АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Необходимо полное прекращение курения

Однако, при длительном курении развивается физическая и пси­хологическая зависимость, поэтому у Вас могут возникнуть нема­лые сложности при попытке бросить курить, и для их разрешения потребуется консультация специалиста. Бросать курить нужно сра­зу, одномоментно, поскольку опыт показывает, что попытки бро­сить курить постепенно обречены на провал. В первые дни и неде­ли отказа от курения избегайте напряженных ситуаций, нефор­мального общения с заядлыми курильщиками, скуки.

Алкоголь. Следует ограничить употребление алкоголя (не более 30 гр в день для мужчин и 15 гр в день для женщин в пересчете на чис­тый спирт). Предпочтение следует отдавать не крепким спиртным напиткам, а вину.

Контроль за массой тела. Существует тесная взаимосвязь между из­быточной массой тела и повышением артериального давления. Осо­бенно неблагоприятно избыточное отложение жира в области живо­та - так называемый абдоминальный тип ожирения. Уменьшение ве­са снижает АД, нормализует жировой и углеводный обмен. Напри­мер, потеря 5 лишних килограммов веса приводит к снижению систо­лического АД на 5-6 мм рт. ст., а диастолического АД на 2-3 мм рт. ст.

Как рассчитать идеальную массу тела? Для этого используют ин­декс массы тела: вес (в кг) разделить на рост (в метрах), возведен­ный в квадрат.

Вес

ИМТ=

Рост²

Нормальный индекс массы тела 20-25 кг/м², при избыточной массе тела - 26-30 кг/м², при ожирении — более 30 кг/м².

Проблема достижения и контроля идеальной массы тела очень сложна и Вам потребуется помощь соответствующего специалиста.

Ваш доктор определит необходимые мероприятия. Универсально по­лезные советы таковы. Ограничьте в своем пищевом рационе жиры, мясные продукты, избегайте жареной пищи. Отдавайте предпочтение молочным и растительным продуктам с пониженным содержанием жира. Ограничьте соль: если Вы привыкли к определенному вкусу пи­щи, пользуйтесь специальными заменителями поваренной соли, а также перцем, лимонным соком, специями. Для поддержания нор­мального веса необходимо соблюдение пищевого режима и опреде­ленный уровень физической активности (см. также соответствующие разделы).

Дата добавления: 2015-02-06 | Просмотры: 719 | Нарушение авторских прав