АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Выход из состояния релаксации

Теперь постараемся вернуться в окружающий Вас мир. Я буду считать от 1 до 10. На каждый счет Вы будете чувст­вовать, что сознание становится все более и более ясным, а те­ло более свежим и энергичным. Когда я досчитаю до 10, от­кройте глаза и Вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо в этот день. Придет ощущение бодрости, свежести, прилива сил и желания действовать. Давайте начнем: «один—два» — Вы начинаете пробуждаться, «три — четыре — пять» — появляется ощущение бодрости, «б—7» — напрягите кисти и ступни, «8» — потянитесь, «9—10»—откройте глаза. Вы пробудились и гото­вы действовать. Ваше сознание ясно, Ваше тело отдохнуло».

В дополнение к приведенному содержанию сеанса нервно-мышечной релаксации на основании нашего опыта использо­вания этой техники можно сказать следующее:

— применение данного метода эффективно в качестве базо­вого средства формирования состояний аутогенного погруже­ния. У абсолютного большинства ранее не занимавшихся лиц удается вызвать полноценное состояние релаксации уже на пер­вом занятии;

приведенный текст сеанса можно рассматривать в качестве ориентировочной схемы его проведения. В определенных пре­делах можно (и нужно) варьировать текст с целью подчерки­вания наиболее важных моментов для обеспечения полного рас­слабления. Так, в случае необходимости можно давать более развернутую характеристику ощущений, сопровождающих рас­слабление определенных мышечных групп, например, детализи­ровать зоны и направления распространения ощущений тепла и тяжести, а также сопутствующие им явления;

перечень приведенных упражнений может быть расширен за счет включения дополнительных приемов аналогичного типа. Так, для более полного снятия напряжения перенапряженных мышц шеи (и в дополнение — кожного покрова головы) следует ввести специальные упражнения для этих зон: откидывание го­ловы назад с поднятым подбородком и, обратное, упор подбо­родка в область грудины и ключиц. При этом надо фиксировать внимание выполняющего упражнение на возникновении теплой, Почти горячей зоны в области основания затылка; акцентирование в приведенном тексте ощущений тяжести и расслабления, возникающих после выполнения каждого упраж­нения, должны быть дополнены фиксацией внимания и на ощущениях тепла. Это препятствует возникновению ощущений не­преходящей тяжести в теле в пострелаксационный период.

Кроме того, обогащается спектр субъективных переживаний. состояния релаксации и облегчается переход к активному со­стоянию «на выходе» из расслабления; для активизации состояния на этапе выхода и формирования оптимального рабочего состояния целесообразно сочетать эле­менты текста из раздела «Выход из состояния релаксации» с выполнением соответствующих дыхательных упражнений, потя­гиваний и других видов разминки, цветомузыкальными воздей­ствиями. Такая комплексная активизация особенно важна на начальном этапе обучения.

2.3. АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА (AT)

В основе использования аутогенной тренировки лежит овла­дение возможностями самовнушения или аутосуггестии (от греч. autos—сам, лат. suggestio—внушение). Необходимыми усло­виями этого являются концентрированное самонаблюдение за протеканием внутренних процессов, осуществляемое скорее в пассивной, чем в активно-волевой форме [211; 225], и пред­ставление желаемого изменения (например, потепления, облег­чения, потяжеления, успокоения и др.).

Главным элементом AT является усвоение и оперирование вербальными формулировками (формулами самовнушения) в виде самоприказов. По сути дела формулы самовнушения пред­ставляют собой субъективные маркеры, опосредованно отража­ющие сложные комплексы чувственных представлений: органи­ческих ощущений, чувства мышечного напряжения, эмоциональ­но окрашенных образов и др. На развитых этапах овладения AT применяется фиксированный набор формул самовнушения (он может быть индивидуально подобран [39]), которые позво­ляют быстро вызвать необходимые ощущения — как предпола­гается, по рефлекторному пути [6; 186].

Большинство модификаций AT включает достаточно дли­тельный процесс усвоения этих формул, разделенный на ряд этапов в соответствии с числом релаксируемых зон. В специ­альной литературе можно найти указания на процесс организа­ции такого обучения [55; 186; 209; 225]: циклы обучения содер­жат от 8 до 16 занятий и для полного усвоения требуют от 1,5 до 3 месяцев систематической тренировки.

Переживание состояний аутогенного погружения для мето­дов, направленных на формирование самоуправляющих воздей­ствий, не является самоцелью. Главное состоит в достижении требуемого состояния «на выходе» из аутогенного погружения, а также получении отсроченного оптимизирующего эффекта. Для этого используются специальные формулировки самоприказов—так называемые «формулы цели», задающие нужную ориентацию дальнейшему развитию состояния. Формулы печи, осваиваемые в процессе приобретения навыков саморегуляции так же, как и формулы самовнушения, могут иметь разную направленность: способствовать дальнейшему расслаблению, отдыху, переходу ко сну — или же оказывать активирующее воздействие при необходимости сразу после окончания сеанса релаксации приступить к деятельности. Независимо от их кон­кретней направленности надо иметь в виду, что такие формулы цели являются необходимым завершающим элементом приме­нения любой модификации AT рассмотрим несколько конкретных модификаций AT, пост­роенных на базе классического варианта.

Дата добавления: 2015-09-18 | Просмотры: 534 | Нарушение авторских прав