АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

ВОСЬМЕРКА» -ТАЗ/БЕДРО/КОЛЕНО

Базовая стойка:

- левую ногу поднимаем согнутую перед собой под углом 90градусов,

- стопа и бедро поднятой ноги параллельно полу

- руки свободно свисают вдоль туловища

Выполнение:

-вращение стопа/бедро/ восьмерки, не опуская ноги и не меняя угол.

Движения против часовой стрелки (во вне), и по часовой стрелке (внутрь).
То же самое - второй ногой, вовнутрь, и вовне.

СТОПЫ

Базовая стойка: та же,

- стопа левой ноги слегка приподнята над полом,

- стопа параллельна полу, но не касается его.

Выполнение:

«Рисуем» «восьмерки» стопой ноги (поочередно каждой).

Следим, чтобы носок и пятка при выполнении движений не поднимались вверх и не опускается вниз. Выполняем вовне и вовнутрь. При этом в движении участвуют колено и бедро.

9. «ВОСЬМЕРКА» -ТАЗ/БЕДРО из положения ПРИСЕДА

Базовая стойка:

- соединяем стопы вместе, носки разводим в стороны, и приседаем.

- корпус держим прямо, плечи разведены, подбородок прямо, смотрим вперед (не вниз),

- руки свободно

Выполнение:

Выполняем те же движения «восьмерки» вперед/назад вовне (против часовой стрелки), затем вовнутрь (по часовой стрелке). Спина ровно, мягкая и расслабленная.

10. ТАЗ/БЕДРО – «ЗНАК БЕЗКОНЕЧНОСТИ» из положения ПРИСЕДА

Базовая стойка:

- соединяем стопы вместе, носки разводим в стороны, пятки вместе, и - приседаем.
Корпус держим прямо, плечи разведены, подбородок прямо, смотрим вперед. Выполнение:

Выполняем движения «знак бесконечности» также вовне и вовнутрь.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ упражнений на расслабление "ЖИВА"
Выполняем упражнение на снятие напряжения в теле, если оно возникло, и на восстановление дыхания.

Для этого примите базовое положение тела (см начало "выстраиваем" тело).
Выполнение:

Представьте, что у вас внутри, между лобковой частью и тазом, находится шарик. Опуститесь мысленно на него, максимально расслабив тело, и начинайте медленные раскручивания тела из стороны («знак бесконечности») в сторону, руки при этом расслаблены и свисают вниз.
Выполняйте до полного расслабления.

В заключение хочу напомнить важные условия для занятий:
- тело должно быть расслаблено
- упражнения выполняются в удовольствие, соответственно
- кол-во повторений индивидуально (начинайте с 3-5 раз, постепенно доводя до 7-10 повторений)
Не спешите увеличивать кол-во повторений, и не отчаивайтесь, если что-то не получается.
Всему свой срок!

Рекомендации из практики

Уже в практике проведения регулярных занятий данной гимнастикой различными женщинами в различных группах, наблюдая за их выполнением, когда они уже отлично знали технику, я заметила, что:

* У каждой женщины присутствует лично свой "рисунок", индивидуальное выполнение упражнений. Как бы женщина ни старалась выполнить по «правилам», согласно общим описаниям техники выполнения, у каждой четко прослеживается свое индивидуальное выполнение, причем в нем можно уловить характерные особенности данной женщины: ее темперамент, жизненный ритм, мягкость или твердость. Как-то я прочла у Андреева про танец "Черной рыси", о том, что танец, исполняемый одной женщиной никогда не был похож на танец другой. Так вот в гимнастике "Вейга" это очень четко видно.

* В процессе освоения упражнений можно также заметить как меняется "рисунок": меняется ритм выполнения, появляется плавность, уходит зажатость и резкость выполнения движений, угловатость и скованность. Женщина начинает раскрываться, и наблюдать за этим очень приятно!

Это как распускается цветок. Вначале мы имеем бутон. Бутон он и есть бутон, и что в нем, мы можем только догадываться. Но когда он начинает раскрываться, это захватывающее зрелище, которое и наблюдающего наполняет удивительной энергией красоты и любви.

Так и с женщиной - во время "кручения" упражнений "Вейга": как только женщина начинает доверять Себе, избавляется от мыслей "как надо" и доверяет своему Телу, включает данную ей от ПриРоды интуицию, тут все и начинается...
Все получается, тело высвобождается, и вместе с ним начинает течь та самая женская энергия...

Так вот, возвращаясь к закономерностям. Я считаю, что здесь одинаково важно и то, что раскрывается женская индивидуальность, и то, что "Вейга" корректирует эти особенности. От зажатости, жесткости, мужественности и угловатости женщина переходит к плавности, гибкости, открытости...
Причем изменения от телесных плавно переходят в поведенческие: меняется мышление (еще же и гармонизируется работа обоих полушарий!), отношение к Себе, к другим, миру, жизненный ритм.

Поэтому, занимаясь самостоятельно, ПОМНИТЕ: у вас все будет по-другому! Не нужно стараться повторять так, как это делаю я или кто-то другой. Делайте, как чувствуете вы.

Слушайте - Себя, ищите - Себя, раскрывайте - СЕБЯ!

Хотя, конечно, основные правила и особенности выполнения упражнений следует знать.

Дата добавления: 2016-06-05 | Просмотры: 531 | Нарушение авторских прав