АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Жим на скамье c обратным наклоном узким хватом

Жим книзу на блоке

Выполните упражнение шесть раз широким хватом, затем шесть раз - узким.

Отведение руки лежа

Внутри плеча пролегают малые мышцы-вращатели. Они работают в полную силу при всех видах жимов, а потому часто травмируются. Данное упражнение прицельно действует на вращатели, делая их сильнее. В исходном положении локоть лежит на бедре. Поднимите гантель кверху, пока предплечье не будет параллельно полу. Не выше! Медленно опустите гантель.

Подъем гантелей сидя

Поднимайте обе гантели одновременно. Во время подъема супинируйте кисти (выворачивайте наружу).

Подъем EZ-штанги обратным хватом

Обратный хват увеличивает силу рук, ну а сильные руки - это краеугольное условие грудного жима. Берите EZ-гриф за внешние изгибы, а во время подъема-опускания штанги держите локти ближе к туловищу.

Жим на скамье c обратным наклоном узким хватом

Возьмите штангу хватом уже ширины плеч, медленно опустите ее к груди почти до касания.

Дата добавления: 2016-03-26 | Просмотры: 289 | Нарушение авторских прав