АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Упражнения для улучшения подвижности шейного отдела позвоночника

Прочитайте:
  1. C) нарушение процессов реабсорбции в проксимальных отделахпочечных канальцев
  2. I. Свод мозгового отдела
  3. III. Ветви третьего отдела.
  4. III. Полномочия Отдела
  5. III. Полномочия Отдела
  6. IV. Полномочия Отдела
  7. IV. Права отдела.
  8. А. Остеохондроз позвоночника
  9. Адаптационно-трофическая функция симпатического отдела ВНС
  10. АЛГОРИТМ УПРАЖНЕНИЯ.

9. И.п. – сидя на стуле. Повернуть голову в крайнее левое положение, затем в правое. Повторить 5—10 раз в медленном темпе (рис. 68, а).

Цель упражнения: достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались над плечом. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями.

Облегченный вариант: голову, насколько это возможно, повернуть в сторону, из этого положения выполнить серию небольших по амплитуде движений в этом же направлении – своего рода «бег на месте» (рис. 68, б). Затем проделать то же в другую сторону.

10. И.п. – то же. Опустить голову, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку (рис. 68, в). Повторить 5—10 раз.

Цель упражнения: улучшить гибкость шейного отдела позвоночника, растянуть «скованные» крупные мышцы задней поверхности шеи.

11. И.п. – то же. Отвести голову назад, одновременно втягивая подбородок (рис. 68, г). Повторить 5—10 раз.

...

Рис. 68. Упражнения для улучшения подвижности шейного отдела позвоночника

Цель: коррекция позы, свойственной людям «сидячих» профессий, при которой голова и шея вытянуты вперед. Когда голова двигается назад, вы будете ощущать, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Упражнение рекомендуется делать в течение рабочего дня.


Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 440 | Нарушение авторских прав



1 | 2 | 3 | 4 |



При использовании материала ссылка на сайт medlec.org обязательна! (0.003 сек.)