АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Теплий і холодних видих

Вправи для тренування мимовільного вдиху

«Вертикальна фреза»

Встати прямо, ноги на ширині плечей, стопи поставити паралельно одна одній. Злегка зігнути ноги в колінах, спину тримати прямо. Уявіть собі, що перед вами велика пласка металева фреза, центр якої дивиться на вас. Кладемо одну руку на її нижню частину, іншу на верхню і починаємо активно закручувати її спочатку в одну (по ходу годинникової стрілки), потім в інший бік. При кожному русі різко видихаємо зі звуком «ХУ». Про вдих думати не слід.

«Горизонтальна фреза»

Повторити вправу, уявивши, що фреза лежить на столі. Різким рухом закручуємо її. Оскільки краї уявної фрези гострі, ми при кожному русі ховаємо живіт. Точно так, як і в попередній вправі, ми видихаємо з кожним рухом, не піклуючись про якість вдиху.

«Рукавичка»

Встати прямо на жорсткі ноги (на ширині плечей). Ліву руку покласти на живіт. Уявити, що в правій руці ми тримаємо рукавичку, яку дуже різким рухом відкидаємо від себе, видихаючи зі звуком «Т». Після 16 рухів починаємо відкидати рукавичку подвійним рухом – «Т-Т», після знову ж таки 16 рухів – потрійним «Т-Т-Т», і продовжуємо вправу в зворотному порядку. Лівою рукою контролюємо рух діафрагми. З кожним видихом м'язи повинні різко скорочуватися. Вдих автоматичний.

Вправи для тренування мимовільного видиху

До цих вправ належить «парадоксальна гімнастика» А.Стрельникової.

Увага в цих вправах акцентується виключно на вдихах, які мають бути короткими, наче уколи, активними і чим природніше, тим краще. Думати потрібно тільки про вдих: «Гаром пахне! Тривога!» і різко, шумно нюхати повітря.

Видих є результатом вдиху. Не слід заважати видиху після кожного вдиху проходити як завгодно, скільки завгодно, але краще ротом, ніж носом. Стежити потрібно тільки за тим, щоб вдих ішов одночасно з рухом, а видих був безшумним.

Не слід заганяти себе в дуже швидкий ритм.

Виконувати вправи треба на «м'яких ногах». Тобто не можна виконувати їх з нерухомими ногами в колінних суглобах.

Під час виконання вправ треба лічити про себе, тому що під час уявної лічби, промовляння, працюють голосові складки.

Починати потрібно з 16 вдихів на кожному русі, поступово збільшувати до 96. За бажання можна робити більше вдихів.

Наступні вправи з «парадоксальної гімнастики».

«долоньки» вдих – стискання долонь у кулаки;

на кожен вдих – повороти голови вправо, вліво;

«вушка» – на вдихах поперемінно нахиляти голову вухом до плеча;

«кішка» – на вдиху переносити центр тяжіння з однієї ноги на іншу, імітуючи рухи кішки;

«обійми плечі» – на вдиху, присідаючи, обіймаємо свої плечі;

Теплий і холодних видих

Вивчаючи дихальні дисципліни, ми прийшли до висновку, що абсолютно необхідне під час тренінгу чергувати вправи з «теплим» і « холодним» видихом.