное созревание структур, обеспечивающих их. Оптимальные сроки начала занятий, направленных на формирование тех или иных физических качеств, определяются, в первую очередь, созреванием функций и структур, наиболее важных для их проявления. В связи с этим выделяют так называемые «сенситивные» периоды, которые характеризуются оптимизацией перестроечных процессов в органах и системах и согласованием деятельности функциональных систем, что обеспечивает адаптацию к нагрузкам на новом уровне существования организма. Развитие в сенситивные периоды находится под меньшим генетическим контролем, большее влияние оказывают факторы внешней среды, в том числе, педагогическое и тренерское воздействие. Так, сенситивным периодом быстроты является возраст 11-14 лет, абсолютной мышечной силы - 14-17 лет, скоростно-силовых возможностей - 11-14 лет, общей выносливости - 15-20 лет, гибкости - 3-15 лет, координированности -7-10 лет.

Кроме того, особенности детей должны учитываться и при организации тренировочного процесса. У детей 5-7 лет произвольное внимание очень кратковременно, поэтому они способны быть сосредоточенными лишь на 15-20 минут, поэтому при организации с ними занятий следует избегать долгих наставлений и указаний, а также продолжительных и монотонных задании. У них недостаточно развито ощущение усталости, они плохо оценивают изменения состояния при утомлении и не могут в полной мере словесно описать свое состояние. Эта особенность требует строгого дозирования нагрузок.

10. Раскройте значение непрерывного применения физических 'упражнений с целью повышения физической работоспособности

К специфическим принципам построения тренировочного процесса относят: единство общей и специальной физической подготовки, непрерывность и цикличность тренировочного процесса, постепенное и максимальное повышение тренировочных нагрузок. При реализации этих принципов создаются оптимальные условия для совершенствования двигательных навыков и повышения функциональных возможностей организма.

Благодаря непрерывным и систематическим занятиям физической культурой достигается адаптация физиологических систем к двигательной активности. В результате непрерывного тренировочного процесса происходит долговременная адаптация к физическим нагрузкам. В основе изменений ряда физиологических параметров, возникающих при непрерывных занятиях физической культурой, лежат «следовые» процессы в ЦНС, в кардиореспираторной системе, в опорно-двигательном аппарате. Спортивная техника и работоспособность совершенствуется при непрерывных систематических занятиях за счет коррекции повторных движений, что происходит благодаря возникновению обратных связей между системами движения и управления и образованию прочных условно-рефлекторных связей. При формировании двигательного навыка систематичность занятий приводит к включению механизмов долговременной памяти.

В результате непрерывного тренировочного процесса происходит долговременная адаптация к физическим нагрузкам, которая формируется на основе повторных «следов», оставляемых срочной адаптацией при непрерывном воздействии физических упражнений. Так, выброс катехоламинов (адреналина, норадреналина) и глюкокортикоидов вызывает усиленный синтез белков, то есть оставляет структурный след. Вследствие этого активизируется синтез нуклеиновых кислот в сердечной мышце и скелетных мышцах, происходит морфофункциональная перестройка в виде гипертрофии мышечных волокон и увеличения силы их сокращения.

Увеличение кровоснабжения мышц при адаптации ведет к формированию сосудистого следа: увеличивается число (плотность) функционирующих капилляров, возрастает емкость капиллярного русла. Так, например, у тренированного бегуна-спринтера плотность капиллярного русла в скелетных мышцах достигает 2500 капилляров, в 1ммЗ, а у нетренированного человека- всего 300. Увеличивается и число митохондрий в клетках, то есть формируется «энергетический след». Вследствие этого процесса повышается скорость окислительно-восстановительных процессов, снижается уровень молочной кислоты, увеличивается продолжительность работы, повышается выносливость, увеличивается скорость ресинтеза АТФ.

Непрерывность тренировочного процесса подразумевает и регламентацию времени между тренировками, которое зависит от вида спорта, тренируемого качества, индивидуальных особенностей человека. Так как восстановительные процессы протекают волнообразно с наличием фазы суперкомпенсации, то повторные нагрузки следует давать на гребне этой фазы или перед ней. Для выявления этой фазы необходим постоянный физиологический контроль.

