АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Как заниматься аутогенной тренировкой

Прочитайте:
  1. I.История создания аутогенной тренировки.
  2. II.Теоретико-практические основы аутогенной тренировки.
  3. Высшая ступень аутогенной тренировки
  4. Высшая ступень аутогенной тренировки
  5. ВЫСШАЯ СТУПЕНЬ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
  6. Высшие ступени аутогенной тренировки
  7. Дозированной ходьбой необходимо заниматься не реже 2-3-х раз в неделю по 20-30 минут.
  8. Дополнительные упражнения высшей ступени аутогенной тренировки
  9. Использование аутогенной тренировки для самовнушения
  10. Истоки аутогенной тренировки

Перед тем как перейти к описанию упражнений, хотелось бы напомнить, что люди, имеющие проблемы со здоровьем и желающие использовать аутогенную тренировку в качестве лечения, должны заниматься ею в клинических условиях под наблюдением хорошо обученных специалистов (например, клинического психолога или психиатра). При таких условиях может пройти от двух месяцев до года перед тем, как наступят улучшения.

Ниже описаны шесть основных стадий аутогенной тренировки и ее вторая фаза — аутогенная медитация. Аутогенная тренировка, которой Вы будете заниматься — модификация стандартной процедуры. Так как для нас важна релаксация, а не лечение, то эта версия (которая гораздо проще в освоении и эффективнее для обучения релаксации) вполне нам подойдет.

 

Что нужно для успешной аутогенной тренировки

Шульц и Люте называют несколько факторов, соблюдение которых необходимо для успешной аутогенной тренировки:

высокая мотивация и готовность к деятельности;

рациональный уровень самоконтроля и саморегуляции;

поддержание определенного положения тела, способствующего получению пользы (см. ниже);

сведение к минимуму воздействия внешних стимулов и концентрация сознания на внутренних ощущениях;

концентрация внимания на телесных ощущениях.


Дата добавления: 2015-10-11 | Просмотры: 310 | Нарушение авторских прав







При использовании материала ссылка на сайт medlec.org обязательна! (0.003 сек.)