АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ АЭРОБИКИ (ДЛЯ ТРЕНИРОВАННЫХ)

«Скрещивание рук над головой»

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Из исходного положения - руки с гантелями для аэробики по бокам, поднимите их над головой и скрестите. Опустите руки в исходное положение.

Что делает упражнение? Благодаря гантелям это упражнение дает стойкое укрепление

мышц груди.

Количество упражнений:

Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число

повторений до двадцати.

Первые десять дней:

При постепенном наращивании - 20 повторений в день.

Через десять дней:

Стадия последующего восстановления - 10 повторений в день.

На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в

день. После достижения намеченного результата программе "гимнастика для груди"

можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вас сохранить

достигнутый результат.

Примечание!

Пункты: количество упражнение, первые 10 дней, через 10 дней одинаковые, поэтому

я не буду повторять их постоянно. Схема очень проста. Начинать с десяти, довести

до двадцати, потом опять выполнять по 10. Успехов!

«Скрещивание рук перед грудью»

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Протяните руки с гантелями вперед и

скрещивайте их, выводя то правую над левой, то левую над правой.

Что делает упражнение? Это еще одно замечательное упражнение для укрепления

мышц груди.

"Семафор"

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки с гантелями для аэробики опущены вниз.

Сначала поднимите правую руку вверх, левая остается неподвижной. Потом смените руки

и поднимите левую, не двигая правой.

Что делает упражнение? Выполняя это упражнение для грудных мышц, благодаря гантелям вы сможете научиться выборочно напрягать большие и малые мышцы груди и скоро почувствуете, что они становятся сильней.

"Семафор" с наклоном корпуса

Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Наклоните корпус вперед и вытяните правую руку с гантелью для аэробики к левой лодыжке, подняв левую руку с гантелью вертикально вверх. Смените положение рук - левую руку вытяните к правой лодыжке, а правую поднимите вверх.

Что делает упражнение? Это упражнение также развивает грудные мышцы.

«Скрещивание рук перед грудью с наклоном корпуса»

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Наклоните корпус вперед и вытяните руки

с гантелями вниз. Попеременно скрещивайте вытянутые руки.

Что делает упражнение? Это еще одно полезное упражнение для укрепления грудной

мускулатуры.

Дата добавления: 2016-03-26 | Просмотры: 466 | Нарушение авторских прав