Длительные перерывы между тренировками ведут к угасанию временных связей. Раньше других угасают наиболее сложные специализированные и позднее приобретенные рефлексы. Физиологические сдвиги, возникающие в организме под влиянием тренировок, имеют фазный характер и поэтому они сохраняются лишь некоторое время. Отсюда очевидна важность повторных воздействий и оптимальности периодов между тренировками.

Нарушение принципа непрерывности тренировочного процесса приводит к потере тренированности. Например, после перерыва в тренировке силы в 3 месяца эффект тренировки сохраняется на 77%, после перерыва в 6 месяцев - на 60%, а в 9 месяцев - на 45% и через 12 месяцев - всего на 30%.

П. Раскройте физиологическую роль чередования нагрузки и отдыха для ликвидации утомления и восстановления физической работоспособности

Утомление - это особое функциональное состояние, вызванное умственной или физической работой, проявляется во временном снижении работоспособности и изменении функций организма. Субъективно утомление ощущается как «усталость». Утомление определяется величиной и характером нагрузки (интенсивность, статическая или динамическая, постоянная или периодическая) и сопутствующими факторами (факторы внешней среды, нарушения режима труда и отдыха, изменение привычных суточных ритмов, социальные факторы, мотивация, взаимоотношения в команде и др.).

При развитии утомления нарушаются межцентральные взаимосвязи в КБП, что приводит к ослаблению условно-рефлекторных связей и нарушению координации взаимодействия органов и систем. В состоянии утомления снижаются возбудимость и лабильность нервной и мышечной тканей, снижается активность ферментов, обеспечивающих биохимические процессы, ухудшается работа анализаторов, увеличивается ЧСС и частота дыхания, уменьшается систолический объем сердца, глубина вдоха и выдоха, увеличивается потоотделение.

В соответствии с этим выделяют следующие закономерности восстановления, которые следует учитывать при планировании тренировочного процесса и восстановления.

Неравномерность восстановления - биологические константы (кардиореспираторной системы, крови, обмена веществ и др.) восстанавливаются с разной скоростью, что определяется по анализу ликвидации кислородной задолженности: после тяжелой физической нагрузки - 2 фазы восстановления (быстрое и медленное); после умеренных нагрузок - только фаза быстрого восстановления. Эту закономерность необходимо учитывать при выборе режимов труда и отдыха и назначении восстановительных мероприятий.

Ггтерохронноть восстановления - неодновременное протекание восстановительных процессов обеспечивает оптимальную деятельность организма. Сразу после окончания работы происходит погашение алактатной фазы кислородного долга (ресинтез АТФ), а через несколько минут восстановление лактатной фазы кислородного долга (ЧСС, АД, ударный и минутный объемы). При этом наблюдается насыщение миоглобина кислородом, нормализация содержания кислорода в венозной крови, восстановление израсходованных фосфагенов и медленное устранение лактата из межклеточной жидкости и крови. Через несколько часов нормализуются показатели внешнего дыхания, глюкоза и гликоген, а через несколько суток - обмен веществ, ферменты, гормоны, периферическая кровь, т.е. функциональное состояние организма в различные моменты восстановительного периода различно. Гетерохронный характер восстановления учитывают при планировании характера нагрузок и восстановительных мероприятий.

Способность к восстановлению отражает тренируемость организма, т.к. скорость и характер восстановления различных функций после физических нагрузок является критерием оценки функциональной подготовленности спортсмена. Восстановительные процессы в различных органах и системах подвержены тренируемости (по мере адаптированное™ - их улучшение и повышение эффективности). У нетренированных лиц восстановительный период удлинен, фаза сверхвосстановления - слабо выражена. У высококвалифицированных спортсменов восстановительный период непродолжителен, выражены явления субкомпенсации.

На тренировочных занятиях оптимальная длительность интервалов отдыха зависит от мощности и объема выполняемых нагрузок, от уровня тренированности спортсмена и др. Наилучшие интервалы отдыха между тренировочными занятиями не должны превышать 48 часов. Для достижения высоких спортивных результатов интервалы отдыха должны быть меньше (тренировки 5-6 раз в неделю). Во время тренировочных сборов нагрузки могут выполняться- даже 2-3 раза в день (неполное восстановление в этих условиях не является препятствием для повторной работы).

