АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

О регулярности занятий «Вейгой»

"Вейгой" можно заниматься по-разному, и у одной и той же женщины регулярность может меняться. Кто-то начнет ее делать каждый день, или через день, кто-то раз в неделю, кто-то может сочетать ее с другой гимнастикой, а для кого-то будет достаточно и 1 раза в неделю.

Я начинала ее делать вместе с женской славянской гимнастикой, и тогда мне казалось, что она очень хорошо настраивает тело на растяжку. Это пришло интуитивно, желание разогреть тело, подготовить к упражнениям, а позже я узнала, что перед танцем "Черная Рысь" женщине вначале делали ладку тела (или укладку), тем самым подготавливая тело к растяжкам.

Однако в настоящее время у меня есть подозрения, что «Вейга» не сочетается ни с одной практикой, и ее лучше делать отдельно. Какова же периодичность ее, вы решайте сами. Я могу сказать из опыта практики, что это 1-2 раза в неделю.

Что не получается с "Вейгой" - это заниматься регулярно, т.е. каждый день в сочетании с другой гимнастикой.

Арина Никитина и Мешалкин рекомендуют ею заниматься 2 раза в неделю. Я же скажу, что если у вас будет получаться делать комплекс "Вейги" 2 раза в неделю - это будет замечательно. Потому что частенько мне говорят, о том, что или "Вейга" вытесняет "Чаровницу", или наоборот.

Я рекомендую отвести определенные дни - когда вы занимаетесь "Вейгой", а когда "Чаровница" и "Бодринь".

О количестве повторений

Когда вы только начинаете заниматься, не спешите за количеством повторений.

Сделать весь комплекс для начинающего 7-10 раз может быть не просто, тем более, если вы не занимались никакой другой практикой, и мышцы у вас не натренированы. А мы помним, что выполнение упражнений должно быть в удовольствие.
Все получится, и в скором времени, гораздо быстрее, чем вы ожидаете (это как и в гимнастике «Чаровница»), а пока же - не спешите.

Пока вы осваиваете, получайте удовольствие, начинайте с 5-7 повторов каждого упражнения. Делайте не спеша, но соблюдая плавность движений (в этом может помочь правильно подобранная музыка). Ведь ваши мышцы, связки и сухожилия только начинают просыпаться (это как если только проснувшись резко сорваться с кровати бежать).

Для мужчин (для многих) важной и первоочередной задачей на начальном этапе также является расслабление тела. С мышцами у них, особенно молодых, зачастую все хорошо, как правило, но первоочередная задача в «Вейге» - научиться расслаблять тело и освоить пластику тела. У нас же у большинства, и у мужчин, и у женщин, тело зажато.

И еще, важно помнить, что как вы на начальном этапе привыкнете делать упражнения, так и будет потом. Ведь переучиваться, все знают, гораздо сложнее (когда сформирован навык, срабатывает память тела).

Поэтапное обучение

Обучение гимнастикой "Вейга" я провожу поэтапно. Все попытки передать все известные мне упражнения показали, что в итоге женщины запоминают не все. К тому же, есть упражнения, которые долго не поддаются освоению, и требуют время и терпения. Поэтому я пришла к тому, чтобы давать упражнения поэтапно, по двум уровням: начальный курс, и «продвинутый», по степени возрастания их сложности:

1. Начальный курс предназначен для начинающих и осваивающих гимнастику. На этом этапе разучиваются основные 10 упражнений + 1 упражнение на гармонизацию обоих полушарий («6» и «9» обеими руками) +1 упражнение на расслабление – «Жива».
2. Углубленный курс: для «продвинутых», т.е. для тех, кто освоил все упражнения первого начального курса.

«Вейга» - начальный курс

Прежде, чем приступить к выполнению упражнений, нам нужно

"Выстроить" наше тело:

1. Стопы параллельно (расстояние между стопами - размер вашей стопы)
большие пальцы ног направлены вперед.

(ошибкой является разведение носков в стороны). Какое-то время вам придется за этим наблюдать и корректировать. Возможно, кому-то даже может казаться неудобным такое положение стоп, однако вы при этом можете почувствовать разницу в положении коленных суставов, и придется немного «потерпеть» такое неудобство. Спустя какое-то время тело привыкнет к правильному положению.

