СТАТИКО-ДИНАМІЧНІ ВПРАВИ ДЛЯ ХРЕБТА
Кожну вправу повторювати 4-6 разів.
Мал. 1 Мал. 2
Лежачи на спині з витягнутими ногами (мал. 1, 2). На глибокому вдиху вигнути догори грудну клітку та шию. Затримавши в легенях повітря, похитати спиною з боку на бік 2-6 разів. Зробити вільний видих, втягуючи живіт.
Вправа активує циркуляцію крові в організмі; зміцнює м’язи спини і тонізує важкодоступні для іншого впливу відділи хребта; має зігрівальну дію на м’язи шиї, потилиці, верхньої частини спини.
Лежачи на спині (мал.3). Впертися п’ятами та верхньою частиною спини в підлогу. Зробити вдих, прогнутися в попереку. Затримавши повітря, похитати спиною з боку на бік 2-6 разів, з кожним рухом намагаючись увібрати в легені ще трохи повітря. Втягуючи живіт, зробити сильний видих.
Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 510 | Нарушение авторских прав
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
|