АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Релаксация

1. Для снятия мышечного напряжения

2. Для сохранения физических и психических сил в родах.

3. Для уменьшения болевых ощущений родов до терпи­мого уровня во время родов и отвлечения от боли.

4. Для укрепления психологической связи с ребенком во время беременности, родов и послеродовом периоде.

5. Для достижения визуализации своего ребенка.

6. Для того, чтобы стать самостоятельной и уверенной в родах.

7. Для уменьшения риска возникновения гипертонуса матки и угрозы выкидыша.

8. Для увеличения энергетического тонуса жизнедеятель­ности организма матери и ребенка.

9. Для преодоления гормонального дисбаланса у матери и ребенка.

1. Для облегчения болей любой локализации (головных, поясничных, маточных и др.).
2. Для стабилизации артериального давления в период гестоза с повышенным артериальным давлением и уменьше­ния частоты пульса.
3. Для улучшения обменных процессов и процессов гомеостаза.
4. Для предупреждения депрессивных состояний во вре­мя беременности и послеродовых депрессий.
5. При нарушениях сна.
6. При гиперактивности ребенка в пренатальном и пост-натальном периоде.

Для того чтобы почувствовать расслабление, необходи­мо узнать и что такое напряжение. Поэтому начните с лег­ких упражнений. Крепко сожмите правую руку в кулак. По­трогайте мышцы левой рукой, затем расслабьте их и почув­ствуйте их мягкость. Теперь сожмите в кулак левую руку, а правую попробуйте полностью расслабить. Еще раз повто­рите, меняя задания рукам.

Теперь напрягите плечи и поднимите их вверх, затем рас­слабьтесь и опустите плечи. Вы заметили разницу? Научи­тесь осознавать полное расслабление.

В самом начале релаксации важно наладить ровное и спокойное дыхание с небольшими паузами между вдохом и выдохом. Внутренний монолог вы проговариваете не вслух, а про себя. Запомните следующую психологическую уста­новку на расслабление и благополучные роды: «Мое дыха­ние ровное и спокойное, легкое и незаметное. Я спокойна и расслаблена. Все идет как надо. Мне незачем волноваться». Или: «Я дышу полно и свободно и позволяю всему идти сво­им чередом». Эти фразы вы можете повторять столько раз, сколько хотите на протяжении всего сеанса релаксации, а также в процессе родов.

Для более эффективного обучения привлеките к этим упражнениям партнера — своего мужа, подругу или родствен­ницу. Помощник быстро обнаружит определенные «зажимы» и поможет вам расслабиться. По выражению лица, сжатым зубам или кулакам можно судить о степени нервно-мышеч­ного напряжения в тех или иных участках тела. Попробуйте напрячь какую-то мышцу и попросите партнера найти ее.

Обычно в родах подвержены сильному напряжению ягоди­цы, бедра, спина, плечи, лицо и кулаки.

Перед началом релаксации необходимо найти удобное положение. Устройтесь полусидя или лежа, чуть-чуть повер­нувшись на левый бок, обложившись подушками под согну­тую ногу, поясницу, живот и голову. Если вы начинаете за­ниматься самостоятельно, без помощи специалиста, то вам не помешают наши советы. Правильнее расслаблять тело надо сверху вниз сначала лицо, шею, плечи, руки, кисти, живот, ягодицы, ноги и ступни. Полезно совмещать расслаб­ляющие ощущения вместе с ощущением тепла или конкрет­ного солнечного источника.

Обязательно следите как во время беременности, так и особенно в родах, за расслабленным ртом. Ведь рот - прямая проекция матки, поэтому во время схваток нежелательны состояния, провоцирующие излишнее напряжение маточных мышц.

Следите за тем, чтобы всегда были немного вялый язык, разомкнуты зубы и челюсть слегка опущена. Особенно это касается периода переживания схваток. Поэтому прозвучит следующая установка: «Мои схватки действительно прият­ны, когда я расслаблена и не сопротивляюсь».

Время релаксации - это настоящее наслаждение спокой­ствием и благополучием. Выключите телефон и попросите родственников соблюдать в квартире тишину. Позже, когда вы научитесь быстро входить и выходить из этих состояний, небольшое движение в квартире, звуки или даже негромкий шум приблизят вас к атмосфере родильного дома. Не забудьте обязательно положить руку или обе руки на живот, как бы обнимая и лаская дитя. Ведь вы расслабляетесь не только для себя, но и для малыша. Включите успокаивающую или спе­циальную музыку для релаксации, закройте глаза и выпол­няйте следующие действия.

Почувствуйте, как с каждым вдохом в вас проникает мягкое тепло. Оно разливается внутри вашего тела и ожив­ляет самые далекие и уснувшие клеточки вашего организма. Ваше тело дышит теплом и спокойствием.

Сосредоточьте внимание на пальцах рук, в них собрано достаточно энергии для того, чтобы малыш почувствовал ее. Потому что она обволакивает, укрепляет и поддержива­ет его, как и сама материнская любовь. Ваше дыхание успо­каивается. Руки становятся тяжелыми и расслабленными. Со­средоточьте внимание на ногах, а затем на кончиках паль­цев ног. Снимите напряжение с ног, ноги отдыхают, они тя­желые и расслабленные.

Почувствуйте тепло солнечного света на своем лице. Мышцы век, глаз, щек, рта медленно расслабляются. Вы мо­жете почувствовать движение тепла по шее и плечам, рукам и груди.

Можно представить себя, лежащей или стоящей на лоне природы в окружении прекрасных цветов, гор, родников, чи­стого ясного неба, ощутить запахи леса, ароматы экзотичес­ких растений.

И почувствовать, как мягкие солнечные лучи скользят по спине и ягодицам, расслабляя поясницу и снимая лишнее напряжение с позвоночника.

Луч опускается на живот, и вы представляете, как он проникает вглубь вашего тела и освещает вашего ребенка. Теперь вы можете представить его таким, какой он у вас сей­час или такой, когда родится в золотистом свете отчетливо и ясно. Неважно, какие черты его лица и на кого он похож, а важно мысленно вглядеться в него и увидеть его головку, ручки, ножки, животик и все тельце.

«Я и мой ребенок находимся в полной гармонии между собой, с миром, со всей Вселенной», — мысленно говорите вы себе.

Проникнитесь к нему нежным чувством, мысленно прижмите его к себе и ощутите его кожу на своем теле. Скажите ему что-нибудь ласковое и ободряющее, скажите, какая вы хорошая и заботливая мама и как вы стараетесь все сделать для того, чтобы он родился здоровым, жизнерадостным и умным ребенком. Поговорите с ним, пожелайте ему того, чего вы сами хотите.

Ближе к концу релаксации, важно осознать то место, где вы находитесь, и как бы вернуться из созданной вами реаль­ности в настоящую. Дыхание становится более глубоким, вы ощущаете свое отдохнувшее тело, разминаете руки, мягко двигаете плечами, потягиваетесь, открываете глаза и какое-то непродолжительное время находитесь в состоянии покоя. Затем можно не резко встать, выпить тонизирующий напи­ток, открыть пошире окно и... улыбнуться.

«Я все могу превратить в любовь и удовольствие» — говорите вы себе,— «Я достаточно сильна для этого».

Дата добавления: 2015-09-27 | Просмотры: 364 | Нарушение авторских прав