2. Колени слегка присогнуты.

Вначале отводим колени внутрь, затем разводим их в сторону (при отведении в стороны вы можете почувствовать, как сжимаются ваши ягодицы) и остаемся в этом положении.

Если для вас это сложно, и вызывает напряжение, то расслабьте колени, оставляя их в слегка полусогнутом расслабленном состоянии, не забывая упражняться в разведении колен хотя бы на несколько минут.

3. Живот расслаблен, при этом лобковая часть слегка направлена вперед - такое положение исключает чрезмерный поясничный прогиб, и как следствие - возникновение боли в нижней части спины.

4. Спина мягкая, расслаблена.

5. Плечи – раскрыты, находятся на одной линии.

Для этого делаем глубокий вдох через нос, поднимая при этом ребра и плечи как можно выше (тянемся вверх к ушам), затем плечи направляем вовнутрь, как-бы стараясь ими дотронуться друг до друга, затем отводим максимально назад, раскрывая грудную клетку (лопатки на спине при этом наоборот "встречаются") и на плавном выдохе через слегка приоткрытые губы, опускаем плечи вниз, сохраняя их раскрытость.

Благодаря раскрытым плечам раскрывается и ваша грудная клетка.

6. Подбородок держим параллельно, не опуская его вниз и не задирая вверх, взгляд направлен вперед, слегка вверх, макушка тянется вверх.

Теперь можно приступать к выполнению упражнений.

Описание выполнения упражнений

1. ШЕЯ/ГОЛОВА
   Базовая стойка:
   - спина прямая, плечи расслаблены, грудная клетка раскрыта, макушка тянется вверх, "к солнышку", подбородок параллельно
   - руки расслаблены вдоль туловища
   - стопы параллельно друг другу, пальцы ног "смотрят" вперед, тянутся вниз (образ "корни дерева")
   - ноги слегка присогнуты в коленях
   - таз слегка подан вперед до расслабления спины
   Дыхание свободное, через низ живота.

Выполнение:

а) «Восьмерка»:

Круговые движения головой "восьмерки" вперед-назад, и слева-направо:
- движения головы к левому плечу (плечи неподвижны, остаются на одной линии)
- далее слева направо вперед по часовой стрелке к правому плечу и к центру
- опять к левому плечу и назад слева направо к правому плечу, и к центру.

Меняем направление движения:
- движение головы к правому плечу назад против часовой стрелки к левому плечу и к центру;
- от центра - к правому плечу вперед к левому плечу и возвращаемся к центру

б) Знак «безконечности»:

Выполняем круговые движения "знак безконечности" по часовой стрелке и против
- опрокидываем мягко голову назад и к левому плечу, далее - вперед (вокруг левого плеча), плечи остаются неподвижно и к центру - прямо
- назад, вправо вокруг правого плеча вперед и к центру прямо.

Затем меняем направление:
- голова вперед вниз к левому плечу вокруг левого плеча назад и к центру
- голова вперед вниз к правому плечу вокруг правого плеча назад и к центру.

Все движения мягкие, плавные, не спеша, сохраняя расслабленность в теле и разнонаправленное натяжение (макушка- вверх, стопы-вниз).
Натяжение при этом тоже мягкое, чувственное, с ощущением мягкой растяжки позвоночника вверх/вниз.

ВОСЬМЕРКА» РУКАМИ

Базовая стойка - та же
"А" - поочередное очерчивание «восьмерок» одной рукой, «ладошкой назад».
Выполнение:

Начинаем движения с левой руки (мужчины - с правой),
- рука слегка согнута в локте, ладонью вверх, ладонь слегка "ковшиком", пальцы вместе, но не сжаты, можно представить образ «лежащего в ладони яблока»;
- ладонь двигается назад, локоть отводится слегка в сторону, ладонь разворачивается в сторону/верх и далее вперед/вправо над головой (ладонь не опрокидывается, иначе «упадет яблоко»), назад разворачивается в левую сторону, вправо вниз и возвращается в и.п.