Важно подчеркнуть, что структура движений, используемых во время активного отдыха, должна быть привычной, т.к. непривычная работа во время активного отдыха вызывает иррадиацию возбудительного процесса в «отдыхающие» мышцы, что задерживает восстановление. Например, в интервалах между скоростным бегом рекомендуется медленный бег или ходьба.

12.Раскройте значение и особенности возрастания физических нагрузок для повышения физической работоспособности

Физическая работоспособность - это способность спортсмена эффективно выполнять большие тренировочные, соревновательные нагрузки и технико-тактические действия, т.е. максимально возможное число различных видов специфических двигательных действий, на протяжении заданного времени (например, на протяжении игры). В основе физической работоспособности лежит функциональная система, которая должна быть стабильной (по основным компонентам - управление движением, энергообеспечение, исполнительные органы) и может быть изменчивой, т.к. зависит от мотивации, внешних условий и внутреннего состояния спортсмена. Оптимальную деятельность такой функциональной системы обусловливают эффективная переработка различных сигналов из внешней и внутренней среды, адекватное программирование двигательной деятельности и соответствующее энергообеспечение. Формирование функциональной системы, обеспечивающей высокую работоспособность, достигается грамотно организованным тренировочным процессом.

Ведущими принципами в тренировочном процессе являются принципы повторное™ и возрастания физических нагрузок. Базируется данный принцип на закономерностях течения адаптации, которая обеспечивает жизнеспособность организма в изменяющихся условиях внешней среды и представляет процесс адекватного приспособления функциональных структур и систем.

Любая адаптация организма, в том числе, к физическим нагрузкам, заключается в мобилизации и использовании функциональных резервов организма, а также в совершенствовании имеющихся' физиологических механизмов регуляции.

Различают срочную и долговременную адаптацию. Срочная адаптация возникает после начала действия раздражителя и реализуется на основе готовых, ранее сформированных физиологических механизмов и программ. Особенность срочной адаптации заключается в том, что деятельность функциональных систем протекает на пределе их возможностей и при почти полной мобилизации физиологических резервов.

Долговременная адаптация развивается постепенно, в результате длительного или многократного действия на организм факторов внешней среды. Долговременная адаптация формируется на основе повторных «следов», оставляемых срочной адаптацией при непрерывном воздействии физических упражнений. Так, усиленный выброс катехоламинов (адреналина, норадреналина) и глюкокортикоидов вызывает усиленный синтез белков, то есть оставляет структурный след. Вследствие этого активизируется синтез нуклеиновых кислот в сердечной мышце и скелетных мышцах и происходит морфофункциональная перестройка, которая заключается в гипертрофии мышечных волокон и увеличении силы их сокращения.

Долговременная адаптация развивается на основе многократной реализации срочной адаптации и характеризуется количественным и качественным накоплением структур, ответственных за работу организма на новом уровне, и, соответственно, оптимизацией функций. В результате повторных нагрузок в ЦНС возникают новые временные связи, формируются новые функциональные системы. В результате «следовых» реакций, обеспечивающих новый уровень реализации возросших потребностей организма, активируется гипофизарно-адренокортикотропная система, увеличивается секреция соматотропного гормона. Эти изменения способствуют росту и развитию всех систем организма. Повышение интенсивности и длительности физических нагрузок ведет к увеличению числа сокращающихся мышечных волокон, активации биохимических процессов, увеличению мощности систем аэробного и анаэробного энергообеспечения. Перестройка обмена носит целесообразный характер: экономное расходование энергии - в состоянии покоя, и повышенная мощность метаболизма - в условиях физического напряжения. Для развития работоспособности используется широкий диапазон интенсивности двигательных действий: от высокоинтенсивных до малоинтенсивных (пробежки, паузы), что необходимо для восстановления перед следующим моментом выполнения высокоинтенсивной деятельности и освоение экономной техники-выполнения движений.

Таким образом, соблюдение принципа возрастания нагрузок с физиологических позиций физиологически обусловлено тем фактом, что адаптационные изменения в организме возникает только при изменении величины действующего фактора (увеличение нагрузки). К длительно повторяемым нагрузкам одинаковой интенсивности организм «привыкает», то есть адаптируется. Для повышения морфофункциональных возможностей" организма, необходим переход на новый уровень адаптации, что и обеспечивается увеличением нагрузки. Однако следует помнить, что адаптационные возможности организма не беспредельны. Если при достижении спортивной формы и ее сохранении в течение 2-5 месяцев продолжать увеличение объема и интенсивности физической нагрузки, рано или поздно наступит «срыв» адаптации, что обусловлено лимитированным запасом энергетических и пластических веществ в организме.

13. Дайте физиологическое обоснование циклического планирования тренировочной нагрузки с целью повышения физической работоспособности

Принцип цикличности в планировании тренировочного процесса связан с фазовым процессом становления и развития спортивной формы, и, отчасти, с цикличностью функционирования всех систем жизнеобеспечения и ЦНС даже в условиях обычной жизнедеятельности.

Спортивная форма - это состояние оптимальной готовности к высшим достижениям - предполагает оптимальный уровень развития и соотношения отдельных физических качеств и сторон подготовленности, отвечающей специфике данного вида спорта. Развитие спортивной формы проходит 3 фазы: фаза приобретения, фаза стабилизации и фаза временной утраты. Эти фазы сложного биологического процесса соответствуют определенным периодам (циклам) тренировки, имеющим свои цели и задачи.

В подготовительном периоде создаются предпосылки к становлению спортивной формы, развиваются физические качества и совершенствуется техника движений. При этом объем и интенсивность тренировочных нагрузок постепенно повышаются. Под влиянием повторных нагрузок (систематических тренировок) повышаются рабочие возможности организма и расширяются физиологические резервы спортсмена,- вследствие чего происходит переход на высокий уровень активности органов и систем (ЦНС, мышечной, кардиореспираторной и др.) и возникает новое межсистемное согласование на рабочем уровне (совершенствования нервной регуляции мышц, усиление адаптационно-трофических нервных влияний, оптимизация вегетативных реакций).

В соревновательном периоде спортивная форма стабилизируется и поддерживается на должном уровне, происходит реализация ее в высокие спортивные достижения. Режим тренировочной работы и отдыха направлен на сохранение или даже повышение достигнутого уровня тренированности.

В переходном периоде, чтобы избежать перенапряжения, спортивная форма частично утрачивается, и восстанавливаются адаптационные процессы, обеспечивающие выход на более высокий уровень спортивной формы. В этом периоде тренировочные нагрузки снижаются (по объему и интенсивности).

Принцип цикличности базируется на закономерностях течения адаптации, которая не только обеспечивает жизнеспособность организма в изменяющихся условиях внешней среды, но и представляет процесс адекватного приспособления функциональных структур и систем под влиянием изменения объема и интенсивности физических нагрузок.

Необходимость цикличности тренировочного процесса связана с тем, что выход на более высокий уровень специальной работоспособности осуществляется постепенно на протяжении подготовительного периода (3-4 мес). К соревновательному периоду спортсмен достигает высокого уровня работоспособности, но поддерживать этот уровень наивысших функциональных и психических возможностей длительное время (4-5мес.) человек не может. В связи с этим после периода интенсивных тренировок необходим определенный отдых, переключение на другую деятельность, снижение нагрузки, то есть переходный период.

Значение принципа цикличности Тренировочного процесса существенно возрастает при интенсивных физических нагрузках, связанных с большими энергозатратами. При этом длительность восстановительного периода зависит от исходного функционального состояния и квалификации спортсмена, а также от мощности проделанной работы. Комплексный контроль за физиологическим состоянием спортсмена позволяет планировать длительность интервалов между тренировками на основе выявления фазы компенсации (полного восстановления) или суперкомпенсации (сверхвосстановления).

Дата добавления: 2015-10-20 | Просмотры: 1314 | Нарушение авторских прав

При использовании материала ссылка на сайт medlec.org обязательна! (0.032 сек.)

Главная | О нас | Полезные cсылки | Контакты