Движение выполняется непрерывно, по контуру вертикальной восьмерки.
Правая рука в это время расслаблена, как и все тело.
Следим за тем, чтобы все тело, спина, крестец были при выполнении расслаблены, ноги слегка присогнуты.

Образ «ветра», гибко огибающего препятствия на пути.
То же самое движение - правой рукой.

" Б" - поочередное кручение руками «восьмерки», начиная движение "ладошкой вперед".
Начинаем с левой руки:
- ладошка "ковшиком", с лежащим "яблоком" двигается вперед, отводим руку плавно в сторону, локоть слегка присогнут;
- отводим руку назад (ладонь держим вверх), за голову, проносим над головой вперед/влево, не опрокидывая ладонь, через сторону назад и выводим вперед в и.п.
Движение выполняется непрерывно, по контуру «восьмерки».
Правая рука в это время расслаблена, как и все тело.
Следим за тем, чтобы все тело, спина, крестец были расслаблены, ноги слегка присогнуты.
То же самое движение - правой рукой.

3. ПЛЕЧИ

Базовая стойка - та же
Движения(«рисование») «восьмерок» плечами (сразу обеими) внутрь, затем вовне.

Выполняется упражнение обеими плечами одновременно.
Кручение вертикальных восьмерок по часовой стрелке, и против:
- когда плечи очерчивают верхний кружок восьмерки - тело слегка как-бы вытягивается вверх,
- когда плечи очерчивают нижний кружок восьмерки - тело слегка как-бы сжимается, и "уходит" вниз.

СПИНА

Базовая стойка: та же

Расслабляем тело, спину, и рисуем «восьмерки» спиной (вперед/назад).

Следим, чтобы оба плеча находились на одной линии, спина расслаблена, наклоны назад - не глубокие, руки свободно свисают вдоль туловища.

Выполнение:
- наклон туловища вперед влево и далее дугообразное движение вправо с выходом вертикально прямо,
- наклон туловища влево назад и далее дугообразное движение вправо с выходом в вертикально прямо.
Движения непрерывные, мягкие, расслабленные.
Затем, то же самое, в другую сторону.

Упражнения, выполняемые нижней частью туловища (ниже пояса)

5.«ВОСЬМЕРКА» ТАЗ/БЕДРА
Базовая стойка та же

Рисуем «восьмерки» вперед/назад.

Плечи при этом держим на одной линии: ни одно плечо не выходит вперед.

Верхняя часть туловища при выполнении упражнения остается расслабленно-неподвижной.
Упражнение выполняется нижней частью туловища (таз, бедро, голень, стопа).

Можно положить правую руку впереди на лобковую часть туловища, левую руку - назад на область крестца. Это помогает лучше почувствовать движения таза, насколько его движения четко проявлены.

Выполнение:
- движения тазом/ бедром слева направо вперед, лобковая часть при этом выдвигается также вперед, крестец уходит внутрь/вперед,
- далее справа/ налево и назад дугообразно вправо, таз уходит назад.
Верхняя часть туловища при этом остается расслабленно неподвижной, спина прямая, расслаблена, ноги слегка присогнуты в коленях, стопы-параллельно друг другу.
Голова - прямо, взгляд - вперед/вверх, подбородок - параллельно, макушка тянется вверх, стопы-вниз.

То же старое повторяем в обратную сторону, против часовой стрелки.

6. «ЗНАК БЕЗКОНЕЧНОСТИ» -ТАЗ/БЕДРА

Базовая стойка:

- одну ногу отводим в сторону, приблизительно расстояние ног на уровне плеч,

- стопы параллельно, большие пальцы ног направлены вперед, одна нога слегка согнута в колене, вторая натянута прямо.

Выполняем круговые движения бедрами/коленями «знак бесконечности вовнутрь и затем вовне (против часовой стрелки, и по часовой).

Плечи при этом находятся на одном уровне.

Можно встать спиной к стене: пятки, плечи, лопатки, кисти рук и ягодицы слегка касаются стены. Начинайте движения бедрами, при этом плечи, и кисти рук продолжают касаться стены.
Движения мягкие, плавно перетекающие с одной ноги на другую волнообразно.

Дата добавления: 2016-06-05 | Просмотры: 636 | Нарушение авторских прав